تعداد زیادی از مطالعات علمی این دانش را در سال های اخیر عمیق تر کرده است که تمرین عضله می تواند به طور قابل توجهی در ارتقا آن کمک کند سلامت، رفاه ، عملکرد و کیفیت زندگی ، صرف نظر از سن و جنسیت. ما هشت دلیل هیجان انگیز ارائه می دهیم که چرا تمرین عضله برای این کار مفید است سلامت.
8 دلیل برای ضروری بودن تمرین منظم عضله
ما مجبور هستیم برای مقابله با تأثیرات منفی زندگی مکانیزه ، حداقل میزان معینی از فعالیت عضلانی را به زندگی روزمره خود برگردانیم. "دکتر کلاوس زیمرمن ، مدرس علوم ورزشی در دانشگاه فنی کمنیتس می گوید. این تنها راه پیشگیری موثر است ، به عنوان مثال ، از افزایش تعداد بیماری های ناشی از کمبود ورزش. زیمرمن برای نشان دادن نیاز به تمرینات عضلانی منظم در زندگی ، به هشت دلیل اشاره می کند:
1. حفظ توده عضلانی و ظرفیت عملکرد عضلانی.
بدون آموزش عضلات ، انسان بیش از یک سوم عضله خود را از دست می دهد توده و استحکام در طول زندگی آنها. با افزایش سن ، عضلات ما دچار آتروفی می شوند. آنها لاغر ، ضعیف و زود خسته می شوند. علاوه بر این ، از دست دادن قابل توجهی از کشش عضله وجود دارد ، که باعث تحرک می شود. مطالعات نشان داده است که افرادی که به طور منظم در 70 سالگی عضلات خود را تمرین می دهند ، تقریباً یک عضله دارند توده و عملکرد عضلانی به عنوان افراد آموزش دیده در سن 30 سالگی. بنابراین عضله سازی می تواند به شما کمک کند "30 سال 40 بمانید" - حداقل در مورد عضلات. بنابراین قابلیت آموزش عضله در سنین بالاتر نیز حفظ می شود.
2. ارتقا of تحرک حرکت.
حفظ عضله توده و عملکرد عضلانی ممکن است از طریق آموزش تا پیری به طور همزمان باعث تحرک روزمره و ایمنی حرکت شود. به عنوان مثال ، افزایش استحکام از پا عضلات در سنین پیری منجر به افزایش سرعت راه رفتن یا پله نوردی و بهبود در می شوند تعادل. همچنین خطر سقوط و خطر آسیب ناشی از آن (از جمله خطر شکستگی استخوان) را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. تمرینات عضلانی همچنین شرایط اساسی را ایجاد می کند تا بتوانید سرگرمی های بیشتری را از قبیل باغبانی ، پیاده روی، دوچرخه سواري، شنا, تنیس، موج سواری ، اسکی یا گلف بدون محدودیت ، حتی با افزایش سن.
3. تثبیت وضعیت
عضلات تثبیت کننده وضعیت بدن هستند. آموزش آنها اثر تقویت کننده وضعیت دارد. از طریق توسعه متعادل عضلات کلی بدن می توان به طور م preventثر از ضعف های پوستی ، نقص و آسیب جلوگیری کرد ، که به طور فزاینده ای در کودکی و نوجوانی به عنوان مثال ، نقص وضعیتی "کمر توخالی" آنها عمدتا به دلیل ضعف شکم ، باسن و عقب است ران عضلات ، و همچنین کوتاه شدن خم کننده ران و عضلات کمر. تقویت عضلات هدفمند و کشش می تواند از این عدم تعادل های عضلانی جلوگیری کرده یا آنها را از بین ببرد ، در نتیجه وضعیت صحیح بدن را حفظ یا بازیابی می کند.
4. محافظت از عملکرد مفاصل و ستون فقرات.
هرچه رشد و عملکرد عضلانی بهتر باشد ، به طور مثرتری می تواند ایمن سازی ، تسکین و محافظت کند مفاصل و ستون فقرات به عنوان مثال ، هنگام پایین آمدن از پله ها یا پیاده شدن از اتوبوس یا قطار ، مفاصل اندام تحتانی و ستون فقرات چندین برابر وزن بدن بارگیری می شود. در عین حال ، ثابت شده است که عضلات قوی مفصل و ستون فقرات این بارها را "بافر" می کند و بنابراین آنها را 50 درصد کاهش می دهد. این به طور موثر از سایش و پارگی جلوگیری می کند مفاصل و ستون فقرات حتی اگر مفاصل یا ستون فقرات از قبل آسیب دیده باشند ، تمرین عضلات می تواند باعث کاهش قابل توجه ناراحتی (به عنوان مثال زانو یا پشت) شود درد) و تحرک را بهبود بخشد.
5. محافظت در برابر پوکی استخوان.
مطالعات متعدد همبستگی بین توده عضلانی و استحکام از یک طرف ، و توده استخوان از طرف دیگر ، در مناطق مختلف بدن. به عبارت دیگر ، افراد با عضله و قدرت بیشتری نیز از توده استخوانی بالاتری برخوردار هستند. ماهیچه آموزش قدرت بنابراین می تواند نه تنها توده عضلانی و قدرت ایجاد کند ، بلکه توده استخوان نیز ایجاد کند. این با افزایش استحکام استخوان و کاهش خطر ابتلا همراه است شکستگیاین می تواند از دست دادن استخوان را خنثی کند (پوکی استخوان) که اغلب در سنین بالا رخ می دهد و در نتیجه خطر شکستگی استخوان افزایش می یابد (به عنوان مثال بدن مهره فرو می ریزد یا استخوان ران گردن شکستگی)
6. پیشگیری از چاقی و بیماری های متابولیکی.
عضله بزرگترین و مهمترین اندام متابولیکی در کنار است کبد. این کوره ای است که در آن قرار دارد کالری سوخته اند در صورت کاهش عضله و فعالیت عضلانی در طول زندگی ، تعداد کمتری وجود دارد کالری هر روز مصرف می شود ، که به آن کمک می کند چاقی. ماهیچه آموزش قدرتاز طرف دیگر ، می تواند کالری را گرم کند -سوزش کوره از یک طرف ، این اتفاق می افتد از طریق تجمع عضله ، به این معنی که بیشتر کالری حتی در هنگام استراحت نیز مورد استفاده قرار می گیرند (به عنوان مثال هنگام خواب). ثانیاً ، در طی تمرین ، میزان کالری مصرفی به 3 تا 5 برابر فعالیت های عادی روزمره افزایش می یابد. ماهیچه آموزش قدرت بنابراین می تواند عضله سازی کرده و چربی را کاهش دهد. به طور م effectivelyثر به خنثی سازی کمک می کند چاقی و بیماریهای ثانویه مربوط به آن مانند نوع II دیابت، دیس لیپیدمی ، فشار خون بالا, آترواسکلروز و حتی قلب حملات
7. تسکین قلب و گردش خون
قدرت عضلانی که از طریق تمرین و بهبود عضلات به دست می آید گردش در طول فعالیتهای روزمره با فشار زیاد مانند بالا رفتن از پله ها یا حمل کیسه های خرید یا چمدان ، به میزان قابل توجهی به بار قلب و عروق کمک می کند. هنگام کنار آمدن با همان قدرت لازم ، فرد "قویتر" باید خود را کمتر انجام دهد و قلب میزان و خون فشار کمتر می شود مورد دوم منجر به کاهش میزان اکسیژن تقاضای قلب عضله با بهبود همزمان در اکسیژن عرضه ، که برابر است با خنثی کردن a سکته. علاوه بر این ، عضلات ، به ویژه اندام های تحتانی ، مانند پمپ عضله عمل می کنند. وقتی عضلات منقبض می شوند ، خون عروق (وریدها) فشرده می شوند و بنابراین خون به قلب منتقل می شود. در اینجا نیز ، عضلات کاملاً عملکردی قلب را تسکین می دهند ، که در واقع مسئول حمل و نقل است خون بازگشت به بدن. نکته آخر اینکه این نیز می تواند مانع شود بیماریهای وریدی (به عنوان مثال رگهای واریسی).
8. ارتقا سیستم عصبی و روان
اکثریت قریب به اتفاق سیستم عصبی وظیفه کنترل فعالیت عضلات را بر عهده دارد. فقط از طریق فعالیت عضلانی منظم می توان این مناطق عصبی را تا سنین پیری حفظ کرد ، که این یک پیش شرط اساسی برای عملکرد فیزیکی بدون محدودیت است. تمرینات عضلانی نیز تأثیرات مثبتی در بهزیستی و خلق و خوی ذهنی دارند. بعد از فعالیت عضلانی ، فرد معمولاً احساس تعادل ، آرامش ، آرامش و محتوای بیشتری نسبت به قبل دارد. علاوه بر این ، با کاهش می توان در بلند مدت وضعیت روحی را نیز بهبود بخشید افسردگی و اضطراب یک توضیح اساسی در مورد این اثر تقویت روحیه در آموزش را می توان در افزایش ترشح نوروپپتیدها مشاهده کرد - معروف به "خوشبختی هورمون”- در طی فعالیت عضلانی. علاوه بر این ، تمرینات عضلانی به دلیل افزایش ظرفیت عملکرد و همچنین تغییرات بدنی مثبت ، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس را تقویت می کنند ، که به نوبه خود به ثبات بیشتر روانشناختی کمک می کند. علاوه بر دلایل ذکر شده ، اهمیت تمرین عضلات نیز با این واقعیت نشان داده می شود که سلامت اثرات تحمل آموزش نیز توسط آن تعیین می شود. زیمرمن توضیح می دهد: "از یک طرف ، کسانی که به دلیل تمرینات قدرتی توده عضلانی بیشتری دارند ، هنگام راه رفتن کالری بیشتری می سوزانند ، آهسته دویدن, شنا، دوچرخه سواری یا اسکی صحرانوردی و در نتیجه می تواند اثر سلامتی را بهینه کند. از طرف دیگر ، شرط عضله ظرفیت بار مفاصل و ستون فقرات را در حین تعیین می کند تحمل فعالیت ها. چه زمانی آهسته دویدنبه عنوان مثال ، مفاصل اندام تحتانی و ستون فقرات با هر مرحله تقریباً دو برابر وزن بدن بارگیری می شود. فقط عضلاتی که از طریق تمرینات عضلانی به خوبی رشد کرده باشند می توانند این بارها را "مهار" کرده و در طولانی مدت از آسیب مفصل جلوگیری کنند. " بنابراین تمرینات قدرتی مقدماتی ضروری و همچنین همراهی برای سلامت محور است تحمل آموزش.
نتیجه
به طور خلاصه ، مدرس تخمین می زند که اثرات تقویت کننده سلامت و عملکرد تمرینات عضلانی بسیار فراتر از عضلات است و کم و بیش کل ارگانیسم را در بر می گیرد. "هیچ دارویی یا مقیاس دیگری وجود ندارد که دارای تأثیرات قابل مقایسه ای باشد. تمرین منظم عضلات به طور متوسط به افزایش انرژی حیاتی ، شادی و نشاط و نشاط کمک می کند. این پیری سالم و راضی را امکان پذیر می کند. بنابراین می توان به سالها زندگی بیشتری بخشید. زیمرمن می گوید: "
