تمرینات برای کمر
1.) برای گسترش ناحیه پشت ، اکنون می توانید از Duoball بزرگ یا معمولی استفاده کنید لیست سیاه. در حالت خوابیده و پاها به حالت ایستاده ، رول دقیقاً بالای لگن قرار دارد.
کشش شکمی قسمت بالایی بدن را بلند می کند به طوری که موازی زمین است. بازوها از جلو عبور می کنند قفسه سینه. پشت در رول در مسیرهای آهسته و دقیقاً پایین زیر قرار می گیرد گردن و دوباره برگردید. در اینجا نیز شدت را می توان خود تنظیم کرد و برای نوع با شدت کمتر روی دیوار انجام داد.
2.) روی دیوار: با حرکت خم شدن زانو ، پشت رول می شود و به پایین فشار می یابد لیست سیاه. در نقاط بسیار پرتنش ، مکث کوتاهی می کنید ، حرکات کوچک انجام می دهید و به غلت زدن ادامه می دهید.
با تمرین روزانه ، کاهش تنش تنها پس از چند حرکت محسوس می شود. 3.) برای پهلوها ، به پهلو دراز بکشید ، پاها را دراز کرده ، یکی بر روی دیگری قرار دهید ، بازوی پایین خود را بر روی زمین قرار دهید و بدن را تثبیت کنید. اکنون می توان سمت بدن را به آرامی از بالای آن غلت داد لیست سیاه. بعد از چند بار تکرار کناره تغییر می کند و همان حرکت انجام می شود.
اقدامات فیزیوتراپی بیشتر
اقدامات درمانی بیشتر برای تأثیر بر بافت فاسیال انجام می شود ماساژ - به خصوص سکته های عمیق ، گرما ، الکتروتراپی و حرکت عمومی. اجتناب از موقعیتهای ایستا طولانی ، تمرینات متعادل سازی ، استفاده از حرکات بزرگ در زندگی روزمره - همه این اقدامات ساده باعث ایجاد فیشی سالم و الاستیک در بدن شما می شود. همچنین مصرف کافی مایعات ، یعنی نوشیدن کافی ، برای تمام بافت های بدن ضروری است.
خلاصه
فاشیا همه چیز را در بدن ما متصل می کند و بنابراین برای ساختار و حرکت ضروری است. با این حال ، دقیقاً از طریق این شبکه گسترده است که می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در کل سیستم اسکلتی عضلانی شود ، و سپس از طریق کل زنجیره منتقل می شود. پیشنهادات مختلف مانند Blackroll یا ویژه آموزش جذاب و توصیه های ساده روزمره می تواند خاصیت ارتجاعی را بهبود بخشد و همچنین ساختار را تقویت کند. فاشیای سالم عملکرد را در همه زمینه ها بهبود می بخشد ، درد قابل درمان است ، زنجیره های عضلانی تقویت شده و محدودیت های حرکتی کاهش می یابد.
