ورزش در درمان همه چیز نهایی و نهایی است درد مفاصل و آرتروز. یکی از بهترین فعالیت ها دوچرخه سواری است. این می تواند تسکین دهد درد جنبش و بسیج مفاصل. قبل از شروع سوارکاری ، باید دوچرخه خود را به درستی تنظیم کنید ، باشید درد-رایگان ، و سپس آهنگ صحیح را انتخاب کنید. ابتکار عمل "قوی در برابر درد" نکاتی درباره ورزش دوستانه دوچرخه سواری ارائه می دهد - به طوری که به زودی برای شما مناسب خواهد بود: چرخ دنده ، درد مفصل!
دوچرخه سواری با وجود آرتروز
دوچرخه سواری منظم سالم است. زیرا حرکات درگیر در دوچرخه سواری می توانند عضلات وضعیتی را تقویت کرده و به تولید مایعات مفصل بیشتر کمک کنند. این به عنوان یک روان کننده عمل می کند و به طور معمول تضمین می کند که سطح مفصل به آرامی بر روی یکدیگر سر بخورد. دوچرخه سواری به خصوص روی زانوهایتان آرام است زیرا نیازی نیست که تمام وزن بدن شما را تحمل کند.
تسکین درد ناشی از آرتروز: در اینجا آنچه کمک می کند وجود دارد!
"هنگامی که سوار دوچرخه می شوید ، اطمینان حاصل کنید که از وضعیت بدنی مناسب و ردیابی بهینه برخوردار هستید ، در غیر این صورت دوچرخه سواری بیشتر از این که به ضرر شما باشد آسیب می رساند مفاصل. و بدون سوار شوید درد! " پروفسور دکتر یوزف زاخر ، ارتوپدی و رئیس هیئت مدیره ابتکار عمل "قوی در برابر درد" می گوید.
هنگام دوچرخه سواری باید مراقب چه چیزهایی بود؟ 8 نکته!
- تنظیم ارتفاع زین: اگر با زین خود روی زین نشسته اید پا گسترش یافته تا با پاشنه خود به پدال پایین برسید ، هستید درست نشستن.
- پدال به طور صحیح: نقطه تماس ایده آل پا روی پدال بین توپ پا و متاتارس است.
- تنظیم ارتفاع فرمان: فرمان را طوری تنظیم کنید که از زین بالاتر باشد. وضعیت قائم کمترین فشار را روی سیستم اسکلتی عضلانی وارد می کند.
- چرخ دنده را انتخاب کنید: دوچرخه شما باید به چرخ دنده های زیادی مجهز باشد. ترجیحاً چرخ دنده های کوچک انتخاب کنید!
- Cadence: ردیابی ایده آل برای دوچرخه سواری 80-100 دور پدال در دقیقه است. توالی رکاب زدن سریع با استفاده متوسط از نیرو از اضافه بار شما جلوگیری می کند مفاصل و عضلات
- وات روی ارگومتر: دوچرخه ورزش یا ارگومتر را روی مقدار کم قدرت بین 25 تا 50 وات تنظیم کنید. اصولاً اگر داشته باشید درد مفاصل: وات کوچک ، سرعت بالایی.
- جابجایی با دست آرتروز: آیا باید از آن رنج ببرید انگشت یا آرتروز دست ، تعویض دنده گرفتن توصیه می شود ، که به عنوان یک چرخ در انتهای داخلی دسته متصل می شود. یک چرخش مختصر برای تعویض دنده و صرفه جویی در انگشتانتان کافی است. گزینه دیگر - اگرچه کاملا ارزان نیست - دنده براکت پایین است. این با ضربه زدن روی بازوی لنگ با پاشنه دنده تغییر می کند.
- سواری بدون درد: دوچرخه سواری فقط در فازهای بدون درد انجام دهید. از این رو، صحبت از پزشک خود بخواهید و داروی م andثر و قابل تحمل بخواهید درد درمانی که به شما امکان می دهد از ورزش لذت ببرید.
