"ستون فقرات گردنی - فشرده سازی" دست ها به حالت ایستاده روی صلیب قرار می گیرند سر. آرنج ها رو به جلو هستند. اکنون از بالا به پایین فشار وارد کنید.
قبل از اینکه 10 ثانیه استراحت کوتاه کنید ، این وضعیت به مدت 10 ثانیه حفظ می شود. تمرین را 5 - 10 بار تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
