بره با کنگر فرنگی
گفته می شود که کنگر فرنگی دارای گوارشی است و کلسترولاثر پایین آمدن اما این تنها دلیل نیست که شما باید کنگر فرنگی را در خود بگنجانید رژیم غذایی از زمان به زمان. در ترکیب با گوشت بره یک دستورالعمل سالم با محتوای پروتئین بالا ، که تأثیر خوبی در عضله سازی دارد.
زمان تهیه این ظرف متوسط و مقدار کالری برای دو قسمت 675 کیلوکالری است. علاوه بر 29 گرم چربی و 47 گرم پروتئین ، این دستورالعمل حاوی 41 گرم پروتئین است کربوهیدرات ها. شما به 4 کنگر کوچک ، 1 گل میخک احتیاج دارید سیر، 1 قاشق غذاخوری روغن 150 میلی لیتر شراب سفید ، 3 موسیر ، 500 گرم سیب زمینی کوچک کوچک ، 50 گرم زیتون سیاه ، 4 مدال گوسفند بره به ضخامت حدود 1.5 سانتی متر ، فلفل و نمک.
ابتدا کنگر فرنگی از بین می رود و ربایش می یابد. سپس سیر خرد شده و با روغن در روغن سرخ می شود artichoke قطعات. سپس همه چیز با شراب لعاب داده می شود و نمک و فلفل چاشنی می شود.
حالا درپوش بگذارید و اجازه دهید همه چیز حدود 30 دقیقه دم بکشد. موسیر را به صورت ورقه ای برش داده ، سیب زمینی را تمیز و چهار ربع کرده و سپس هر دو را به کنگر فرنگی اضافه کرده و به مدت 15 دقیقه می پزند. زیتون ها در 5 دقیقه آخر گرم می شوند. حالا گوشت در یک قالب روکش شده به مدت حدود 2 دقیقه از هر طرف سرخ شده ، چاشنی شده و در آخر با سبزیجات سرو می شود.
نان کاری با نوارهای انبه
یک نوع گیاه خواری ، که می تواند به عنوان میان وعده بلکه به عنوان یک وعده عصرانه یا صبحانه نیز سرو شود ، نان کاری با نوارهای انبه است. مقدار کالری برای دو قسمت 225 کیلوکالری با 8 گرم چربی ، 8 گرم پروتئین و 30 گرم پروتئین است کربوهیدرات ها. مواد تشکیل دهنده شامل 3 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای ، 1 قاشق غذاخوری کاری ، 1 قاشق چایخوری سس سویا ، 1 قاشق غذاخوری آب سیب ، 50 گرم انبه ، 2 برش نان سبوس دار ، 2 قاشق چای خوری چتنی انبه ترمه ، 1 قاشق غذاخوری شاه ماهی تازه و فلفل سیاه است.
ابتدا پنیر خامه ای را با پودر کاری ، سس سویا و آب سیب مخلوط کنید. انبه را پوست بگیرید و گوشت آن را از سنگ جدا کنید. سپس 50 گرم را به صورت ورقه ای برش می دهیم.
اکنون نان ها با خامه کاری پهن می شوند که روی آن چتنی انبه پخش می شود و سپس برش های انبه از بالا چیده می شوند. در آخر ، همه چیز را با شاه گیاه تازه پاشیده و با فلفل چاشنی می شود.
