تغذیه و تناسب اندام
در واقع ، تغذیه بر ما تأثیر می گذارد سازگاری بیش از آنچه بسیاری از مردم فکر می کنند. یک سالم رژیم غذایی ترکیبی از 45٪ را توصیه می کند کربوهیدرات ها، 30٪ چربی (از این تعداد 10٪ چربی اشباع ، چربی اشباع نشده و چربی اشباع نشده) و 25٪ پروتئین. به عنوان مثال ورزشکاران رقیب مسابقه دو ماراتون دوندگان ، به میزان قابل توجهی کربوهیدرات نیاز دارند ، در حالی که ورزشکاران قدرتی به پروتئین زیادی نیاز دارند.
به ورزشکاران وزنه برداری 1.4/1.8 تا XNUMX/XNUMX گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه می شود. خوب غذا خوردن مهم است. این به معنای خوب خوردن است کربوهیدرات ها، مانند محصولات غلات سبوس دار ، سبزیجات پخته شده به صورت دندانی ، بلغور جو دوسر یا برنج پخته یا باسماتی.
شما باید از پاستا ، شیرینی و برنج سفید جوشانده خودداری کنید ، زیرا این غذاها به سرعت کاهش می یابند خون سطح قند ، که می تواند منجر به هیپوگلیسمی. این فهرست باید شامل بسیاری از سبزیجات ، میوه ، ماهی ، تخم مرغ و غیره باشد. غذاهای خاصی مانند مرکبات (گریپ فروت ، لیمو) و ادویه جات مانند فلفل قرمز یا فلفل نیز باید تقویت کنند چربی سوزی.
برای کارآیی ، بدن به مواد مغذی با کیفیت بالا نیاز دارد ، ویتامین ها و عناصر کمیاب که در سازگاری نوشیدن مقدار کافی مهم است. شما باید حداقل دو لیتر آب در روز و به طور قابل توجهی بیشتر در طول تمرین آب بنوشید.
سالم ، متعادل رژیم غذایی می تواند تأثیر مثبت داشته باشد سازگاری و وزن بدن به اصطلاح تقویت کننده های تناسب اندام امروزه بخشی از تجهیزات اساسی بسیاری از مربیان است. تقویت کننده های تناسب اندام ، تقویت کننده های تمرین ، تقویت کننده های قبل از تمرین یا فقط تقویت کننده ها نیز نامیده می شوند ، مواد مغذی هستند مکمل که به صورت رایگان در فروشگاه ها موجود است.
آنها رژیم هستند مکمل طراحی شده برای افزایش عملکرد بدنی در هنگام ورزش و تقویت چربی سوزی و عضله سازی. نمونه هایی از تقویت کننده های تناسب اندام هستند پودر پروتئین، اسیدهای آمینه مانند L- کارنیتین یا L-arginine or کراتین. محصولات حاوی پروتئین بعد از تمرین بسیار مفید هستند.
آنها عضله سازی را تقویت می کنند. رژیم غذایی دیگر مکمل به عنوان مثال می توان یک بار در روز به شکل کپسول مصرف کرد کراتین یا L- کارنیتین. برای دستیابی به اهداف تناسب اندام وی ، تغذیه علاوه بر آموزش و مکمل ها ، نقش مهمی نیز دارد. همه تقویت کننده های تناسب اندام کم نیستند کالری و ممکن است از صبح تا شب خورده شود.
برای رسیدن به بدن مورد نظر ، باید از تقویت کننده های تناسب اندام به طور خاص استفاده کرد و متعادل غذا خورد رژیم غذایی. میله های تناسب اندام از میان وعده های محبوب ورزشکاران هستند. آنها اغلب به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی خورده می شوند.
یک ایده آل نوار تناسب اندام انرژی و مواد مغذی بدن را تأمین می کند. با این حال ، بسیاری از میله های بدنسازی حاوی تله های قند پنهان هستند. حتی اگر به این محصولات "میله های تناسب اندام" ، "میله های کم کربوهیدرات" یا موارد مشابه گفته می شود ، ارزش بررسی ارزش های غذایی را دارد.
A نوار تناسب اندام باید حاوی حداقل قند ممکن و در عین حال پروتئین فراوان باشد. آ بار با مقدار زیادی پروتئین می توان به عنوان میان وعده بعد از ورزش خورد و هدف خود را تأمین کرد. اگر در طول روز تعداد زیادی "میله تناسب اندام" حاوی شکر و کلر زیاد مصرف شود ، میان وعده از نظر "تناسب اندام" بی معنی است.
