اقدامات عمومی ضد پیری زیر ، که اساساً مربوط به سبک زندگی (سبک زندگی) است ، به طور کلی پذیرفته می شود:
- مشاوره تغذیه ای بر اساس یک تجزیه و تحلیل تغذیه ای - مخلوط متناسب با کالری ، حیاتی متعادل و غنی از فیبر رژیم غذایی، کم اشباع اسیدهای چرب و غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده روزانه میوه و سبزیجات متعدد - از جمله توصیه هایی در مورد مصرف الکل و اصلاح عادات بد.
- مکمل ماده حیاتی فردی براساس a تجزیه و تحلیل ماده حیاتی برای پیشگیری اولیه و ثانویه از بیماری ها و برای کاهش کلی اکسیداتیو فشار.
- اسید باز تعادل مقررات (اسیدزدایی) - در متن کلی اقدامات ضد پیری، اسید باز درمان نقش ویژه ای ایفا می کند ، از کلیه از سن 40 سالگی به طور فزاینده ای توانایی تنظیم را در صورت بروز از دست می دهد اسیدوز ("بیش از حد اسید سازی") با دفع معادل های اساسی اسید.
- هدایت توان بخشی و همزیستی روده - با استفاده از راهنمای همزیستی (همچنین به آن میکروبیولوژیک گفته می شود) درمان") ، تعادل در روده ترمیم می شود و یک محیط روده ای سالم ایجاد می شود.
- مدیریت وزن - هدف ، وزن طبیعی متناسب با سن است - در صورت لزوم ، کاهش وزن از طریق محدود کردن کالری ، لغو شام - عدم مصرف غذای عصرانه - و یک برنامه غذایی تحت نظارت پزشکی.
- لغو شام - گفته می شود که احتمالاً روند پیری را کند می کند.
- ترک سیگار - سیگار کشیدن یکی از مهمترین موارد است عوامل خطر برای پیری
- فعالیت بدنی و ورزش - تحمل و هماهنگی تمرین و تمرین عضله برای حفظ نشاط شما در سنین پیری است. زیر را ببینید "آموزش استقامت (آموزش کاردیو) "و"آموزش قدرت (تمرین عضله) ".
- آموزش شناختی - اقدامات روان بهداشتی باعث می شود شما در برابر خصوصی و حرفه ای مقاومت بیشتری داشته باشید فشار.
- بهداشت روان - مسیر رسیدن به خوشبختی از طریق مصرف گرایی و ذهن آگاهی انجام می شود.
- تماس های اجتماعی - هرچه سن شما بالاتر می رود ، اهمیت ارتباط اجتماعی بیشتر می شود.
- مدیریت استرس - استراتژی های مدیریت استرس فعال تأثیر مثبتی روی شما دارند سلامت؛ در زیر به "بهداشت اتاق خواب و خواب" مراجعه کنید.
- استراحت و خواب منظم - در خدمت بازسازی کل بدن خود باشید.
- اجتناب از نوکساهای محیطی (پیشگیری از قرار گرفتن در معرض) - به زیر مراجعه کنید "داروی محیط زیست".
پنج قانون که عمر را بیش از یک دهه افزایش می دهد
در دو مطالعه مشاهده ای آینده نگر بزرگ ایالات متحده ، پیروی از پنج قانون یک سبک زندگی سالم منجر به کاهش قابل توجه مرگ و میر ناشی از تمام علل شده است. این منجر به این شد که مردان در 50 سالگی عمر خود را 12 سال و زنان اگر پنج قانون زیر را دنبال کنند 14 سال طول عمر خود را افزایش دهند:
- ترک سیگار
- سالم رژیم غذایی (نمره رژیم غذایی در 40٪ برتر گروه ها).
- ورزش منظم (حداقل 30 دقیقه در روز با ورزش متوسط تا شدید).
- اجتناب از اضافه وزن (شاخص توده بدن بین 18.5 تا 24.9 کیلوگرم بر متر مربع).
- در حد متوسط الکل مصرف (5-15 گرم در روز برای زنان و 5-30 گرم در روز برای مردان).
برای مرگ از سرطان، نویسندگان نسبت خطر چند متغیره 0.35 (0.27-0.45) ، 65 درصد کاهش یافته اند. مرگ زودرس ناشی از بیماری های قلبی عروقی (CVD) با سبک زندگی سالم می تواند تا 82٪ کاهش یابد: نسبت خطر چند متغیره 0.18 (0.12-0.26).
