تمرینات: گردن
تقویت عضلات: برای قسمت فوقانی عضله کلاه دار (M. trapezius) و کتف بالابرنده تمدد اعصاب/کشش: برای کشش قسمت فوقانی عضله هود. تمرینات بیشتر برای شانه -گردن منطقه را می توان در زیر عنوان "تمرینات فیزیوتراپی ستون فقرات گردنی "و" تمرینات سندرم گردن رحم ".
- موقعیت شروع ، پایه ایستاده با پاهایی است که به طور مفصل ران از هم باز شده اند.
بازوها به کنار بدن آویزان هستند. شانه ها را به سمت بالا بکشید و سپس بازوها را به آرامی پایین بیاورید ، شانه ها را به عقب بیاورید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. سپس به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
با دمبل افزایش می یابد ممکن است.
- شیب سر با اندکی خم شدن سر به سمت چپ بروید و به سمت راست بپیچید. اندکی "کشیدن" شانه از سمت راست را انجام دهید مفصل شانه. (اگر هنوز هم فعالانه دست خود را به سمت پایین دراز می کنید ، به دست می آورید) اعصاب درگیر در کشش، هدف این تمرین نیست).
در سمت چپ نیز همان است: خود را کج کنید سر با کمی تعظیم سر به سمت راست بروید و به سمت چپ بپیچید. سپس شانه را دوباره به سمت عقب بکشید. کشش باید حداقل 15 ثانیه حفظ شود.
تمرینات: مفصل مچ پا
La مچ پا مفصل از بالا و پایین تشکیل شده است مفصل مچ پا. این دو مفاصل اجازه حرکت های مختلف را می دهد و بنابراین عضلات یا گروه های عضلانی مختلف را تحت فشار قرار می دهد. به منظور دستیابی به ثبات جامع در کل مچ پا مشترک ، باید تمام جهات حرکت را در صورت امکان آموزش دهد.
بالا مچ پا مفصل: در اینجا حرکات کشش پا (انحراف کف پا) و کشیدن پا (کشش پشتی) اتفاق می افتد. اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را می توان در مقالات یافت "تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا"و آموزش ارتعاش.
- انحراف پلانتار: ورزش حوله: در صندلی ، پا با زمین تماس دارد.
یک حوله زیر پا قرار دهید تا آموزش ببیند. حوله را به جلو فشار دهید تا انگشتان پا روی حوله متوقف شوند. عقب کشیدن.
تکرار.
- پلانتار فلکشن: ترابند: روی زمین (با حصیر / حوله زیر) و در یک صندلی بلند بنشینید. بسته بندی کنید ترابند در اطراف پیش پا. هر دو انتهای باند را با دستان خود بگیرید.
باند را تحت تنش قرار دهید. اکنون پا را وارد کنید کشش. پا دراز کشیده می ماند.
- امتداد پشتی ، وضعیت پاشنه: از طریق اتاق در وضعیت پاشنه قدم بزنید.
- پسوند پشتی ، ترابند: در یک صندلی بلند: Theraband را روی یک جسم جامد محکم کنید و آن را به دور خود بپیچید پیش پا.
باند را باید تحت تنش قرار دهید اکنون پا را محکم بکشید.
پایین مفصل مچ پا: در اینجا حرکات بلند کردن لبه خارجی پا (تلفظ) و لبه داخلی پا (فتنه) اتفاق افتادن.
- سوپینینگ، Theraband: روی یک صندلی بلند روی زمین بنشینید. Theraband را دور آن بپیچید پیش پا.
هر دو انتهای باند را با دستان خود بگیرید. باند را تحت تنش قرار دهید. اکنون پا را از حالت کششی آورده و لبه داخلی پا را به سمت بالا بکشید.
La پا دراز کشیده می ماند.
- تلفظ، Theraband: در یک صندلی بلند: Theraband را به یک جسم جامد وصل کنید و آن را به دور پای خود بپیچید. باند را باید تحت تنش قرار داد. اکنون پا را به سمت خود بکشید و لبه خارجی پا را به سمت بالا بکشید.
تمام مقالات این مجموعه:
