معده تخت شستشو ، یا شش بسته ، در محاوره ای به عنوان یک عضله شکمی قوی آموزش دیده و مشخص نامیده می شود. اینها ساختارهای خارجی قابل مشاهده ماهیچه های راست و مایل شکم هستند. نمای خارجی ماهیچه ها علاوه بر ساختار ماهیچه های راست شکم ، چربی اطراف بدن است. بنابراین ، تغذیه نقش… موثرترین تمرینات برای شستشوی کامل
تمرینات برای عضلات مورب شکمی - M. obliquus externus/internus abdominis خم شدن جانبی بر روی نیمکت شیب دار مخصوصاً عضلات مایل خارجی و داخلی شکم (obliquus externus abdominis ، obliquus internus abdominis). کل بدن ، کشیده و در حالت مستقیم نگه داشته می شود و با لگن به صورت جانبی در یک سوم بالای نیمکت شیب دار قرار می گیرد ... تمرینات برای عضلات مورب شکمی - M. obliquus externus / internus abdominis | موثرترین تمرینات برای شستشوی کامل
تمرینات برای عضلات راست شکمی تحتانی با نوک حوله کشویی ، انقباض به ویژه در عضلات پایین شکم ماهیچه راست شکم (M. rectus abdominis) رخ می دهد. هر دو پا نزدیک هم و با پاهای کشیده روی حوله ای روی زمین ایستاده اند. دستها نیز روی زمین با بازوهای کشیده تا عرض شانه ها روی زمین است… ورزش برای عضلات پایین شکم مستقیم | موثرترین تمرینات برای شستشوی کامل
