دووبال
جایگزین یا علاوه بر کلاسیک لیست سیاه، اکنون اصطلاحاً Duoball وجود دارد. دو توپ پلی استایرن متصل به یکدیگر با شکاف خود در وسط ، خود بهینه را ارائه می دهندماساژ محصول برای پشت و گردن. بنابراین ستون فقرات در فرورفتگی قرار دارد و ساختارهای بافت نرم با آسودگی بیشتری حاصل می شود. لیست سیاه رول Duoball را در دو اندازه مختلف (قطر 8 و 12 سانتی متر) ارائه می دهد. رول بزرگ بیشتر مناسب برای قسمت پشت و کوچکتر آن برای عقب است گردن، اما همچنین می تواند در سایر قسمت های بدن استفاده شود.
آموزش جذاب
به منظور انعطاف پذیری فاشیا در بدن ، نه تنها غلتک فاشیا بلکه یک آموزش ویژه فاشیا نیز وجود دارد. این تمرینات شامل حرکات جامع ، بزرگ ، تکرارهای زیاد ، تنش زنجیرهای عضلانی به جای عضلات جداگانه است. آموزش جذاب شامل کشش تمرینات ، تمرینات ارتقا of کشش ، بافت تمدد اعصاب، تنظیم دقیق ، تقویت زنجیرها ،… یک آموزش بهینه بدن برای همه. آموزش جذاب به طور فزاینده ای برای گروه ها ارائه می شود ، تمرینات فردی در درمان ها استفاده می شود یا به آموزش گروه های ورزشی اضافه می شود.
ورزش برای گردن
برای درمان گردن با لیست سیاه، Duoball کوچک به ویژه مناسب است - با این حال ، تمرینات را می توان روی هر دو رول انجام داد. 1.) در حالت خوابیده ، پاها به حالت ایستاده قرار دارند ، رول زیر گردن قرار دارد.
حالا با حرکات کوچک آهسته بالا و پایین کنید. با تغییر دادن وزن بدن می توانید شدت فشار را خودتان تعیین کنید. متناوباً ، این ورزش را می توان هنگام ایستادن روی دیوار انجام داد.
2.) برای یک تمرین دیگر ، همچنین در حالت خوابیده ، رول در قسمت انتهایی گردن قرار می گیرد جمجمه استخوان سر دراز می کشد و ابتدا به آرامی به راست و چپ چرخانده می شود ، سپس مانند یک حرکت سر تکان دهنده به سمت بالا و پایین متمایل می شود. بعد از چند بار تکرار ، رول کمی پایین می رود و دوباره همان حرکات انجام می شود. اندازه کاربردی و مفید رول کوچک باعث می شود که بتوانید آن را با خود به دفتر یا محل کار خود ببرید و از آن به عنوان غرامت در زمان استراحت کوتاه استفاده کنید.
