خوب در گرما بخوابید

به محض اینکه درجه حرارت در خارج افزایش می یابد و حتی در شب به زیر دامنه گرمسیری نمی رسد ، بسیاری از مردم طاعون خود را با مشکلات خواب. دمای بالا اطمینان می دهد که افراد مبتلا نمی توانند به خواب روند یا نمی توانند به خواب عمیق و آرام برسند. غروب آفتاب بقیه کارها را انجام می دهد تا خواب کاملاً از بین برود. با این وجود ، نکاتی وجود دارد که باید در نظر بگیرید تا بتوانید حتی در اوج تابستان راحت و راحت بخوابید.

لباسشویی مناسب

از انتخاب تختخواب مناسب بستگی به این دارد که آیا خواب نیمه تابستان آرام خواهد بود یا نه. دلیل این امر این است که روتختی های ضخیم و مواد نامناسب باعث افزایش دمای بدن و افزایش تعریق می شوند. سرویس خواب از پارچه گره ای پنبه ای یا پارچه ای رنفورسه برای دمای بالای تابستان مناسب است. Renforcé بافت استاندارد پنبه است و به دلیل مواد اصلی بسیار متعادل کننده دما است. علاوه بر این ، Renforcé می تواند رطوبت (عرق) را به خوبی جذب کند. از طرف دیگر ، جرسی بیشتر شبیه پارچه ای است که از تی شرت و لباس بیرونی سبک شناخته شده است. جرسی همچنین بسیار رطوبت گیر و قابل تنفس است و آن را برای تختخواب های تابستانی ایده آل می کند. ملافه های ابریشمی به عنوان ملافه های کل سال مناسب است زیرا در تابستان خنک است و در زمستان دارای خاصیت گرم کنندگی است. آنچه برای تختخواب درست است ، می تواند برای لباس شب نیز پیش بینی شود. لباس های سبک ، هوا و گشاد به لباس خواب تنگ ترجیح داده می شود. هرچه ماده نازک تر و برش گسترده تر باشد ، بدن می تواند دما را بهتر تنظیم کند. بسیاری از مردم در تابستان از لباس بیرونی چشم پوشی می کنند تا آنجا را ترک کنند پوست سطح در معرض ممکن خوابیدن برهنه ، حداقل نمی تواند صدمه ای به شما وارد کند ، اگرچه بسیاری از مردم از کار مستقیم راحت نیستند پوست تماس منطقه صمیمی با رختخواب.

بهترین شرایط برای خواب خوب: اتاق را به خوبی تهویه کنید

هوای اتاق راکد و گرفتگی منجر به افزایش تعریق می شود. بنابراین ، اتاق خواب باید در ساعات اولیه عصر با باز بودن پنجره تهویه خوبی داشته باشد. در طول شب می توان یک پنجره را به آرامی باز گذاشت. با این حال ، آنچه مهم است این است که اتاق ها به ویژه در طول روز هنگام باز شدن پنجره ها به شدت گرم می شوند. بنابراین ، تمام پنجره های آپارتمان باید همیشه در ساعات اولیه صبح بسته شوند تا گرمای روز از بین برود. پرده یا پرده غلتکی با پوشش حرارتی دارای اثر تنظیم کننده آب و هوا هستند. اینها باعث جلوگیری از اشعه خورشید می شوند و بنابراین دمای اتاق را پایین می آورند. نکته خوب دیگر آویختن حوله های مرطوب در مقابل پنجره های باز است. تبخیر از آب دمای اتاق را چند درجه کاهش می دهد ، که اغلب می تواند تفاوت محسوسی را بین دمای ناخوشایند و راحت ایجاد کند.

قبل از خواب زیاد زیاد بنوشید

اگرچه نوشیدن بیش از حد معمول در هنگام عصر که گرمای هوا وسوسه انگیز است ، این رفتار برای یک خواب آرام نتیجه ای ندارد. برخی از نوشیدنی ها دمای بدن را افزایش می دهند (قهوه) و باعث افزایش تعریق (نوشیدنی های الکلی) می شود ، در حالی که سایر نوشیدنی ها باعث افزایش می شوند اصرار به ادرار کردن (نوشیدنی بدون الکل). همه اینها باعث می شود شب بیدار شویم و در نتیجه استراحت شبانه مان را مختل کنیم. برای یک خواب آرام ، ماده معدنی کلاسیک آب در حد اعتدال نوشیدنی انتخابی در شب است. از یک طرف ، مواد معدنی در آب از دست دادن در طول شب جبران می شود ، و از طرف دیگر ، آنها اثر ادرار آور یا تحریک کننده ندارند. ولرم چای همچنین بسیار مناسب هستند. اینها از نظر دما با دمای بدن کاملاً مطابقت دارند و بنابراین ارگانیسم برای هضم چای مجبور است کمتر کار کند. این به نوبه خود باعث می شود فرد بتواند به خواب رفته و در طول شب آرامتر بخوابد. اینجا، چای میوه ای ترجیح داده می شوند بر چای گیاهی، از آنجا که گیاهان ممکن است حاوی مواد بیدار کننده باشند.

تهویه هوا و پنکه ها: در این کار زیاده روی نکنید

کولرها و پنکه ها در تابستان بسیار محبوب هستند. آنها ارزان ، سریع نصب می شوند و اجازه می دهند هوا در داخل خانه گردش کند ، اثر خنک کننده مطلوب را فراهم می کند. اما باید بسیار مراقب این دستگاه ها بود ، مخصوصاً شب ها! در طول مرحله خواب ، بدن انسان بدون محافظت در برابر رسوبات مداوم ، به خصوص هنگام استفاده از فن در معرض قرار می گیرد. از آنجا که گردن معمولاً در معرض هوای خنک قرار می گیرد پوست در اینجا و درجه حرارت غشاهای مخاطی را کاهش می دهد. این فراهم می کند ویروس ها با شرایط زندگی به خصوص خوب و به سرعت تکثیر می شوند. این می تواند منجر به یک شدید شود سردعضلات بدن نیز سرد می شوند ، که صبح روز بعد با تنش قابل مشاهده است. هنگام استفاده از کولر گازی اطمینان حاصل کنید که یک مدل مدرن با کنترل دما است. دمای مناسب اتاق برای یک خواب آرام 20 درجه سانتیگراد است. تمام دمای زیر این به اندازه نشت از فن برای ارگانیسم مضر است.

استراحت آرام با وجود گرما

دمای بالای تابستان فشار عظیمی بر سیستم گردش خون انسان وارد می کند. یک خواب آرام و عمیق متأسفانه برای بسیاری از افراد از ماه می تا اکتبر استثنا است. با وجود قوانینی ساده ، می توان در اوج تابستان و بدون هزینه مالی زیاد ، فضای مطبوعی را در اتاق خواب ایجاد کرد. در نتیجه ، مشکلات خواب باید مربوط به گذشته باشد. تعامل کامل بین لباس ، غذا و مایعات و آب و هوای داخل خانه تقریباً در ماه های تابستان اجباری است.