تغییر زمان در پایان زمستان با یک ساعت جلو در ابتدا تلاشی برای صرفه جویی در مصرف انرژی بود. باید با تبدیل نور بیشتر از روز استفاده شود. با این حال ، حیوانات و انسان ها به طور یکسان از ساعت "دزدیده شده" رنج می برند. با مراقبت و چند ترفند می توانید راحت تر برای تغییر زمان آماده شوید و متعاقباً سریعتر به ریتم معمول زندگی خود بازگردید.
از چه زمانی تغییر زمان در آلمان وجود دارد؟
اولین تلاش برای صرفه جویی در مصرف انرژی با معرفی وقت کم در زمان جنگ جهانی اول آغاز شد. در آن زمان ، نور در سالن های کارخانه هنوز چنان ضعیف بود که فقط نور روز دید کافی را فراهم می کرد. به منظور تولید بیشتر برای صنایع تسلیحاتی ، ساعت کاری و بنابراین کل روز در طول تغییر هر روز یک ساعت تمدید شد. در سال 1918 ، با پایان جنگ ، ساعت ها دوباره در تمام طول سال یکسان کار می کردند. در طول جنگ جهانی دوم ، از سال 1940 ، این ایده دوباره دنبال شد و تا سال 1949 رها نشد. تغییر سالانه فعلی زمستان و تابستان از سال 1980 به بعد برقرار است و فعلاً بحث درباره لغو آن مطرح نیست. ایده اصلی مبنی بر اینکه روز طولانی باعث صرفه جویی در مصرف انرژی می شود از نظر آماری رد شده است. در عوض ، نور روز صرف انرژی گرمایش در خانه می شود ، به خصوص صبح زود و اواخر شب. همچنین هیچگونه مزیت اقتصادی برای شرکتها در شیفت کاری از زمان تغییر زمان وجود ندارد. ماشین آلات به طور شبانه روزی به برق احتیاج دارند و ساختمانهای کارخانه اغلب به هر حال به نور مداوم اضافی از سقف متکی هستند. و همچنین هیچ مزیت قابل قبولی در محیط زیست وجود ندارد ، یعنی کاهش انتشار ، حفاظت از منابع یا سایر مزایای احتمالی. فقط در ماه های تابستان به دلیل تغییر و به دلیل انرژی گرمایی کمتر مورد نیاز ، صرفه جویی در هزینه برای چند ماه وجود دارد.
چرا بسیاری از مردم از تغییر زمان رنج می برند؟
تغییر ناگهانی زمان دلیل شکایت بسیاری از افراد به طور ناگهانی است سلامت چالش ها و مسائل. بیوریتم با یک ساعت جابجا شده نمی تواند کاری انجام دهد و بنابراین گزارش می شود خستگی، اختلالات خواب و سایر علائم عدم تمایل بیولوژیکی. بدن انسان حتی بدون حضور ساعت قادر به سازگاری با تغییر شرایط نوری است. با این حال ، چنین سازگاری طبیعی خیلی بیشتر طول می کشد. در زمان صنعتی ما ، بلند شدن در تاریکی اجتناب ناپذیر است. بسته به شغل ، ممکن است لازم باشد که بخوابید در حالی که بیرون هنوز نور است. این به دلیل اختلال در است ملاتونین تعادل، که در غیر این صورت تنظیم می کند خستگی و هوشیاری به طور خودکار و به موقع. برای بسیاری از مردم ، تنها راه تحمل جسمی فشار اصلاً با آموزش است. زمان خواب اجباری است ، اما این می تواند رهبری به خواب کم عمق ، قطع در صبح ، مبتلایان "نابود می شوند" و رسیدن به سطح فعالیت لازم برای عملکرد خوب در محل کار یا کنار آمدن با زندگی روزمره دشوار است. تغییر زمان یعنی فشار، نه به دلیل مفقود شدن آن ، بلکه به تعویق افتادن آن. اگرچه در هنگام تغییر پاییز به زمان زمستان یک ساعت "داده می شود" ، حتی اکنون افراد حساس از تغییر ناگهانی رنج می برند. از آنجایی که مدت زمان زیادی طول می کشد تا بحث تغییر زمان مجدداً مورد بحث قرار گیرد ، باید مدتی قبل از تغییر وضعیت بدن را آماده کنید تا بدن خود را برای ریتم جدید شبانه روز تمرین دهید.
چگونه می توانید برای تغییر آماده شوید
- نکته اول: سریعتر از تغییر زمان باشید!
هفته قبل از تغییر ساعت یک ساعت زودتر بخوابید. اگر این خیلی ناگهانی است ، می توانید آموزش خواب را دو هفته قبل و سپس با تقریباً ده دقیقه جابجایی شروع کنید.
- نکته دوم: طوری زندگی کنید که گویی همه چیز تغییر خواهد کرد!
بدن با رفتار شما تشخیص می دهد ، آیا می خواهید اکنون فعال باشید یا به استراحت برسید. هنگام غذا خوردن ، چه فعالیت های اوقات فراغت انجام می دهید ، چه مدت وقت خود را صرف خواندن یا تماشای تلویزیون می کنید - تا آنجا که ممکن است ، این نیز باید حدود سه تا یک هفته قبل از تغییر زمان تغییر یابد.
- نکته سوم: نور را پر کنید!
افراد خسته از بهار اثر مفید خورشید یا نور روز را به خوبی می دانند. شما نیز به بدن خود کمک می کنید تا کاهش یابد ملاتونین و بنابراین اگر به اندازه کافی تحمل کنید بیدار می شوید ویتامین D از طریق پوست. ده دقیقه در روز 80 درصد نیاز به این مورد را پوشش می دهد ویتامین. تا جایی که می توانید در بیرون بمانید.
- نکته چهارم: یک شب مصنوعی ایجاد کنید!
به خواب رفتن دقیقاً از زمان تغییر زمان برای بسیاری از افراد مشکل ساز است. با این حال ، بدن شما شب را هنگام خوابیدن موقتاً تاریک تشخیص می دهد. همچنین می توان سایر فضاهای زندگی خود را مدتی قبل از خواب فقط با نور کم ، مثلاً با پرده های نیمه مات یا پایین آوردن پرده ها ، تجهیز کرد.
چه چیزی به اختلالات خواب در روزهای پس از تغییر کمک می کند؟
کمبود خواب و بی نظمی در خواب رهبری به مشکلات قلبی عروقی ، سردرد و فقیر غلظت در بسیاری از افراد بلافاصله پس از تغییر زمان اکنون مهم است که از خود مراقبت کنید و نه فشار بدن شما تحت هر شرایطی مدتی از قرارهای شبانه خودداری کنید و بهتر است شب رانندگی نکنید. متعادل رژیم غذایی غنی ویتامین ها و نکته در مورد نور روز از تغییر بیولوژیکی پشتیبانی می کند. در شرایط زندگی روزمره تا آنجا که ممکن است ، بدن شما می تواند با یک چرت نیمروز 20 دقیقه ای باتری های خود را شارژ کند. با این حال ، این فرم کوتاه چرت نیز عملی است. بهتر است حتی قبل از تغییر زمان آموزش آن را شروع کنید. آرامش لازم می تواند در واقع کاهش یابد سلامت مشکلات پس از تغییر زمان به عنوان مثال ، آماری از باواریایی های بی سر و صدا می گویند که آنها در مقایسه با کل کشور کمترین مشکلات تغییر را دارند. همچنین از نظر آماری ، زنان میانسال بیشتر از مردان در معرض استرس در این مدت هستند. احتمالاً این بیوریتم های حساس تر آنها است که سپس تحت فشار قرار می گیرند. اگر به طور کلی با علائم جسمی تمایل به واکنش در برابر استرس دارید ، باید از هرگونه تقاضای بیش از حد ، به خصوص پس از تغییر زمان ، اجتناب کنید. از فرصت های استراحت ، قرار ملاقات ها استفاده کنید و خوب فکر کنید که آیا فعالیت های برنامه ریزی شده شما ممکن است یک یا دو هفته دیگر صبر کنند. بنابراین شما کاملاً کاملاً متناسب با ریتم جدید هستید و علاوه بر این ، بهتر تمرکز می کنید.
مینی جت لگ با جلوه های بزرگ
مسافران هوایی با علائم مشابهی که در هنگام بروز اتفاق می افتد آشنا هستند پرواز در سراسر مناطق زمانی پدیده نامیده می شود تاخیر جت و حتی با آگهی های مکرر نمی توان کاملاً بر آن غلبه کرد. بنابراین ، به درستی تغییر زمان در بهار و پاییز مینی-جتلاگ با جلوه های بزرگ در دوران تغییر به کودکان ، حیوانات و افراد مسن نیز توجه کنید. هرچه ارگانیسم حساسیت بیشتری داشته باشد ، مشکلات انتقال آن شدیدتر می شود.
