درمان آرنج تنیس با بلک رول
علاوه بر کشش/تمرینات کششی، روش دیگری وجود دارد که به وسیله آن بیمار می تواند عضلات خود را شل کند و بنابراین با اضافه بار مقابله کند: اصطلاحاً غلتک فاشیا یا سیاه نمایی. برای عضلات بزرگتر یا گروه های عضلانی یک غلتک نسبتاً بزرگ وجود دارد ، اما نسخه کوچکتر آن مخصوصاً برای پا و بازوها ساخته شده است.
- برای پهن کردن اكستنرها ، بیمار جلوی میز با میز می نشیند ساعد قرار داده شده در لیست سیاه به طوری که کف دست به سمت بالا باشد.
با فشار ملایم ، کل طول از مچ دست تا آرنج خیلی آهسته بیرون می رود به خصوص شکم عضله باید به شدت کار شود ، اما همیشه زیر آن است درد آستانه ، از آنجا که درد از یک طرف یک سیگنال هشدار دهنده است و از طرف دیگر باعث ایجاد فشار مجدد می شود ، که عضلات را بیشتر تنش می دهد.
- به عنوان جایگزینی برای لیست سیاه، یک تنیس توپ را می توان استفاده کرد و یا می توان فاشیا را توسط فیزیوتراپیست با نوازش تمام طول بازو با یک انگشت شست عمیق به طور یکنواخت درمان کرد ضربه.
- به منظور اختصاص دادن توجه ویژه به تاندون ، روش اصطکاک عرضی وجود دارد. در تمام مراحل ترمیم قابل استفاده نیست ، اما اغلب ارزش آن را در مشکلات مزمن تاندون ثابت می کند.
اساساً تاندون به منظور شروع روند بهبودی جدید به طور عمدی تحریک می شود. این روند می تواند نسبتاً دردناک باشد. برای چندین دقیقه ، فیزیوتراپیست با شدت شاخص و وسط خود را حرکت می دهد انگشت آن طرف تاندون. با ورز دادن متقاطع شکم عضله می تواند شل شود.
تصحیح وضعیت
رویکردهای دیگر برای درمان تنیس آرنج اصلاح وضعیتی و شامل ستون فقرات گردنی است. وضعیت استقرار بدن از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا وضعیت نادرست بدن می تواند باعث ایجاد تنش در محل حفره شود گردن عضلات ، که در نهایت بر روی عصب تأمین کننده بازو فشار می آورند و بنابراین اطلاعات غلطی را ایجاد می کنند. یک آزمایش برای بررسی اینکه آیا وضعیت و یا تنیس آرنج مربوط به تحریک است درد با کشیدن در برابر مقاومت یک بار در حالت طبیعی و یک بار با بازو در حالت ایستاده.
غالباً درد وقتی بدن در حالت ایستاده قرار دارد مقدار آن پایین است. یک ورزش استاتیک خوب برای ایجاد عضلات نگهدارنده عمومی و کشش همزمان ستون فقرات گردنی به شرح زیر است:
- بیمار به پشت دراز می کشد ، پاهایش به حالت ایستاده ، بازوها در سمت راست و چپ بدن قرار دارد ، کف دست ها به سمت بالا چرخانده شده است. اکنون با کشیدن نوک پا به سمت کشش به تدریج ایجاد می شود بینی (پاشنه ها روی زمین ثابت می مانند) ، لگن به سمت عقب متمایل می شود ، و شکم تحتانی کشیده می شود به طوری که کمر صاف روی پد قرار می گیرد ، شانه ها به سمت عقب و پایین کشیده می شوند ، تیغه های شانه به سمت ستون فقرات کشیده می شوند. حالا بازوها و سپس سر با کشش زیادی مستقیم فشار داده می شوند ستون فقرات گردنی با فشار دادن چانه کمی به سمت پایین و به سمت داخل به سمت بالا ، لول می خورد غبغب. این کشش برای چند ثانیه نگه داشته می شود ، با هر بازدم چانه دوباره محکم می شود و هر نقطه چک می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
