برای اینکه بدن ما کارآمد بماند ، به ورزش نیاز دارد. این شامل عضلات و عضلات می شود سیستم قلبی عروقی مرتباً بارگیری می شوند - ترجیحاً از طریق ورزش. از این نظر ، دوچرخه یکی از سالم ترین وسایل ورزشی از همه است. دوچرخه سواری متابولیسم را تحریک می کند ، قلب و سیستم گردش خون و در مقایسه با بسیاری از ورزش های دیگر با یک امتیاز مهم نمره می گیرد: چون دوچرخه وزن بدن را تحمل می کند ، مفاصل. دوچرخه های الکترونیکی برای افرادی که علاقه زیادی به ورزش ندارند ، افرادی که به این ورزش بازمی گردند ، افراد مسن یا افراد دارای معلولیت ، ابزارهای ایده آل آموزش هستند. ما توضیح می دهیم چرا
دوچرخه سواری به جای رژیم گرفتن
در هنگام دوچرخه سواری باید توجه داشت که برای آن م moreثرتر است سازگاری و ملایم تر در مفاصل نه برای چرخاندن دنده های سنگین ، بلکه برای انتخاب دنده سبک و پدال مداوم برای این کار. بدن انسان نیاز دارد اکسیژن برای اکسیداسیون چربی. چربی سوزی خوب یا ضعیف بنابراین تا حدود زیادی به تامین آن بستگی دارد اکسیژن به بدن شما با آموزش خود تحمل، شما افزایش می دهید اکسیژن ظرفیت جذب سلولهای بدن و در نتیجه تقویت شما متابولیسم چربی. توجه برای اطمینان از اینکه بدن شما واقعاً انرژی مورد نیاز برای آموزش را از انبارهای چربی خود به دست می آورد ، مهم است که شدت بار بیش از 70 درصد حداکثر بازده شما نباشد. این به نوبه خود بدان معنی است که دوچرخه سوارانی که می خواهند وزن خود را کنترل نکنند یا می خواهند وزن خود را کاهش دهند باید مسافت های طولانی با شدت نسبتاً کم را ترجیح دهند. به عنوان مثال ، در اینجا ، دوچرخه های الکترونیکی از Rosebikes.de می توانند امتیازات عالی کسب کنند: سفرها با دوچرخه برقی نسبت به تورهای با دوچرخه بدون موتور ، حتی در هنگام سوار شدن به سربالایی و سرازیری ، فشار بیشتری را در سیستم گردش خون وارد می کنند. این باعث می شود که ورزشکاران در چربی شخصی خود به راحتی قابل ملاحظه باشندسوزش حالت به عنوان مثال ، شخصی که با سرعت 15 کیلومتر در ساعت رانندگی می کند به طور متوسط 400 کیلوکالری در ساعت مصرف می کند. برای کنترل نبض آموزش بهینه ، خرید ساعت پالس توصیه می شود.
دوچرخه سواری به عنوان درمان
اکثر مردم مانند "درد" در "نقاط ضعف" بدن خود راحت عمل می کنند مفاصل. بنابراین آنها ترجیح می دهند به طور کلی بدون ورزش انجام دهند. یک اشتباه مهلک! در عوض ، افراد آسیب دیده باید نشانه خود را از دوندگان حرفه ای یا ورزشکاران توپی بگیرند که برای اهداف توانبخشی ، پس از آسیب دیدگی یا پایان کار ، به دوچرخه ، اغلب حتی دوچرخه الکترونیکی روی می آورند. دلایل اصلی:
- باسن ، زانوها و مچ پا در هنگام رکاب زدن بدون اوج بار ، به آرامی حرکت می کنند
- در نتیجه تأمین مواد مغذی بهتر در مفصل غضروفمثلاً در آرتروزبه خصوص در لگن و زانو.
- هنگام رکاب زدن هیچ نیروی برشی وجود ندارد که بتواند به مفصل آسیب برساند
- ورزش متوسط روی دوچرخه باعث تحرک در حالت مزمن می شود التهاب.
- بسته به شرایط جسمی ، با خاموش و روشن کردن موتور ، به ویژه با دوچرخه های الکترونیکی ، می توان شدت تمرین را به خوبی تشخیص داد.
دوچرخه سواری سرگرم کننده است!
فاکتور سرگرم کننده دوچرخه سواری الکترونیکی اغلب بسیار بالاتر از دوچرخه سواری معمولی است ، به خصوص برای افراد غیر آموزش دیده ، معلول و افراد مسن. کمک حرکتی به همه علاقه مندان به هوای تازه این امکان را می دهد تا از تورهای طولانی که اعتماد به نفس و توانایی هایشان را افزایش می دهند لذت ببرند. تفاوت در عملکرد بین زوج های دوچرخه سواری یا در گروه های دوچرخه سواری با استفاده از دوچرخه های الکترونیکی به طرز شگفت انگیزی قابل تعادل است. دوچرخه سواری از طریق طبیعت همچنین باعث از بین رفتن شادی می شود هورمون، از جمله دوپامین. به همین دلیل افرادی که به طور منظم سوار دوچرخه می شوند کمتر دچار آن می شوند افسردگی. و فراموش نکنید: مسافت های کوتاه مدت در شهر را می توان سریعتر و با کمتر طی کرد فشار با دوچرخه از ماشین. دوچرخه های الکترونیکی مدرن اطمینان حاصل می کنند که کارکنان عرق ریخته ، بلکه آرام نیستند به دفتر کار خود برسند و والدین می توانند فرزندان خود را به راحتی در یک تریلر کودک حتی در زمین های تپه ای حمل کنند.
ردیابی صحیح و موقعیت نشستن
برای سازگاری، بر روی اتصالات موثرتر و آسان تر است که نباید با چرخ دنده سنگین پدال بزنید ، بلکه یک دنده سبک و پدال را به طور مداوم برای این کار انتخاب کنید. علاوه بر این ، موقعیت صحیح نشستن مهم است. کاملاً توصیه می شود که به یک فروشنده دوچرخه مراجعه کنید و دوچرخه را توسط یک حرفه ای تنظیم کنید. چرا؟
- موقعیت مطلوب نشستن به نوع دوچرخه بستگی دارد (به عنوان مثال دوچرخه کوهستان یا دوچرخه شهری).
- ارتفاع صحیح زین وقتی تنظیم می شود که پاشنه پا با پدال به زیر برسد پا گسترش یافته است ، و علاوه بر این فاصله بین زین ، قاب و فرمان باید صحیح باشد.
- بازوها هنگام رانندگی باید کمی خم شوند ، عرض دسته ها با عرض شانه مطابقت دارد.
- به طوری که هیچ خون عروق فشرده می شوند ، شکل زین مهم است.
نتیجه
چند سال پیش ، دوچرخه سالم ترین وسیله ورزشی از همه بود. از آن زمان با دوچرخه های الکترونیکی جایگزین شده اند. به خصوص افراد آموزش دیده ، سالمندان و افراد مبتلا به مشکلات مفصلی از قابلیت پشتیبانی جداگانه توسط یک موتور بهره مند می شوند. این امکان را برای هر دوچرخه سوار فراهم می کند تا با سرعت تمرین مطلوب و با شدت بار مناسب تمرین کند. تفاوت در عملکرد در گروه های دوچرخه سواری را می توان با کمک دوچرخه های برقی یا کفش های پاشنه دار برطرف کرد. علاوه بر این ، دوچرخه های الکترونیکی مزایای بسیاری در زندگی روزمره مانند خرید ، حمل و نقل کودکان یا سوار شدن روزانه به محل کار دارند که در نهایت تأثیر مثبتی بر روی سلامت.
