تمرینات: لگن | تمرینات فیزیوتراپی

تمرینات: لگن

پاندول روی پله ها / پله ها: برای تسکین مفصل ران / لگن مفاصل، به عنوان مثال مفاصل تحت تأثیر آرتروز. آموزش ربایش دهنده: آموزش عضلاتی که عضله را مهار می کنند پا در صورتی که پزشک آموزش را تأیید کرده باشد ، در موارد ضعف مفصل ران یا لنگیدن و به عنوان آموزش بعد از عمل مفصل ران مهم است. در مقاله زیر آموزش ارتعاش تمرینات بیشتری پیدا خواهید کرد

• نصب جانبی در فرود پله های پایین. با مبتلا پا به سمت پله ها پا یا پا بالای هوا در مرحله بعدی آویزان است.

  در مرحله به عقب و جلو بچرخید.

• ورزش / نوع 1: در حالی که بدون نیروی جاذبه دراز کشیده اید: پای کشیده را به سمت بیرون روی پد گسترش دهید ، سپس آن را به مرکز برگردانید. مهم: از خط عمودی بدن عبور نکنید ، بلکه فقط به محور لگن / پا بروید.
• ورزش / نوع 2: هنگام ایستادن کناره ها را بگیرید و پای کشیده را باز کنید. مهم: از خط عمودی بدن عبور نکنید ، بلکه فقط به محور لگن / پا بروید.
• ورزش / نوع 3: برای دانش آموزان پیشرفته: پهلوها را در حالت ایستاده نگه دارید و یک حلقه کمربند ترای را در اطراف هر دو پا قرار دهید.

  در برابر مقاومت ترابند، پایه بیرونی را به کنار حرکت دهید.

تقویت گلوتئوس ماکسیموس: کشش عضله ایلیوپسا ، خم کننده مفصل ران: در حالت خوابیده روی نیمکت درمان - سایپرز ، باشگاه دانش پایی که قرار است تمرین شود ، در لبه بالایی قرار دارد ، اما ران برای تثبیت هنوز باید در تماس باشد. سپس ساق پا، که آویزان است ، به آرامی چرخش می کند.

• بیمار در حالت چهار پا روی تشک زانو می زند. بازوها روی زمین پشتیبانی می شوند. یک پایه اکنون خم شده و به سمت بالا به سمت سقف رانده شده و دوباره به سمت عقب برگشته است.

  پای دیگر و ران باید صاف نگه داشته شود و نباید به سمت بالا بچرخد. تکرارها به بیمار بستگی دارد. برای شروع ، 20 تکرار در هر طرف مطلوب است.

  این کار را در سمت دیگر نیز تکرار کنید.

• در حالت خوابیده روی نیمکت درمانی. پایی که قرار است تمرین شود در لبه بالایی است ، اما ران برای تثبیت هنوز باید در تماس باشد. سپس ساق پا، که آویزان است ، به آرامی تغییر می کند.