روزه داری فاصله ای - واقعا چقدر موثر است؟

معرفی

پخ متقاطع - همچنین به عنوان پاره متناوب تعیین شده - یک شکل خاص تغذیه ای است ، که اغلب به عنوان اندازه گیری برای کاهش وزن استفاده می شود و سپس به عنوان Diätform ارزیابی می شود. اصل پاره شدن فاصله از این واقعیت تشکیل شده است که بطور منظم در یک ریتم خاص بین زمان پاره شدن و زمان مصرف غذا تغییر می کند. فاصله های مختلفی وجود دارد که شکاف دارند ، آنها در آن متفاوت هستند ، کدام فاصله برای مرخصی غذا انتخاب می شود. خارج از فواصل پخ زدن ممکن است به طور معمول و بدون شمارش خورده شود کالری. به همین دلیل و به دلیل موفقیت های چشمگیر در مطالعات انجام شده در مدل مدل حیوانی ، پاره پاره یکی از Diätformen است که از افزایش علاقه برخوردار است.

دستورالعمل برای روزه داری فاصله ای

اشکال مختلفی از فاصله وجود دارد خشک دهن. آنها از نظر مربوط متفاوت هستند خشک دهن دوره ها دو نوع پرطرفدار و بیشترین استفاده ، نوع 5: 2 و نوع 16: 8 است.

ابتدا همه انواع پاره شکاف به طور خلاصه شرح داده می شوند ، سپس علاوه بر این ، نحوه دقیق خاتمه پاره شدن فاصله ، راهنمایی دقیق تری نیز صورت می گیرد. با 5: 2-Variante در دو روز نه متوالی ، میزان کالری دریافتی به 500 (زن) به 600 (مرد) کیلوکالری در روز کاهش می یابد ، در 5 روز باقیمانده هفته می توانید به طور معمول بخورید. با نوع 16: 8 ، که محبوب ترین نوع فاصله است خشک دهن، روزه گرفتن در 16 ساعت از روز انجام می شود ، 8 ساعت باقیمانده را می توان بدون محدودیت خورد.

با روزه جایگزین که به ندرت استفاده می شود و همچنین روزه گرفتن-توقف-خوردن یا روزه متناوب نیز نامیده می شود ، هر روز روزانه روزه می گیرید ، با حداکثر کالری دریافتی تقریباً 500 کیلوکالری. در روزهای باقیمانده می توانید بدون محدودیت غذا بخورید. نوع 16: 8 اغلب برای روزه داری فاصله ای انتخاب می شود.

اگر کسی تصمیم گرفت بعد از این نوع پاره پاره شود ، ابتدا باید تعیین کند که آیا اجازه می دهد صبحانه یا وعده عصرانه به عنوان وعده اصلی در 16 ساعت پیمانه در روز برای نگهداری از بین برود. انسانهایی که نمی توانند صبحانه خود را به خوبی در روز شروع کنند ، می توانند به عنوان مثال ساعت 8 صبحانه مورد نظر خود را استفاده کنند ، ممکن است بعد از ساعت 16 چیزی بخورند. بنابراین انسان ها که باید در ساعات اولیه صبح برخیزند باید فکر کنند که صبحانه را حداقل به طور موقت تا حدی به عقب منتقل کنند.

در غیر این صورت دوره پرفشار 16 ساعته برای مثال با صبحانه در ساعت 6 شروع می شود که از ساعت 14 شروع می شود. انسان هایی که ترجیح می دهند صبحانه خود را بدون شام صرف کنند ، می توانند در ساعت 19 آخرین وعده غذایی خود را بگیرند. دوره پخشی زیر در ساعت 11 ظهر به پایان می رسد ، از این زمان شروع می شود به عنوان مثال صبحانه دیر یا ناهار زود هنگام را می توان مصرف کرد.

مهم این است که در فاصله زمانی پاره شده این است که در ساعات پیمایش به مقدار کافی مایعات مورد توجه قرار می گیرد. آب و چای های شیرین نشده و همچنین قهوه بدون شیر مجاز است. درست با انسان ها ، که می خواهند صبحانه را از دست بدهند ، یک قهوه یا چای صبحانه به عنوان جایگزین صبحانه کوچک برای یک روز سالم ارائه می دهد.

اما در مورد 8 ساعتی که می توانید بدون محدودیت غذا بخورید چطور؟ اصولاً این مورد با پهنای شکم اعمال می شود که ممکن است در این ساعات به طور معمول و بدون کاهش کالری خورده شود. برای موفقیت مهم است - اگر هدف کاهش وزن باشد - به هر حال در 8 ساعت مرحله Ess به میزان بیش از حد کالری نمی رسد.

معمولاً این حتی ضروری نیست ، زیرا بدن به سرعت با 3 وعده غذایی در 8 ساعت بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد. با شروع پهن شدن فاصله بعد از 16: 8-روش نسبتاً سریع متوجه می شود که 2 وعده اصلی در طی 8 ساعت کاملاً کافی است. در حمله به دست آوردن مواد غذایی با کالری بسیار بالا باید به طور طبیعی و در صورت امکان انجام شود ، زیرا در غیر این صورت می توان اثر پخ را به وضوح کاهش داد.

بنابراین باید در طول 8 Ess-Stunden به یک تغذیه متعادل توجه شود ، اما بدون آن هیچ کاری نباید انجام شود. کتلت با شکلات پومس یا یک شکلات دیگر بار در اندازه گیری ها ، ممکن است کاملاً روی منو بایستد. با استفاده از گزینه 15: 2 ، تعیین معمولاً در 2 روز ثابت که در آن یک روز پوسیده شده است ، معنی دار است.

این امر بدن را تسهیل می کند - و همچنین روان را - برای تبدیل پخچه رژیم غذایی. در دو روز روزه داری میزان کالری دریافتی به 500-600 کیلوکالری محدود می شود. توصیه می شود پوشش دهید کالری همراه با مواد غذایی غنی از پروتئین ، سبزیجات و محصولات سبوس دار. در اینجا نیز بسیار مهم است که مطمئن شوید مایعات کافی دارید.

اگر اشتیاق تندی دارید ، می توانید از آبگوشت سبزیجات نیز استفاده کنید. از یک طرف به عنوان یک تامین کننده مایعات عمل می کند ، اما از طرف دیگر میل به چیزی دلچسب را نیز برآورده می کند. نمونه های خوبی از میان وعده در دو روز روزه داری است

• پوسته های جو دوسر با کشک کم چرب یا پنیر دلمه ای و مقداری توت ،
• ظروف با ماهی یا گوشت بدون چربی ،
• سبزیجات خام یا پخته شده ،
• سالادهای مختلف ،
• تخم مرغ در تمام اشکال آماده سازی