انواع ژیمناستیک بارداری
بسیاری بارداری با شروع زودهنگام تمرینات هدفمند بارداری ، می توان شکایات را به طور مثر کاهش داد. با شکایات می توان به طرق مختلف مقابله کرد. به همین دلیل ، مادران باردار باید خود را در مورد نوع آنها آگاه کنند بارداری تمرینات به ویژه در مرحله فعلی بارداری بسیار مفید هستند.
به عنوان یک قاعده ، متخصص زنان و زایمان (متخصص زنان) می تواند به یافتن دوره مناسب در نزدیکی محل زندگی کمک کند. مخصوصاً در حین اوایل بارداری، به اصطلاح حاملگی است شنا (مترادف: ژیمناستیک آبزی) یک فرم مخصوصاً محبوب در نظر گرفته می شود ژیمناستیک بارداری. دلیل این امر بیش از هر چیز این واقعیت است که بدن مادر باردار در طول جلسات ورزشی به طور م trainedثر آموزش داده می شود.
در همان زمان هیچ بارگذاری قابل توجهی از قبل تحت فشار وجود ندارد مفاصل. علاوه بر این ، ژیمناستیک آبی در طول اوایل بارداری به ویژه یک فرم مناسب از ژیمناستیک بارداری زیرا کل عضله می تواند در آب شل شود. با استفاده از متنوع ایدزاز تمدد اعصاب از گروه های عضلانی جداگانه می توان برای تربیت عضلات دیگر به طور موثر استفاده کرد.
از آنجا که این شکل از ژیمناستیک بارداری فقط از عضلات یا گروه های عضلانی جداگانه استفاده می شود ، بدن مادر باردار بیش از حد فشار ندارد. این نوع از بارداری بنابراین ژیمناستیک تنها در طی چند جلسه آموزشی می تواند شکایات موجود در بارداری را برطرف کند. با این حال ، بارداری شنا فقط برای تسکین استفاده نمی شود اوایل بارداری شکایات
در سه ماهه آخر بارداری ، تمرین منظم همچنین می تواند عضلات را برای زایمان آینده آماده کند. بنابراین این نوع از ژیمناستیک بارداری می تواند به شکایت موثر بارداری موجود پس از تنها چند جلسه آموزش کمک کند. با این حال ، بارداری شنا نه تنها برای کاهش علائم اولیه بارداری استفاده می شود. در سه ماهه آخر بارداری ، تمرین منظم همچنین می تواند عضلات را برای زایمان آینده آماده کند.
اصطلاح "ژیمناستیک حاملگی سنتی" به یک ورزش بدنی متوسط گفته می شود که هم برای تقویت عضلات و هم برای آرام سازی مادر باردار مفید باشد. ژیمناستیک بارداری سنتی معمولاً شامل تمرینات مختلفی از رشته ژیمناستیک سنتی و یوگا. با کمک ژیمناستیک حاملگی سنتی ، بسیاری از شکایات معمول بارداری می تواند به طور موثر برطرف شود.
مهمتر از همه ، تقویت هدفمند کف لگن و عضلات پشت می تواند در حال حاضر مفید باشد سه ماهه اول بارداری در آغاز سه ماهه دوم حداکثر در دوران بارداری ، مادران باردار باید حداقل ورزش سبک را شروع کنند. ژیمناستیک حاملگی سنتی شامل تعداد زیادی تمرین مختلف است و بنابراین بسیار مناسب است طعم تقریباً از همه مادران باردار.
در هنگام انتخاب مناسب ترین شکل از تمرینات سنتی بارداری ، توجه به مرحله بارداری که مادر باردار در آن قرار دارد نیز مهم است. در حالی که در اوایل بارداری می توان تمرینات در وضعیت مستعد و خوابیده را بدون مشکل انجام داد ، آموزش باید حداکثر در آغاز هفته شانزدهم بارداری تغییر کند. از هفته شانزدهم بارداری به بعد ، در طول ژیمناستیک حاملگی سنتی نیز باید از انجام تمرینات در حالت مستعد یا خوابیده خودداری شود.
علاوه بر اثر تسکین دهنده در بیشتر شکایات بارداری اسکلتی و تقویت مهمترین گروههای عضلانی ، انجام منظم تمرینات سنتی بارداری نیز می تواند تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی. به همین دلیل ، توصیه می شود مادران بارداری که از مشکلات شدید گردش خون و سرگیجه رنج می برند ، تمرینات حاملگی سنتی را در سه ماهه اول بارداری علاوه بر این ، متنوع است کشش تمرینات انجام شده در دوره ژیمناستیک حاملگی سنتی می تواند به تقویت بافت همبند. به طور کلی ، می توان فرض کرد که اکثر اشکال تمرینی حاملگی سنتی نیز توسط زنان باردار پرخطر ، به عنوان مثال زنانی که انتظار سه قلو دارند ، بدون هیچ مشکلی تا زمان زایمان انجام شود. با این وجود ، قبل از شروع دوره مناسب ، باید با متخصص زنان و زایمان مسئول بیمار مشورت شود.
تمام مقالات این مجموعه:
