مقدمه شایع ترین شکل کمردرد در ناحیه کمر است. عدم ورزش ، وضعیت نادرست ، بی تحرکی و بارهای نادرست در ورزش منجر به شکایت در ناحیه کمر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها به سختی در حرکات روزمره استفاده می شوند ، در بیشتر موارد توسعه نیافته اند. فشارهای یک طرفه در ورزش… فشار خون بالا
اصلاحات دستگاه های مختلف تناسب اندام تمرین هایپر اکستنشن را تغییر می دهند ، به طوری که قسمت بالای بدن و پاها در همه دستگاه ها یک خط ایجاد نمی کند ، بلکه یک زاویه راست بین ران و قسمت بالای بدن ایجاد می کند. این حرکت را تسهیل می کند و بنابراین به طور مکرر در آموزش بهداشت مورد استفاده قرار می گیرد. امکان دیگر برای تغییر ، استفاده از یک بسط دهنده است. … اصلاحات | افزایش بیش از حد
مقدمه و تمرین ماهیچه های بازو ، تمرین ماهیچه های قفسه سینه اساساً هیچ جنبه ارتقاء دهنده سلامت را برآورده نمی کند. به ویژه ورزشکاران مرد امیدوارند با چنین تمریناتی به عضلات سینه ای آموزش دیده برسند. مدتهاست که تمرینات وزنه برداری یکی از شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرینات برای تمرینات قدرتی در خانه است. با استفاده از … هل دادن با منبسط کننده
مقدمه به منظور رعایت اصل تغییر بار تمرینی، تمرین عضلات قفسه سینه می تواند و باید به طور متغیر طراحی شود. تمرین روی قرقره کابل را می توان علاوه بر تمرین معمولی استفاده کرد و عمدتاً برای مشخص کردن عضلات قفسه سینه عمل می کند. همانطور که هر دو بازو به طور متقارن و محکم کار می کنند… پروانه روی کشیدن کابل
مقدمه علاوه بر حرکت بادی ، پروانه یکی دیگر از روشهای تمرین ماهیچه سینه با یک دستگاه منبسط کننده است. پروانه در مناطق پیشرفته بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا نیاز به هماهنگی خاصی وجود دارد. به خصوص در مرحله تعریف بدنسازی از پروانه استفاده می شود. علاوه بر فشار بر عضله بزرگ قفسه سینه ، این فرم… پروانه با منبسط کننده
معکوس پروانه با منبسط کننده برای تمرین قسمت عقب عضله دلتوئید مناسب است. از آنجایی که این تمرین علاوه بر عضلات شانه ، عضلات پشت را نیز می طلبد ، در تمرینات پشت نیز استفاده می شود. از آنجا که تمرینات عضلات شانه اغلب به طور نادرست و با شدت زیاد انجام می شود ، توصیه می شود… معکوس پروانه با منبسط کننده
مقدمه پشت قوی نه تنها نشانه آمادگی جسمانی است بلکه برای حفظ سلامت جسمی نیز مفید است. کمردرد یکی از شایع ترین بیماری ها در آلمان است. وضعیت نادرست و حرکت بسیار کم خطر این شکایات را افزایش می دهد. با این حال ، نه تنها انسانهای منفعل ورزشی به درد کمر مبتلا می شوند ، بلکه تعداد زیادی… عصاره Latissimus
اصلاحات برای اینکه آموزش به صورت گسترده انجام شود ، تمرینات مربوط به کشش عضلات کششی را می توان به روش های مختلف انجام داد. به منظور تحریک بیشتر قسمتهای داخلی عضله پهن پشت ، باید یک چسبندگی محکم انتخاب شود. دستها به اندازه عرض یک دست و کف دستها رو به… اصلاحات | عصاره Latissimus
مقدمه فشارهای جانبی م effectiveثرترین تمرین برای آموزش ماهیچه های مایل خارجی و داخلی مورب (M. obliquus externus abdominis) هستند ، اما اغلب تحت تمرین عضلات راست شکم قرار می گیرند. مشابه کرانچ شکم و کرانچ معکوس ، برای آموزش بهینه هیچ تجهیزاتی لازم نیست. مخصوصاً برای ورزش هایی که… فشارهای جانبی
برنامه ریزی آموزشی - چند جمله باید بنویسید؟ بسته به هدف تمرینی ، حدود 3 تا 5 ست 15 تایی هل دادن توصیه می شود. کسانی که می توانند بیش از 15 کار انجام دهند باید با آرامش خود را به محدوده خود برسانند تا به موفقیت مطلوب در تمرین دست یابند. خطاهای معمول در حین اجرا بسیاری از ورزشکاران به صورت مورب تمرین می کنند… برنامه ریزی آموزش - چند جمله باید بسازید؟ | فشارهای جانبی
مقدمه ربودن در مفصل لگن حرکت متقابل حرکت اضافی است و باعث می شود پا به بیرون گسترش یابد. این حرکت توسط ماهیچه های ران انجام نمی شود ، بلکه توسط ماهیچه های کوچک و میانی گلوتئال انجام می شود ، به همین دلیل است که این ورزش از محبوبیت خاصی در زنان برخوردار است. در ورزشگاه ها این تمرین معمولاً به صورت نشسته انجام می شود ،… آدم ربایی با منبسط کننده
