اهداف آموزش تناسب اندام
با آموزش هدفمند تناسب اندام می توان به اهداف زیر دست یافت:
- بهینه سازی سیستم قلبی عروقی از طریق آموزش استقامت هدفمند
- آموزش عضله
- حفظ تحرک از طریق کشش هدفمند
- مهارت را از طریق آموزش هماهنگی حفظ کنید
- استرس عصبی را با هدف جبران کنید تمدد اعصاب تکنیک.
تناسب اندام و تمرینات قدرتی
به دلیل مکانیزه شدن روزافزون جامعه ما ، بیشترین علل بیماریهای تمدن ناشی از عدم ورزش است. این اثر منفی بر روی سیستم قلبی عروقی و تحرک سیستم حرکتی ما. بازگشت درد و پوکی استخوان امروزه بیماری ها از جمله شایع ترین بیماری های ارتوپدی هستند.
از آنجا که قدرت عضلات از سن 30 سالگی به بعد به طور مداوم کاهش می یابد ، آموزش هدفمند گروه های عضلانی فقط به معنای شکل دادن به بدن نباید انجام شود. علاوه بر این ، توانایی قدرت تقریباً برای همه نوع ورزش پایه است. بنابراین ، تمرین خوبی روی عضلات تنه ، عضلات پشت و عضلات شکمی پیش نیاز ورزش در است تنیس.
عدم تعادل عضلانی در صورت جبران می تواند رخ دهد آموزش قدرت در ورزشهای رقابتی استفاده نمی شود. یک نمونه معمولی برگشت درد ناشی از سرویس در تنیس. مبتدیان در آموزش قدرت اغلب به دلیل زبان فنی شکست می خورند.
این اغلب به این دلیل است که اصطلاحات از آموزش قدرت و نه تنها توسط افراد غیر روحانی اغلب نادرست استفاده می شود. در اینجا تعاریف ذکر شده آمده است: اصطلاحات جمله و مجموعه به طور مترادف استفاده می شوند. بنابراین یک جمله با یک سری مطابقت دارد.
تکرار ، تعداد تکرارهای تمرین درون یک جمله یا سری را نشان می دهد. 12 تکرار به این معنی است که ورزشکار 12 بار حرکت را انجام می دهد. توجه: با این حال ، مفهوم آموزش مجموعه یک مفهوم متفاوت است: در آموزش مجموعه ، یک مجموعه / سری بر روی ماشین های مختلف یکی پس از دیگری انجام می شود.
مثال. یک سری از پرس نیمکت، یک سری از پا مطبوعات ، یک سری کشش لات و یک سری از پروانه. در هر واحد یک سری / مجموعه اجرا می شود. به این آموزش ست گفته می شود و چندین بار پشت سر هم انجام می شود.
در آموزش ایستگاه ، همه مجموعه ها / مجموعه ها بر روی دستگاهی یکی پس از دیگری انجام می شوند. در ادبیات از اصطلاح آموزش سری بلوک نیز استفاده می شود. آموزش مدار یک آموزش مدار عمدتاً شامل 6 تا 18 تمرین مختلف است که در آن واحد فقط یک مجموعه / سری انجام می شود و سپس بعد از مدت زمان مشخصی کاربر به ایستگاه تمرین بعدی می رود.
ایستگاه ها باید به گونه ای انتخاب شوند که گروه های مختلف عضلانی همیشه به طور متناوب بارگیری شوند. اهداف آموزش مدار علاوه بر حفظ و بهبود قدرت (تحمل) ، سرعت (استقامت) و استقامت ، بهبود تحرک با فرمهای ورزشی کشش. عبارت آموزش مدار از لحاظ زبانی سوال برانگیز است و بنابراین در آموزش استفاده نمی شود.
تأثیرات مثبت تمرینات قدرتی منظم در زمینه تناسب اندام را می توان به تقسیم کرد: اهداف پیشگیرانه: اهداف توان بخشی: اثرات روانشناختی: تأثیرات زیبایی شناختی:
- کاهش خطر آسیب و ساییدگی در ورزش و زندگی روزمره.
- تثبیت سیستم حرکتی غیرفعال
- پیشگیری از کمردرد
- جلوگیری از عدم تعادل عضلانی در ورزش
- بهبود انعطاف پذیری سیستم اسکلتی عضلانی
- تسریع در توانبخشی پس از جراحات
- تجمع سریع عضلات پس از جراحات
- بهبود عملکرد:
- عملکرد قدرت عمومی با تمرینات قدرتی خاص بهبود می یابد.
- بهبود اعتماد به نفس
- افزایش رفاه
- شکل گیری بدن از طریق رشد عضلات
- چربی سوزی از طریق تمرینات قدرتی
توسعه مهارت های قدرتی برای این زمینه اساسی است سازگاری. قدرت را می توان به معنای بیولوژیکی به عنوان کار عضله و از لحاظ جسمی به عنوان محصول جرم و شتاب درک کرد. پایه ای برای تظاهرات مقاومت در برابر انفجار ، قدرت واکنش و قدرت تحمل حداکثر قدرت است.
این می تواند بیشتر به پویا متحدالمرکز (غلبه بر) ، استاتیک و پویا خارج از مرکز (بازده) تقسیم شود حداکثر نیرو. روش های تمرین قدرتی در زمینه سازگاری به عنوان روشهای غیر (بسیار) عملکرد گرا درک می شوند. دانشمندان ورزش این روش های تمرین قدرتی را به 1. روش های توسعه قدرت پیچیده و 2. روش های توسعه قدرت متمایز تفکیک می کنند.
1. روش توسعه قدرت پیچیده برای تمرینات قدرتی عمومی یا عضله سازی برای ورزشکاران مبتدی و ضعیف تر با هدف بهبود عملکرد عمومی یا ایجاد پایه ای برای توانایی های بیشتر قدرت استفاده می شود. این روش در ورزش مدرسه استفاده می شود ، سلامت تبلیغات و بازی های ورزشی. اصول آموزش توانایی های قدرت پیچیده: 2. روش توسعه قدرت متمایز بر اساس آموزش روش های پیچیده بنا شده و به مناطق زیر تقسیم می شود:
- 8- 12 تکرار در هر ست
- ورزش بر روی تجهیزات ثابت ، بدون تمرین با وزنه رایگان
- انتخاب تمرین متغیر
- با استفاده از روش آموزش دایره
- وقفه بین تمرینات تقریباً. 2 دقیقه
- روش حداکثر نیرو
- روش استقامت قدرت
- روش قدرت سریع
- روش نیروی واکنشی
روش اعمال تکرار شونده نیروی خسته کننده شدت: 80-90٪ تکرارها: 6-8 تعداد ست ها: 4-5 شکستگی ها: 3 دقیقه. تعداد تمرینات: 10 سرعت اجرا: آهسته تا سریع اثر تمرینی: عضله سازی / هماهنگی عضلانی
