حتی اگر با توجه به بسیاری از کتابهای راهنمای موجود در بازار ، گاهی به نظر می رسد ، a بارداری بیماری نیست اساساً ، موارد زیر در مورد اعمال می شود تغذیه در دوران بارداری: آنچه مجاز است طعم خوب است. به طور معمول ، یک زن در بارداری به خوبی می داند که چه چیزی برای او درست و مهم است. اما مسلماً مواردی وجود دارد که زنان باردار باید در موارد خود به آنها توجه کنند رژیم غذایی.
زنان باردار به چه میزان کالری نیاز دارند؟
باردار بودن به معنای این نیست که زن باردار اکنون مجبور است دو نفر غذا بخورد. در واقع ، در طی دو سوم اولیه کالری به سختی تغییر می کند بارداری. بنابراین زنان باردار در شش ماه اول بارداری نیازی به خوردن غذا بیشتر ندارند. بسته به سن ، قد ، وزن و فعالیت مورد نیاز تقریبا 2000 کیلو کالری در روز است. با این حال ، در سه ماهه آخر بارداری ، مصرف کالری باید حدود 200 کیلو کالری در روز افزایش یابد. در صورت انتظار دوقلو یا چندقلویی ، میزان کالری دریافتی نیز باید تنظیم شود. اگر BMI قبل از بارداری زیر 19 نبود ، افزایش مصرف کالری نیز ضروری است. چاق از طرف دیگر ، زنان باردار چاق باید مراقب باشند که تعداد زیادی به آنها اضافه نشود کالری.
بدن به ویتامین های بیشتری احتیاج دارد
گرچه بدن نیازی به آن ندارد کالری برای دو نفر ، یک منبع خوب از ویتامین ها برای رشد کودک ضروری است. ویتامین ها در شکل گیری قرمز نقش اساسی دارند خون سلول ها. آنها باعث پیشرفت نوزاد متولد شده و به رشد سالم و کامل کمک می کنند.
آنها اکنون نیاز دارند: اسید فولیک ، ید ، آهن
در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است ویتامین اسید فولیک. ید و اهن همچنین نقش مهمی ایفا می کند. حتی قبل از بارداری ، زنانی که می خواهند بچه دار شوند باید دو برابر کنند اسید فولیک در صورت امکان مصرف کنید. اگر کافی نباشد اسید فولیک می توان از طریق رژیم غذایی، استفاده از رژیم غذایی مکمل باید در نظر گرفته شود. اسید فولیک می تواند از نقص مخوف لوله عصبی (باز بودن پشت) در کودکان جلوگیری کند. روزانه توصیه می شود مقدار حداقل 600 میکروگرم است (= 0.6 میلی گرم). کمبود آهن در دوران بارداری شایع است. با این حال، فقر آهن احتمال تولد کودک در هنگام تولد را کاهش می دهد. پایین تر اهن سطح نیز خطر ابتلا به عفونت را برای مادر و کودک افزایش می دهد. در دوران بارداری ، کودک متولد نشده به مادر وابسته است ید عرضه. بنابراین مادران باردار به موارد بیشتری نیاز دارند ید نسبت به قبل از بارداری این نیاز بیشتر فقط از طریق غذای معمولی به سختی برطرف می شود ، بنابراین به زنان باردار توصیه می شود ید بخورند مکمل به صورت قرص.
آنچه گیاهخواران باید مراقب آن باشند
با یک گیاهخوار متعادل رژیم غذایی، از مواد مغذی نیز می توان در دوران بارداری اطمینان حاصل کرد. با این حال ، برای اطمینان از تامین کافی از اهن، زنان بارداری که گیاه خوار هستند باید سطح آهن را به طور منظم بررسی کنند. اگر این زیر سطح لازم است ، باید این کار را انجام دهند مکمل در صورت لزوم اتو کنید. اگر آنها ماهی دریایی نمی خورند ، باید امگا 3 نیز مصرف کنند اسیدهای چرب از طریق رژیم غذایی مکمل. این موارد برای رشد کودک مهم است.
آنچه وگان ها باید مراقب آن باشند
رژیم وگان در دوران بارداری فقط برای زنانی توصیه می شود که مدت ها قبل از بارداری نیز گیاهخوار بوده اند و با رژیم وگان و سبک زندگی آشنا هستند. زنان باردار وگان نیز باید این کار را انجام دهند مکمل اسید فولیک، ویتامین B12 و با مشورت پزشک خود آهن را انجام دهند.
زنان باردار چه چیزی نباید بخورند یا بنوشند؟
تعدادی از محصولات وجود دارد که باید در دوران بارداری به هر قیمتی از مصرف آنها اجتناب کنید. به طور خاص ، گوشت خام یا نیمه پخته منفی نیست. سوسیس قصاب خام ، سوسیس چای ، ژامبون خام ، مقیاس یا پاته می تواند حاوی باشد توکسوپلاسموز پاتوژن ها که می تواند باعث ناتوانی شدید در کودک شود. سرد- ژامبون دودی و ماهی دودی سرد نیز توصیه نمی شود. سالاد های آماده و محصولات ظرافت بسته بندی شده در این فهرست قرار ندارند ، زیرا ممکن است حاوی انواع مختلفی باشند باکتری. همین امر در مورد خام صدق می کند شیر و محصولات ساخته شده از شیر خام. همچنین باید از مصرف پنیرهایی مانند بری ، ریکوتا ، فتا و گورگونزولا خودداری شود. این محصولات گاهی حاوی لیستریااست. اینها پاتوژن ها می تواند باعث مغز آسیب در نوزاد. به همین دلیل ، ماهی خام نباید مصرف شود. البته، الکل باید در دوران بارداری کاملاً اجتناب شود. الکل در دوران بارداری رشد کودک در هر سه ماهه را مختل کرده و به کودک متولد شده آسیب جدی وارد می کند.
مراقب گیاهان دارویی باشید!
رازیانه, زیره سیاه و رازیانه می تواند بسیار مفید باشد ، به ویژه برای نفخ. در دوران بارداری ، گیاهان دارویی باید با احتیاط مصرف شوند. رازیانه و رازیانه تحریک رحم در مقادیر بیشتر در دوزهای کمتر معمولاً بی خطر هستند. کیف چوپان, مانتو خانم, ریشه خون و ماگورت همچنین تحریک رحم و گاهی اوقات می تواند نقایص مادرزادی ایجاد کند. آنها فقط باید تحت هدایت متخصص استفاده شوند. روغن گل میخک، سلاندینا و cohosh سیاه همچنین می تواند باعث زایمان زودرس شود و بهزیستی کودک را به خطر بیندازد.
چگونه رژیم غذایی می تواند بر رشد آلرژی کودک شما تأثیر بگذارد
کودکان بیشتر و بیشتر از آلرژی رنج می برند. برخی مطالعات نشان می دهد که اجتناب از غذاهای آلرژی زا در دوران بارداری ممکن است روی کودکان تأثیر مثبت بگذارد حساسیت تمایلات در حقیقت ، امروزه متخصصان تغذیه دیگر توصیه نمی کنند که از برخی غذاها جلوگیری کنند حساسیت. برای شروع سالم و حیاتی کودک ، رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با میوه و سبزیجات فراوان توصیه می شود. مصرف گاه به گاه ماهی و گوشت سفید نیز می تواند بر کودک تأثیر مثبت بگذارد سلامت.
