اوضاع در خانه چگونه است؟
ابتدا باید برای یکی از فاصله ها تصمیم بگیرید خشک دهن مواد و روش ها. در کل به نظر می رسد که روش 16: 8 روشی است که ساده ترین روش ادغام در زندگی روزمره و تداوم آن است. اگر کسی برای یک گزینه تصمیم گرفت ، باید نوعی برنامه را ارائه دهد.
با 16: 8-خشک دهن فرد باید به این ترتیب برنامه ریزی کند ، چه زمانی ممکن است اولین و آخرین وعده غذایی گرفته شود. با 5: 2-خشک دهن باید دو روز ناشتا را تعیین کرد. بهترین یکی کل مطالب را به صورت نوشتاری در اختیار شما قرار می دهد.
با استفاده از روش 5: 2 علاوه بر اینکه به آن فکر می کند ، خود را ارائه می دهد ، که میان وعده هایی را دوست دارد که روزهای پرفشار را به خود اختصاص دهد. بهتر است مواد ضروری در خانه وجود داشته باشد. از آنجا که مستقیم در ابتدای پخ زدن فاصله ، مجبور است فقط با خالی به خرید ادامه دهید ، سنگین است معده.
همچنین با استفاده از روش 16: 8 نمی تواند به نگرانی در مورد موضوع تغذیه سالم و متعادل و انتخاب برخی نسخه های مناسب آسیب برساند. علاوه بر این ، همیشه باید مایعات کافی بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز. اگر روزه داری برای رسیدن به کاهش وزن شروع شود ، بهتر است وزن اولیه را ثبت کنید.
اغلب اندازه گیری و ثبت اضافی دور مفصل ران نیز مفید است. مهم است که پس از شروع روزه داری روزه خود را وزن نکنید. وزن بدن در معرض نوسانات قابل توجه روزانه است ، به طوری که اغلب می تواند ناامید کننده باشد که مرتباً خود را وزن کنید. ایده خوبی است که در یک روز مشخص از هفته خود را وزن کنید. در صورت امکان با همان شرایط ، ترجیحاً صبح بعد از رفتن به توالت و قبل از اولین وعده غذایی.
چه مدت باید برای فواصل روزه گرفت؟
روزه داری در میان روزها یکی از رژیم های غذایی است ، اما - برخلاف بسیاری از اشکال دیگر رژیم غذایی - همچنین برای زندگی روزمره به طور دائمی مناسب است. بنابراین به عنوان یک فرم تغذیه ای با دوام و معنی دار نیز در نظر گرفته می شود. به طور خاص ، روش 16: 8 می تواند برای زندگی روزمره مناسب باشد. بنابراین فاصله زمانی پاره شده محدودیتی ندارد. انسان ها ، که با پاره شدن فاصله شروع می شوند ، می توانند تصمیم بگیرند که آیا می خواهند پخ را به صورت ماندگار در زندگی روزمره خود ادغام کنند یا دوباره به آن خاتمه دهند ، در صورت رسیدن به هدف وزنی مورد نظر.
