مشاغل عمدتا کم تحرک یا حتی نشستن در کلاس در مدرسه یا دانشگاه مطالب زیادی از پشت ما می طلبد. بعد از مدتی ، عضله خسته می شود و دیگر نمی تواند ستون فقرات را به حالت ایستاده نگه دارد. چنین خستگی عضلانی طبیعی است ، زیرا بدن انسان برای نشستن ساخته نشده است.
در این مرحله ، باید هرچه بیشتر حرکت به زندگی و کار روزمره وارد شود. با این حال ، در مشاغل خاص ، مانند راننده کامیون یا راننده اتوبوس ، بلند شدن و حرکت کردن دشوار است. اما نشستن در وضعیتی که مناسب پشت شما باشد می تواند از عقب ماندن جلوگیری کند درد و تمرینات می توانند عضلات را تقویت کنند.
نشستن صحیح پشت میز
برای اطمینان از نشستن صحیح روی میز می توان از میزهای قابل تنظیم قد استفاده کرد ، به طوری که هر کارمند می تواند محل کار خود را با قد فردی خود تطبیق دهد. همیشه مطمئن شوید که میز تحریر خیلی کم نیست و می توانید آرنج را به راحتی پایین بیاورید. اگر بازوهای بالا و پایین در زاویه 90 درجه قرار بگیرند ، میز کار از ارتفاع خوبی برخوردار است.
ماوس و کیبورد نباید خیلی دور از دست شما قرار بگیرند ، در غیر این صورت برای رسیدن به آنها مجبورید خیلی دوباره خم شوید. از مزایای بیشتری میزهای بزرگ با فضای کافی برای بازوهای شما برخوردار است. صفحه نباید خیلی پایین باشد و همیشه باید در سطح چشم باشد تا مجبور نشوید خم شوید.
لبه بالایی صفحه باید در سطح چشم باشد. صفحه باید نزدیک پنجره نیز باشد تا شرایط نوری مطلوب باشد و برای دیدن چیزی روی آن نیازی به خم شدن به صفحه نباشید. با این حال ، خورشید نباید مستقیماً به صفحه بتابد. صندلی میز کار شما باید به گونه ای تنظیم شود که پاها به راحتی در زیر میز و زاویه در آن قرار بگیرند مفصل زانو حدود 90 درجه است از نشستن پاها در هنگام نشستن خودداری کنید و همیشه آنها را به اندازه مفصل ران از هم دور نگه دارید.
