اثر یویو
اثر یویو پدیده مکرر افزایش وزن بعد از یک سال است رژیم غذایی. مانند یویو ، وزن ظاهراً به یک شرکت کننده موفق بازمی گردد و پس از موفقیت های بزرگ در رژیم غذایی. پس از یک کالری فوق العاده کالری و مهمتر از همه کم کربوهیدرات ، Glykogenspeicher در کبد و عضلات دوباره با اشگوهوهایت پر می شوند.
بنابراین همچنین دوباره آب افزایش یافته در بدن ذخیره می شود. افزایش تا دو کیلو طبیعی است. علاوه بر این بسیاری از مواردی که قبلاً بیش از حد وزن داشته اند ، فرض نمی کنند که با کاهش وزن ، تبدیل اساسی بدن غرق شود.
بنابراین به انرژی کمتری نسبت به قبل نیاز دارد رژیم غذایی. چه کسی به وضوح بیش از نیاز خود غذا می خورد و بیش از حد کالری دارد ، به طور حتم افزایش می یابد. بدن موارد اضافی را ذخیره می کند کالری دوباره در ذخایر چربی وجود دارد. با این حال ، اینها مکانیسم های اضطراری ، "متابولیسم گرسنگی" یا "اثر یو-یو" نیستند ، بلکه یک اصل بسیار ساده است که بدن از آن پیروی می کند: اگر انرژی زیادی جذب شود ، ذخیره می شود ، انرژی کمتری مصرف می شود تهیه شده و فضای ذخیره سازی مورد استفاده قرار می گیرد.
چگونه می توانم با این رژیم از اثر یو-یو جلوگیری کنم؟
افزایش از طریق افزایش احتباس آب معمولاً پس از رژیم غذایی اجتناب ناپذیر است. این به این دلیل است که بدن با مقدار بیشتری تأمین می شود کربوهیدرات ها نسبت به مرحله رژیم بنابراین ذخایر گلیکوژن پر شده و آب ذخیره می شود.
کسانی که از طریق رژیم غذایی وزن خود را کاهش می دهند ، میزان متابولیسم پایه را نیز کاهش می دهند. بنابراین بدن برای عملکردهای طبیعی خود به انرژی کمتری نسبت به قبل از رژیم نیاز دارد. این می تواند تفاوت بزرگی در چندین صد ایجاد کند کالری.
کسانی که نمی خواهند بعد از رژیم دوباره وزن اضافه کنند باید به رژیم خود ادامه دهند - کالری اضافی منجر به افزایش می شود. بنابراین مهم است که فقط به اندازه نیاز بدن انرژی مصرف کنیم. لزوماً نباید همه چیز را رها کنید یا با خود بیش از حد سختگیر باشید ، اما استثنائات باید منطقی باشد. با ورزش در زندگی روزمره یا ورزش می توانید مصرف انرژی خود را افزایش دهید.
