معرفی
علاوه بر تکنیک خوب ، شخصیت بازیکن و عناصر تاکتیکی ، سازگاری یکی از ارکان عملکرد ورزشی در هندبال است. شرط مشخص می شود تحمل، قدرت ، سرعت و تحرک. دو مورد اخیر را می توان تا حدودی به آنها نسبت داد هماهنگی.
علاوه بر این، شرط اغلب به صورت مختلط رخ می دهد. دونده سرعت نیاز به سرعت دارد تحمل از دست دادن سرعت را به حداقل برسانید. به عنوان مثال روئرها به قدرت نیاز دارند تحمل برای تولید موثر ضربه تا جایی که امکان دارد.
توانایی های مشروط فردی دوباره از نظر سلسله مراتبی ساختار یافته است. در زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع کسب کنید وضعیت. تمرینات تهویه مطبوع هندبال بر اساس هنجارهای استرس بازی هندبال انجام می شود.
آنچه که بسیاری از مربیان هندبال همیشه تبلیغ می کنند ، اینکه استقامت جامد به عنوان یک مهارت اساسی برای هندبال است ، به سادگی اشتباه است. این به طور انحصاری یکنواخت را توجیه می کند آموزش استقامت در تمرین هندبال. استقامت به عنوان مقاومت خستگی عضله تحت استرس در نظر گرفته می شود.
اگرچه هندبال به مدت 60 دقیقه انجام می شود ، اما توانایی استقامت نقش تبعی دارد ، زیرا در این مدت بار خلوص استقامت نیست. استقامت در سرعت نیز هیچ نقشی ندارد ، زیرا زمین بازی بسیار کوتاه است. استقامت را فقط می توان با این واقعیت توجیه کرد که بازسازی بعد از بارهای ورزشی کلی سریعتر است و می تواند در تمرینات با شدت بیشتری ترتیب یابد.
با این وجود ، یک مسابقه استقامت یکنواخت بخشی از تمرین هندبال نیست. هدف گذاری شده آموزش قدرت می تواند در هندبال به عنوان یک اقدام پیشگیرانه و توانبخشی در برابر استفاده شود عدم تعادل عضلانی. به خصوص عضلات کمر از فشار پرتاب یک طرفه رنج می برند.
به خوبی توسعه یافته است پا عضله اثر تثبیت کننده ای بر مفاصل. آموزش قدرت برای بهینه سازی تکنیک باید خاص این ورزش باشد. با توپ های مختلف پرتاب می کند تا شتابهای مختلف بازو ایجاد شود.
از نقطه نظر هندبال خاص ، تمرکز اصلی بر آموزش قدرت is حداکثر تمرینات قدرتی و آموزش قدرت انفجاری ، و تمرین قدرت واکنشی (جهش کم) برای بهبود پرش ها. با این حال ، از قدرت انفجار و مقاومت راکتیو فقط باید در مقادیر اندازه گیری شده استفاده شود. سرعت مهمترین مهارت مشروط در هندبال است.
بازی هندبال نیز با دو سرعت بیش از 25 متر و کمتر مشخص می شود. در طی این کرنش ها ، انرژی معمولاً توسط بوجود می آید کراتین فسفاتها (KrP) و تأمین انرژی آلاکتاسیدهای بی هوازی توسط گلوکز. دقیقاً همین حرکات سریع (ضد) مشخصات ضروری شرط بازی را تعیین می کنند.
بارها همیشه باید با الزامات بازی هندبال مرتبط باشد. مربیان و مربیان باید اطمینان حاصل کنند که استرس ها به شکل بازی منتقل می شوند. انگیزه در اینجا تمرکز اصلی است.
