ورزش هایی برای عضلات پایین شکم مستقیم
با نوک حوله کشویی ، انقباض به ویژه در قسمت پایین اتفاق می افتد عضلات شکمی از عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis). هر دو پا نزدیک یکدیگر و با پاهای کشیده روی حوله روی زمین قرار می گیرند. دست ها نیز روی زمین قرار دارند و بازوهای کشیده آن به طور شانه مستقیم در جلوی پاها قرار دارد.
موقعیت شروع شبیه "V" معکوس است. از این حالت پاهای کشیده تا آنجا که ممکن است به سمت عقب بلغزانند. بدنه فوقانی بنابراین کشیده شده و کل عضلات تنه را تنش می دهد.
بازوها در طول کل حرکت کشیده می مانند. با عقد قرارداد پایین عضلات شکمی، پاهای کشیده شده دوباره به دستان آورده می شوند و باسن ها فرو می ریزند. سر همیشه به عنوان کشش ستون فقرات در حالت مستقیم قرار دارد.
تنفس همیشه در هنگام انقباض است. معکوس کرانچ به خصوص پایین تر قطار می کند عضلات شکمی از عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis). در این تمرین ، بالاتنه به سمت زانوها جمع نمی شود ، بلکه پاها به سمت سقف جمع می شوند.
در حالت خوابیده ، هر دو پا با زاویه 90 درجه نسبت به بالاتنه کشیده می شوند و بازوها در طرفین بالاتنه قرار می گیرند و کف دست ها روی زمین قرار می گیرند. ستون فقرات کمر در تمام مدت حرکت با کف در تماس است. هر دو پا با انقباض عضلات پایین شکم هدایت می شوند.
با این کار ، باسن کمی از زمین بلند می شود. کف دست ها در این حالت فشار متقابل لازم را تجربه می کنند. از این وضعیت باسن دوباره پایین آمده و انقباض جدیدی رخ می دهد.
La سر همیشه به عنوان کشش ستون فقرات در حالت مستقیم قرار دارد. بازدم همیشه در هنگام انقباض صورت می گیرد. پا از بین بردن قطار به خصوص عضلات پایین شکم عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis).
در این تمرین ، بالاتنه تا زانوها جمع نمی شود ، بلکه پاها به بالای بدن هدایت می شوند. در حالت خوابیده ، هر دو پا کشیده شده و بازوها در طرفین بالاتنه قرار دارند و کف دست ها روی زمین قرار دارد. ستون فقرات کمر در تمام مدت حرکت با کف در تماس است.
با انقباض عضلات تحتانی شکم ، هر دو پا به حالت عمودی هدایت می شوند. از این حالت ، هر دو پایه کشیده بدون کشیدن پایین به سمت زمین و تحت کشش شدید شکمی هدایت می شوند. سر همیشه به عنوان کشش ستون فقرات در حالت مستقیم قرار دارد. بازدم همیشه در هنگام انقباض است.
در بال زدن قیچی ، عضلات هدف عضلات پایین شکم عضله مستقیم شکم (عضله راست روده شکم) هستند. در حالت خوابیده ، بدن روی زمین قرار دارد و هر دو بازو به بدن نزدیک است. پاها در حالت کشیده و در دمای 45 درجه بلند می شوند.
متناوب از این وضعیت ، از باسن ، پاها بال می زند همانطور که در خزیدن دیده می شود. ستون فقرات کمر ، مانند پشت سر ، در تماس مداوم با زمین است. بازدم همیشه در هنگام انقباض است.
