چه کاری می توانم انجام دهم - تمرینات
در صورت التهاب حاد ، در صورت ابتلا به بیماری التهاب ، بیشترین کارهایی را که می توانید خودتان انجام دهید می توانید انجام دهید مچ دست و مدتی آن را بی حرکت کنید تا مفصل زمان بهبودی داشته باشد و با فشار اضافی بیشتر تحریک نشود. بعد از اینکه التهاب فروکش کرد ، می توانید شروع به تحرک و تقویت ساختارهای پوستی کنید مچ دست با تمرینات خاص. در زیر چند نمونه از تمرینات ذکر شده است: 1) تحرک مچ دست خود را در حالت چهار دست قرار دهید و دستان خود را طوری قرار دهید که انگشتان به سمت زانوها باشند.
اکنون بالاتنه را به آرامی به عقب حرکت دهید تا در مچ دستان خود احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. 2) تقویت مچ به حالت چهار پا برگردید.
دست چپ به طور معمول پشتیبانی می شود و دست راست در پشت دست قرار می گیرد به طوری که نوک انگشتان به سمت چپ است. حالا دست راست را از این حالت به سمت بالا فشار دهید یا بلند کنید تا مچ دست مستقیم و به کف ثابت است. سپس دست را به حالت اولیه خم کنید.
به دنبال آن 10 تکرار انجام می شود ، سپس طرف را عوض می کنید. 3) کشش مچ دست خود را مستقیم به جلو بکشید. با دست دیگر انگشتان بازوی کشیده را بگیرید و به سمت خود خم شوید تا مچ دست خم شود و به سمت بالا کشیده شود.
20 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس خم شوید و همچنین به مدت 20 ثانیه دراز کنید ، سپس طرف خود را تغییر دهید. برای تمرینات بیشتر ، به مقالات زیر مراجعه کنید:
- تمرینات سندرم تونل کارپ
- ورزش برای التهاب تاندون
مدت زمان التهاب مچ دست تا حد زیادی به علت و مرحله بیماری بستگی دارد. با این حال ، با درمان مناسب و مداوم ، التهاب معمولاً طی 3-4 هفته بدون مشکل بهبود می یابد. با این حال ، اگر التهاب قبلاً سیر مزمن داشته باشد یا افراد مبتلا به دستورالعمل های درمانی پایبند نباشند ، التهاب مچ دست می تواند در طی چند هفته یا حتی ماهها گسترش یابد ، که کیفیت زندگی بیمار را به شدت محدود می کند.
تمام مقالات این مجموعه:
