تمرینات: ستون فقرات گردنی
در تمرینات فیزیوتراپی ستون فقرات گردنی می توانید تمرینات بیشتری برای ستون فقرات گردنی پیدا کنید
- شل شدن کوچک گردن عضلات: وضعیت خوابیده ، پاها به حالت ایستاده تنیس توپ در زیر قرار می گیرد سر در نقطه گذار از جمجمه و ستون فقرات گردنی (ستون فقرات گردنی).
- تنوع / ورزش 1: حرکتهای سر تکان دهنده را خیلی کوچک انجام دهید تنیس توپ.
- تنوع / تمرین 2: نوک بینی حرکات بسیار کوچکی از راست به چپ و عقب انجام می دهد در حالی که سر بر روی تنیس توپ.
- تنوع / تمرین 1: سر به جلو خم شده و چانه حرکات حداقلی را به سمت راست و چپ انجام می دهد. احساسی از کشش باید در قسمت بالای آن احساس شود جمجمه.
- تنوع / تمرین سر دوم بدون تمایل تا حد ممکن به سمت راست چرخانده شده است. سپس در پایان حرکت حرکات کوچک سر تکان دهید. همان طرف دیگر.
تمرینات: BWS
مقالات: تمرینات بعدی را از فیزیوتراپی برای تثبیت شرح می دهند
- برای بسیج از ستون فقرات قفسه سینه (BWS): ورزش حصیر 1. بیمار روی حصیر در وضعیت چهار زانو زانو می زند.
بازوی راست را با دست زیر بدن ، در سمت چپ ، به سمت زانو فشار دهید ، به طوری که شانه راست به سمت زمین باشد یا روی زمین خوابیده باشد. سپس به موقعیت اولیه برگردید. همین کار را با بازوی چپ انجام دهید.
- ورزش حصیر 2 بیمار در حالت خوابیده روی تشک قرار می گیرد.
پاها از یک طرف گذاشته شده است. بازوی کشیده به صورت مورب به سمت بالا و در طرفی که پاها به زمین گذاشته نشده اند ، هدایت می شود. بازوی دیگر روی بدن کشیده می ماند.
تمام قفسه سینه اکنون حرکت و چرخش را دنبال می کند. شانه ها باید روی زمین بمانند.
- ورزش روی صندلی: بیمار به صورت ایستاده روی صندلی و در تماس با زمین قرار می گیرد. دست ها به کنار گوش ها باشند تا بازوها در همان سطح شانه ها باشند.
سپس تا آنجا که ممکن است به یک طرف بپیچید. سپس ، در پایان حرکت ، به طرفی که برگشتید کج شوید. با حفظ چرخش ، دوباره از شیب آزاد شوید.
اکنون باید بتوانید کمی جلوتر بروید. این کار را سه بار تکرار کنید. نفس خود را نگه ندارید.
همین کار را در سمت دیگر نیز انجام دهید.
- ایستادن 1: بیمار به صورت ایستاده و پهن ایستاده است. بازوها به صورت پهلو به سمت راست و چپ در سطح شانه کشیده می شوند. سپس حرکات کوچک را از قسمت فوقانی ستون فقرات به سمت راست و چپ بیاورید ، به طوری که بازوها به صورت افقی کمی به چپ و راست حرکت کنند.
- در موقعیت 2: بیمار به حالت ایستاده و پهن ایستاده است.
دستها به طور متناوب به سمت راست و چپ فشار داده می شوند. مثل چیدن سیب. سپس به راست و چپ ، مثل اینکه در یک ردیف قفسه در سوپرمارکت ایستاده باشید و بخواهید چیزی را به سمت راست و چپ برسانید. موارد بالا / زیر و راست / چپ را به تناوب چندین بار انجام دهید.
- ورزش شکم ، پاها ، پایین ، پشت
- تمرینات ضد کمر توخالی
- سندرم BWS - تمریناتی که به شما کمک می کند
- آموزش ویبره
تمام مقالات این مجموعه:
