ارزیابی آزمایش لاکتات
ارزیابی a لاکتات آزمون به طور عمده بر روی هوازی تمرکز می کندآستانه بی هوازی. این مهمترین مقدار برای کنترل است تحمل آموزش ، زیرا نشان می دهد که آیا لاکتات مقدار در حالت پایدار لاکتات تراز می شود و یا همچنان در حال افزایش است. لاکتات حالت پایدار به این معنی است که پس از هر بار افزایش فشار به یک سطح جدید ، سطح لاکتات در خون در یک سطح مشخص ساکن می شود و با همان شدت در همان سطح باقی می ماند.
وقتی هوازی-آستانه بی هوازی رسیده است ، حالت پایدار لاکتات ناپدید می شود و خون سطح لاکتات بدون افزایش سطح به طور پیوسته افزایش می یابد. این هوازی-آستانه بی هوازی در حدود 4 میلی مول لاکتات در لیتر است خون. اگرچه این مقدار صد در صد دقیق نیست ، اما راهنمای خوبی است.
همیشه باید در نظر داشته باشید که این آستانه کاملاً فردی است و بسته به نوع ورزش و آموزش می تواند از یک ورزشکار به یک دیگر متفاوت باشد. شرط. اگر مقدار آستانه لاکتات 4 میلی مول در هر لیتر خون با سرعت 14 کیلومتر در ساعت در یک تست مرحله ای کلاسیک تعیین شود ، می توان پس از یک دوره آموزش خاص ، آزمایش تکرار را انجام داد تا بررسی شود که آیا این آموزش باعث بهبود در تحمل کارایی. رسیدن به آستانه هوازی - بی هوازی با سرعت 14 کیلومتر در ساعت برای یک ورزشکار تفریحی مقدار بسیار خوبی است و در این مثال نمی توان انتظار پیشرفت جدی در تمرینات را داشت.
منحنی لاکتات
در یک آزمایش لاکتات ، مقدار اصطلاحاً لاکتات در خون تعیین می شود تا میزان آن کاهش یابد سازگاری سطح یک شخص لاکتات مستقیماً در عضلات تولید می شود و نمکی از اسید لاکتیک است. مقدار لاکتات در حالت استراحت یک میلی مول (میلی مول) لاکتات در هر لیتر خون (1 میلی مول در لیتر) است.
این مقدار در شرایط استرس می تواند به 25 میلی مول لاکتات در هر لیتر خون (25 میلی مول در لیتر) برسد. این محصول متابولیکی در طی فشرده سازی تولید می شود تحمل آموزش ، در آغاز کار عضلات استاتیک سنگین و در حین انجام سریع آموزش قدرت (فاصله دو سرعت بیشتر). انرژی مورد نیاز برای این کار عمدتا از طریق تقسیم ATP تولید می شود.
دقیقاً ATP چیست ، فضای زیادی را در اینجا اشغال می کند. با این حال ، توجه به این نکته مهم است که وقتی ATP انرژی را تأمین می کند ، یک یون هیدروژن (پروتون) جدا شده و در عضله باقی می ماند. این پروتون (H +) می تواند مقدار pH را در تعداد مشخصی کاهش دهد.
مقدار pH عضلات به طور معمول خنثی است (7). اگر این مقدار به کمتر از هفت برسد ، پس ما در مورد مقدار pH اسیدی صحبت می کنیم. کاهش مقدار pH می تواند منجر به آسیب سلول شود. به همین دلیل بدن یک مکانیسم دفاعی ایجاد کرده است.
برای اتصال پروتون ها ، بدن لاکتات بیشتری تولید می کند. در طول تشکیل ، پروتون ها متصل می شوند و بیش از حد تخلیه عضله خنثی می شود. این مکانیسم محافظتی در مقطعی به محدودیت های خود می رسد.
اگر مقدار pH در سلول ماهیچه ای همچنان در حال کاهش باشد ، در حالی که تعداد پروتون ها همچنان افزایش می یابد ، در نهایت پروتون ها شکاف ATP و عضله را مسدود می کنند گرفتگی عضلات (محاوره ای: بسته می شود). بنابراین لاکتات تضمین می کند که یک بار بسیار شدید می تواند برای مدت زمان مشخصی قبل از عضله ادامه یابد گرفتگی عضلات. هرچه میزان لاکتات در خون بیشتر باشد ، تعداد پروتونهای عضله بیشتر و فشار وارده بر بدن بیشتر می شود.
بر اساس لاکتات موجود در خون ، می توان درجه فشار را تعیین کرد و توانایی بدن در حفظ فشار شدید برای مدت زمان مشخصی را تعیین کرد. دو مسیر متابولیکی برای استرس جسمی وجود دارد. یکی متابولیسم انرژی هوازی است که در آن تأمین انرژی عضلات بر اساس اکسیژن انجام می شود.
هوازی به این معنی است که اکسیژن به اندازه کافی در تأمین انرژی نقش دارد. اگر شدت تمرین یا مسابقه افزایش یابد ، عضلات برای تأمین انرژی بیشتر به اکسیژن بیشتری احتیاج دارند. بیش از یک شدت مشخص ، بدن دیگر قادر به تأمین اکسیژن بیشتر نیست و به حداکثر اکسیژن دریافتی رسیده است.
پس از رسیدن به این نقطه ، بدن در آستانه هوازی - بی هوازی (آستانه 4 میلی مول) قرار دارد. از این آستانه ، بدن به آرامی اما پیوسته شروع به مصرف اکسیژن بیشتر از مقدار مورد نیاز بدن می کند. سلول عضلانی با پروتونهای بیشتری غرق می شود و حتی لاکتات بیشتری تولید می شود.
برای تعیین این آستانه فردی ، آزمایش لاکتات انجام می شود. آزمایش لاکتات یکی از روشهای تشخیص عملکرد برای تعیین توانایی استقامت یک ورزشکار است. هرچه بار بیشتر شود یا حفظ شود ، توانایی استقامت ورزشکار بهتر است.
چنین تشخیص عملکرد برای تعیین ظرفیت استقامت معمولاً به صورت آزمون مرحله ای انجام می شود. معمولاً چنین تست مرحله ای روی تردمیل انجام می شود. در صورت تمایل ، می توان تجزیه و تحلیل گاز تنفسی را برای تعیین پارامترهای بیشتر انجام داد.
به طور کلاسیک ، فقط آزمایش لاکتات انجام می شود. با یک تست مرحله بار به مرحله بار افزایش می یابد. قبل ، در حین و بعد از آزمایش مرحله ، خون از ورزشکار گرفته می شود.
از سوزن برای ایجاد یک خراش کوچک در گوش استفاده می شود و سپس چند قطره خون گرفته می شود. سپس این خون بررسی شده و میزان لاکتات موجود در آن تعیین می شود. این آزمایش تا زمان خستگی کامل ورزشکار انجام می شود تا علاوه بر آستانه هوازی - بی هوازی ، حداکثر غلظت لاکتات در خون نیز تعیین شود.
آزمون مرحله ای نیاز به رهنمودهای خاصی دارد که باید رعایت شود. طول آزمون نقش مهمی دارد. اگر مراحل فردی بیش از حد طولانی باشد ، ممکن است ورزشکار قبل از رسیدن به حداکثر بار ، خسته شود.
اگر مراحل خیلی کوتاه باشد ، این امکان وجود دارد که ورزشکار از قبل خسته نشود و به حداکثر سرعت برسد. بنابراین یک آزمایش لاکتات باید همیشه مراحل یکسانی طولانی داشته باشد و این مراحل باید دارای یک طول مناسب باشند. علاوه بر این ، تردمیل را می توان با شیب یا بدون آن تنظیم کرد ، که به نوبه خود بر طول مراحل و آزمون تأثیر می گذارد.
علاوه بر تردمیل ، یک تست مرحله ای را می توان روی ارگومتر دوچرخه یا قایقرانی ارگومتر این امر به ورزش اصلی این ورزشکار بستگی دارد. معمولاً چنین آزمایشات مرحله تشخیصی عملکردی در ورزشهای رقابتی یافت می شود.
در ورزشهای تفریحی و عامه پسند ، این ورزشها به ندرت اتفاق می افتند ، زیرا تلاش ها به همین دلیل زیاد است و برای اطمینان از عملکرد کنترل شده ، به افراد متخصص آموزش دیده نیاز است. چندین مدل برای چنین مرحله آزمایشی وجود دارد. یک مدل شامل 5٪ شیب تردمیل است و با سرعت 8 کیلومتر در ساعت شروع می شود.
این سرعت به مدت سه دقیقه حفظ می شود و سپس هر سه دقیقه 2 کیلومتر در ساعت افزایش می یابد. خون در حین ورزش و بعد از آن گرفته می شود. آزمون استاندارد زیر مشابه است.
هر مرحله روی تردمیل به مدت پنج دقیقه تکمیل می شود و این بار شیب تردمیل وجود ندارد. پس از هر مرحله ، یک دقیقه استراحت انجام می شود و خون برای تعیین سطح لاکتات از فرد گرفته می شود. این آزمون با سرعت 3.25 متر بر ثانیه (متر بر ثانیه) آغاز می شود.
افزایش در هر مرحله 0.25 m / s است تست مرحله همیشه باید با علاقه به ورزش انجام شود. این کار را می توان با انتخاب تجهیزات به شرح بالا ، یا با استفاده از طول پله و شیب انجام داد. با این حال ، بسیار مهم است که همیشه یک آزمایش لاکتات را تحت شرایط یکسان و با همان تنظیمات انجام دهید تا بتوانید آزمایش های مختلف فردی را با یکدیگر مقایسه کنید.
روش توصیف شده آزمایش به آزمایشگاه اشاره دارد. در آزمایشگاه ، شرایط را می توان در هر زمان تولید کرد تا نتایج کاملاً قابل مقایسه باشد. با این حال ، این اغلب دور از واقعیت است ، به طوری که آزمایش های به اصطلاح میدانی نیز انجام می شود.
اینها تست های مرحله ای در محیط معمول ورزش است (در حال اجرا مسیر، قایقرانی قایق و غیره) ارزیابی یک آزمایش لاکتات عمدتا در آستانه هوازی - بی هوازی متمرکز است. این مهمترین مقدار برای کنترل است آموزش استقامت، زیرا نشان می دهد که آیا مقدار لاکتات در حالت پایدار لاکتات تراز می شود یا در حال افزایش است.
حالت پایدار لاکتات به این معنی است که بعد از هر بار افزایش میزان تلاش برای رسیدن به یک سطح جدید ، سطح لاکتات در خون در یک سطح مشخص ته نشین می شود و با همان شدت در همان سطح باقی می ماند. با رسیدن آستانه هوازی - بی هوازی ، حالت پایدار لاکت کاهش یافته و مقدار لاکتات خون بدون اینکه تراز شود مرتباً افزایش می یابد. این آستانه هوازی - بی هوازی در حدود 4 میلی مول لاکتات در هر لیتر خون است.
اگرچه این مقدار صد در صد دقیق نیست ، اما راهنمای خوبی است. همیشه باید در نظر داشته باشید که این آستانه کاملاً فردی است و بسته به نوع ورزش و آموزش می تواند از یک ورزشکار به یک دیگر متفاوت باشد. شرط. اگر مقدار آستانه 4 میلی مول لاکتات به ازای هر لیتر خون با سرعت 14 کیلومتر در ساعت در یک تست مرحله ای کلاسیک تعیین شد ، می توان پس از یک دوره تمرین خاص ، آزمایش تکرار را انجام داد تا بررسی شود که آیا این آموزش باعث بهبود عملکرد استقامت شده است یا خیر. .
رسیدن به آستانه هوازی - بی هوازی با سرعت 14 کیلومتر در ساعت برای یک ورزشکار تفریحی ارزش بسیار خوبی است و در این مثال نمی توان انتظار پیشرفت جدی در تمرین را داشت. در محور y مقدار لاکتات در خون بر حسب mmol و در محور x مقادیر بار آزمایش مرحله در کیلومتر در ساعت نشان داده می شود. آستانه فردی با یک نقطه قرمز مشخص شده است و کمی کمتر از چهار میلی مول لاکتات در هر لیتر خون با کمی بیش از دوازده کیلومتر در ساعت است.
نمودار همچنین نشان می دهد که تولید لاکتات هر چه بیشتر آزمایش انجام شود بیشتر و سرعت بار بیشتر می شود. آزمایش لاکتات یکی از روشهای استاندارد برای تعیین عملکرد استقامت است و دیگر نباید در هیچ یک از این موارد گم شود تشخیص عملکرد در ورزش های حرفه ای
