مقدمه برای انجام یک تمرین موثر و فشرده پشت، لزوماً به تجهیزات استودیوی تناسب اندام نیاز نیست. عضلات پشت را نیز می توان تنها با استفاده از وزن و گرانش بدن خود به شکلی درآورد. برای این منظور فضای کافی در خانه در آپارتمان یا خانه یا یک چمنزار در فضای باز برای فضای باز… آموزش برگشت بدون تجهیزات
مزایا و معایب آموزش بدون تجهیزات چیست؟ مزایای آموزش بدون تجهیزات بسیار زیاد است. از یک طرف، خطر آسیب به طور قابل توجهی با استفاده نکردن از تجهیزات و وزنه ها کاهش می یابد. بدون وزنه، فشار روی ماهیچه ها و مفاصل به حدی کم است که آسیب های کمی در این نوع تمرین رخ می دهد. … مزایا و معایب آموزش بدون تجهیزات چیست؟ | آموزش برگشت بدون تجهیزات
مقدمه یک بیماری گسترده علاوه بر سردرد در این کشور ، کمردرد است. به خصوص کارمندان و کارگرانی که بیشتر وقت کار خود را در دفتر نشسته می گذرانند ، غالباً هنگام غروب روی مبل در خانه دراز می کشند. آموزش کمر مهم است و می تواند با این مشکل کمک کند ،… تمرینات قدرتی برای کمر قوی
بلند کردن پهلو خم شده "بلند کردن پهلو خم" برای تمرین قسمت بالای کمر و شانه ایده آل است. موقعیت شروع همان حالت "قایقرانی متناوب با دمبل" با حالت تا عرض شانه است ، قسمت بالای بدن به جلو خم شده و دمبل ها توسط بازوهای دراز آویزان شده اند. در این موقعیت ، هر دو بازو به طور همزمان به طرفین بالا می روند… بالابر کناری خم شده | تمرینات قدرتی برای کمر قوی
مسیرهای عقب "کشش پشت" یکی از تمرینات اساسی برای کمر است و علاوه بر برانکارد پشت ، بیسپ ساق پا و گلوتئوس ماکسیموس را نیز آموزش می دهد. این تمرین بر روی دستگاه انجام می شود ، معمولاً نیمکت شیب دار 45 درجه. موقعیت اولیه در دستگاه زمانی حاصل می شود که مچ پا در دست گرفته می شود… مسیرهای برگشت | تمرینات قدرتی برای کمر قوی
مترادف در گسترده ترین معنی تمرین گردن ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، بدنسازی ، مقدمه عضله گردن توسط ماهیچه ذوزنقه ای شکل می گیرد (M. trapezius). این امر به سه حوزه تقسیم می شود. قسمت نزولی عضله ذوزنقه ای نشان دهنده "گردن گاو" است که در ورزشهای قدرتی نامیده می شود. این عضله با بلند کردن عضله منقبض می شود… بالابر شانه
