تکنیک دویدن
حق در حال اجرا این تکنیک برای افرادی که زیاد می دوند بسیار مهم است و بنابراین فشار زیادی به عضلات ، رباط ها و استخوان ها. درست در حال اجرا می تواند از انواع فشارهای نادرست ، ساییدگی و پارگی و همچنین صدمات جلوگیری کند. اساسا، در حال اجرا باید به عنوان یک حرکت مایع انجام شود که در آن عضلات بسیار شل هستند و دونده در شانه ها و باسن انعطاف پذیر است.
حرکت بدن ، به ویژه بالاتنه ، با تاب خوردن بازوها پشتیبانی می شود ، که باید کمی خم شود. دست ها نیز باید شل باشند و محکم به مشت نچسبند. این از روش دویدن پشتیبانی می کند و دونده نیز دارای ریتم و نوسان خوبی است.
La سر باید در صورت امکان با نگاهی رو به جلو صاف نگه داشته شود تا گردن عضلات متشنج نیستند. بعلاوه مراحل اجرا نباید خیلی کوچک باشد. پاشنه پا پا این چرخش به سمت جلو درست قبل از بدن قرار می گیرد ، در حالی که پای دیگر خود را به شدت از زمین خارج می کند.
پاها فقط باید بالای سطح زمین قرار بگیرند. به این ترتیب نیرو و انرژی بی مورد هدر نمی رود و حرکت دویدن سیال می ماند. دویدن در سرازیری فشار بیشتری را بر روی بدن وارد می کند ، بنابراین منطقی است که سرعت بدن را کاهش داده و بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید.
برعکس ، هنگام دویدن در سربالایی ، آهسته دویدن بالاتنه را به جلو خم می کند. پله ها کوچکتر می شوند و ضربه از زمین باید محکمتر باشد. برای دادن حرکت کافی به آهسته دویدن ، بازوها باید با شدت بیشتری چرخند.
مهم است که مسیرهایی را انتخاب کنید که متنوع باشند اما در عین حال زیاد طاقت فرسا نیستند. زیرا هرچه بیشتر می دوید ، قدرت و تمرکز شما بعد از مدت زمان خاصی کاهش می یابد. سپس تکنیک دویدن رنج می برد و خطر آسیب دیدگی یا ساییدگی بیشتر است.
