بی خوابی درمانی
درمان اختلالات خواب فرد همیشه متعلق به آن است ، علاوه بر این هنوز خواب خاص به معنی علائم آن است بیخوابی قابل درمان است
- یک بهداشت خوب خواب
- یک آموزش رفتاری شناختی
- اجتناب از عوامل محرک و
- با اختلالات ثانویه خواب ، بیماری علی باید درمان شود
نکات و ترفندهایی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد. یک نکته مهم این است که بهداشت به اصطلاح خواب را بهبود ببخشید ، یعنی شرایط و محیطی که خواب سالم را تقویت می کند. قوانین مهم برای بهداشت خوب خواب یک ریتم منظم شبانه روز است: هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید تقریباً در همان ساعت صبح.
سعی کنید بیشتر از 8 ساعت در روز نخوابید. حتی آخر هفته ها باید از چرت زدن در هنگام ناهار خودداری شود.
در صورت لزوم ، بیش از 30 دقیقه نخوابید. تخت خواب فقط برای خواب است. اندکی قبل از خواب ، نباید وعده های غذایی (بزرگتر) بخورید.
نوشیدنی های حاوی كافئين قبل از خواب نباید حداقل 4 ساعت مست شود. حداقل 2 ساعت قبل از خواب الکل نباید نوشیده شود. اجتناب کردن استعمال دخانیات سیگار عصر.
قبل از خواب از انجام فعالیت های بدنی خودداری کنید. در غیر این صورت ، ورزش ، به ویژه در هوای تازه ، باعث خواب خوب می شود. فقط وقتی واقعا خسته هستید به رختخواب بروید.
از یک محیط خواب مناسب اطمینان حاصل کنید: اتاقی که در آن می خوابید باید تا حد ممکن ساکت باشد. همچنین اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق راحت است (حداکثر 18 درجه سانتیگراد). یک تشک مناسب باید موجود باشد.
چراغ های آماده به کار اغلب برای خواب بسیار آزار دهنده هستند. در صورت امکان دستگاه های الکترونیکی باید کاملاً یک شبه خاموش شوند. اگر نمی توانید شب بخوابید یا از خواب بیدار شوید: برای مدت کوتاهی از خواب بلند شوید و سعی کنید در شرایط خاص (مثلاً خواندن کتاب) آرام باشید.
در صورت امکان به ساعت نگاه نکنید ، این فقط عامل استرس را افزایش می دهد. یادگیری معین تمدد اعصاب تکنیک ها همچنین می توانند به شما کمک کنند شب بهتر بخوابید. علاوه بر شل شدن عضلانی تدریجی ، تکنیک های زیر می توانند مفید باشند:
- آموزش خودکار
- ریاضت
- پیلاتیز
- هیپنوتیزم
- تفکر
- ریتم منظم شبانه روز: هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح تقریباً در همان ساعت بیدار شوید.
- سعی کنید بیش از 8 ساعت در روز نخوابید.
حتی آخر هفته ها
- از چرت ناهار باید خودداری شود. در صورت لزوم بیش از 30 دقیقه نخوابید.
- تخت خواب فقط برای خواب است.
- کمی قبل از خواب نباید وعده های غذایی (بزرگتر) بخورید. نوشیدنی های حاوی كافئين نباید حداقل 4 ساعت قبل از خواب مست شود.
حداقل 2 ساعت قبل از خواب الکل نباید نوشیده شود.
- اجتناب از استعمال دخانیات سیگار عصر.
- قبل از خواب از انجام فعالیت های بدنی خودداری کنید. در غیر این صورت ، ورزش ، به ویژه در هوای تازه ، برای خواب خوب شب مفید است.
- فقط وقتی واقعا خسته هستید به رختخواب بروید.
- برای یک محیط خواب خوب فراهم کنید: اتاقی که در آن می خوابید باید تا حد ممکن آرام باشد. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق راحت است (حداکثر 18 درجه سانتیگراد).
یک تشک مناسب باید موجود باشد. چراغ های آماده به کار اغلب برای خواب بسیار آزار دهنده هستند. در صورت امکان دستگاه های الکترونیکی باید کاملاً یک شبه خاموش شوند.
- اگر نمی توانید شب بخوابید یا از خواب بیدار شوید کوتاه مدت بلند شوید و سعی کنید در شرایط خاص استراحت کنید (مثلاً خواندن کتاب).
در صورت امکان به ساعت نگاه نکنید ، این فقط عامل استرس را افزایش می دهد.
In هومیوپاتی، نه تنها بیخوابی خود در نظر گرفته می شود ، بلکه تاریخچه و ماهیت بی خوابی است. درمان جهانی گل شور است (Passiflora incarnata) آرامش می بخشد ، استرس را از بین می برد و به خواب کمک می کند.
یک دوره شروع در حدود سه هفته برای دستیابی به اثر مطلوب لازم است. بهتر است قرص ها یا قطره ها را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید. به منظور درمان بیخوابی به روش متمایزتر ، می توان از بین عناصر فعال متعدد انتخاب کرد.
به عنوان مثال ، اگر احساس خستگی می کنید اما نمی توانید به خواب بروید ، بابونه بهترین راه حل است این دارو برای کودکان نیز بسیار مناسب است. همچنین اضطراب ، عصبانیت ، بی قراری و عصبانیت را برطرف می کند.
آکونیتوم برای شکایات یا مشکلات مشابه خوابیدن م effectiveثر است ، به خصوص برای افراد مسن مناسب است. این به خوبی در برابر کابوس ، اضطراب و شوک ایالت ها. نیتریکوم آرژانتیم مخصوصاً برای کودکان ، نوجوانان و جوانان که از آن رنج می برند مناسب است اضطراب امتحان.
این اضطراب می تواند تقریباً فلج کننده باشد و از خوابیدن مبتلایان جلوگیری کند. اگر فردی کاملاً خسته شده است ، اغلب از خواب های اضطرابی رنج می برد و بنابراین هنگام عصر آرامش پیدا نمی کند ، توصیه می شود که آن را ببینید Arnica.انامیرتا کوکولوس به ویژه هنگامی که با سفرهای طولانی و اختلاف زمان از ریتم خواب معمول خود خارج می شوید بسیار مفید است و خوابیدن و خوابیدن در طول شب بسیار دشوار است. البته برخی شرایط نیز وجود دارد که درمان پزشکی بی خوابی ضروری است.
در بیشتر موارد ، داروهای گیاهی از قبل کافی هستند. مفید هستند به عنوان مثال سنبل الطیب or شمع نقره انگور. سنبل الطیب خیلی سریع و حاد کمک می کند ، شمع نقره انگور فقط بعد از مصرف بیشتر اگر داروهای گیاهی کافی نیست ، تعدادی نیز وجود دارد قرص خواب که می تواند باعث تسکین شود.
