محتوای پروتئین بالا
رشته فرنگی با مرغ این غذا نسبتاً سریع می رود و حاوی مقدار زیادی پروتئین و همچنین بسیاری از آن است کربوهیدرات ها. دو قسمت حاوی 120 گرم پروتئین ، 145 گرم پروتئین است کربوهیدرات ها و 9 گرم چربی. مقدار کالری آن 880 کیلوکالری است.
برای این غذا به 500 گرم سینه مرغ ، 200 گرم رشته فرنگی با تخم مرغ ، 4 عدد گوجه فرنگی ، 4 عدد پیازچه ، 2 حبه سیر، 4 قاشق غذاخوری روغن بادام زمینی ، 4 قاشق غذاخوری سس سویا و نمک. ابتدا رشته ها را در آب نمک بپزید. در همین حال ، پیاز بهار و گوجه فرنگی را می توان تکه تکه کرد.
La سیر در مطبوعات خرد یا خرد می شود. گوشت مرغ حدوداً 4 دقیقه از هر دو طرف تفت داده می شود و سپس 150 دقیقه دیگر در فر با دمای 12 درجه پخته می شود. حالا پیاز ، گوجه فرنگی و سیر در یک تابه و سپس با سس سویا تصفیه کنید.
اکنون می توان سینه مرغ را از فر خارج کرد و همه مواد را در بشقاب چید. Hamburger Deluxe Edition اگر فکر می کنید برگرها فست فود هستند ، بسیار اشتباه می کنید. این دستورالعمل اثبات این است که شما خودتان می توانید یک همبرگر کاملاً خوشمزه با پروتئین بالا درست کنید.
سه برگر به 1050 کیلوکالری با 122 گرم پروتئین ، 34 گرم پروتئین می رسند کربوهیدرات ها و 38 چربی. مواد تشکیل دهنده شامل 500 گرم گوشت چرخ شده ، 3 تخم مرغ ، 1 عدد خیار ، 2 عدد گوجه فرنگی ، 1 عدد است پیاز، سه رول و ادویه. آماده سازی با گوشت چرخ کرده شروع می شود و سه تخم مرغ را با آن مخلوط می کند.
حالا می توانید پیاز را پوست بگیرید و تکه تکه کنید و سپس آنها را درون مخلوط ورز دهید. حالا مخلوط را خوب چاشنی کنید و از آن همبرگرهای کوچک درست کنید و آنها را در تابه سرخ کنید. حالا می توانید تمام مواد را با برگر و نان ترکیب کنید و از برگر لذت ببرید.
فیله ماهی پایک با آلو
یک بار در هفته ، ماهی باید طبق برنامه روزانه باشد ، زیرا ماهی حاوی مقدار زیادی از آن است ید، پروتئین و ویتامین D. یک وعده برای دو نفر 480 کیلوکالری است ، حاوی 8 گرم چربی ، 50 گرم پروتئین و 50 گرم کربوهیدرات است. زمان آماده سازی متوسط است و خیلی طولانی نمی شود. برای این غذا به 100 گرم برنج دانه بلند ، 1 نیاز دارید رازیانه پیاز ، نیمی از سبزیجات پیاز، 1 چوب زنجبیل ، 100 گرم آلو ، 400 گرم فیله ماهی ، آب یک لیمو ، 2 قاشق چای خوری روغن آفتابگردان ، 1 قاشق چایخوری عسل، فلفل سیاه ، مقداری سس سویا و نمک یددار. برای تهیه ، ابتدا برنج را در آب نمک به مدت حدود 12 دقیقه بپزید و برش دهید رازیانه, پیاز، زنجبیل و آلو را به قطعات کوچک تبدیل کنید.
فیله ماهی پایک شستشو داده می شود و با دقت خشک می شود. نیمی از آب لیمو اکنون روی آن ریخته می شود و سپس فیله را به قطعات تقسیم می کنیم. اکنون فیله pike-perch در روغن داغ سرخ شده و با نمک و فلفل چاشنی می شود. حالا اضافه کنید رازیانه، آلو ، پیاز و زنجبیل را در ماهیتابه بریزید و حدود 6 دقیقه تفت دهید. بقیه آب لیمو را با نمک ، فلفل ، عسل و مقداری سس سویا و فصل به طعم.
