"کشش روی یک پله" با هر دو قسمت جلو روی لبه پله بایستید. حالا بگذارید پاشنه هایی که در هوا هستند ، در زمین فرو روند. زانوها کاملاً کشیده می مانند.
این تمرین را می توانید فقط با یک پا انجام دهید. سپس پای دیگر کاملاً روی پله می ایستد. به مدت 10 ثانیه تنش را در ساق پا نگه دارید. پس از یک مکث کوتاه ، دور دیگری دنبال می شود. بازگشت به مقاله
