تمرینات برای عضلات مورب شکمی - M. obliquus externus / internus abdominis
خم شدن جانبی روی نیمکت شیب دار مخصوصاً مورب خارجی و داخلی را تمرین می دهد عضلات شکمی (obliquus externus abdominis ، obliquus internus abdominis). کل بدن ، کشیده و در حالت مستقیم قرار گرفته است ، به صورت جانبی با ران در یک سوم بالایی سطح تماس نیمکت شیب دار قرار می گیرد. بازوها یا روی قفسه سینه یا روی آن کشیده شده است سر به عنوان کشویی از قسمت بالاتنه. بالاتنه در صفحه پیشانی به سمت زمین هدایت می شود ، به طوری که قبل از کشش جانبی فوقانی عضلات شکمی ایجاد شده است
انقباض بعدی از جانبی ادعا شده عضلات شکمی بالاتنه را به حالت مستقیم برگرداند. پس از تعداد مشخصی تکرار ، سپس سمت تغییر می کند. سر همیشه به عنوان کشش ستون فقرات در حالت مستقیم قرار دارد.
تنفس همیشه در هنگام انقباض است. با چاقوی تاشو مورب ، عضلات هدف عضلات شکم خارجی و داخلی هستند (M. obliquus externus abdominis ، M. obliquus internus abdominis). اجرای حرکت با انقباض از عضله مستقیم شکمی.
در حالت خوابیده ، هر دو پا و یک بازو کشیده شده اند. ستون فقرات کمر با زمین تماس دارد. بازوی دیگر در کنار بدن قرار دارد.
از این موقعیت ، یک چرخش مورب اتفاق می افتد ، که در آن بازوی کشیده و مورب دراز کشیده است پا یکدیگر را بالای بدن لمس کنید. قسمت فوقانی بدن به صورت مورب به طرف کمر جمع می شود. از این موقعیت انتهایی ، یک حرکت آهسته و کنترل شده به همان ترتیب بازگشت به موقعیت شروع انجام می شود.
پس از تعداد مشخصی تکرار ، سپس سمت تغییر می کند. سر همیشه به عنوان کشش ستون فقرات در حالت مستقیم قرار دارد. بازدم همیشه در هنگام انقباض صورت می گیرد.
کرانچ مورب با دمبل عمدتاً عضلات مورب شکمی خارجی و داخلی را تمرین می دهد (M. obliquus externus abdominis ، M. obliquus internus abdominis). در حالت نشسته ، هر دو پا از زمین بلند می شوند ، بنابراین عضلات تنه باید حفظ شوند تعادل. هر دو دست دمبل را گرفته و تا آنجا که ممکن است به تناوب از دو طرف در اعماق زمین بدون لمس آن هدایت می کنید.
نگاه همیشه دمبل را دنبال می کند. با عبور دمبل از یک طرف به طرف دیگر ، بالاتنه در همان جهت چرخانده و پاها به طور متناوب کشیده و خم می شوند. سر همیشه به عنوان امتداد ستون فقرات در وضعیت مستقیم قرار دارد. بازدم همیشه در هنگام انقباض است.
