آموزش قدرت عملکردی
اهداف: بهبود رشد عضلات ، به ویژه قدرت تحمل در بازو آسیب دیده ، گردن، عضلات شانه و تنه ، پیشگیری از ادم ، بهبود تقارن و وضعیت تنه ، رشد استخوان ، مشارکت زودهنگام در زندگی روزمره آموزش قدرت بعد از سرطان پستان می تواند در مراحل اولیه شروع شود. آموزش قدرت عملکردی به این معنی است که توالی پیچیده ای از حرکات برای آموزش حرکات مربوط به زندگی روزمره استفاده می شود ، چندین مفاصل و گروه های عضلانی در یک توالی تمرین استفاده می شوند. بر این اساس ، هنگام انتخاب تمرینات ، نه تنها منطقه آسیب دیده در نظر گرفته می شود ، بلکه کل بدن در آن قرار می گیرد آموزش قدرت.
آموزش قدرت عضله را تقویت می کند ، دارای اثر پیشگیری با توجه به توسعه است lymphedema، عملکرد بازوی آسیب دیده را تقویت می کند و تراکم استخوان و حالت تهدید شده توسط عدم تقارن را تثبیت می کند. این پیش نیازها را برای توانایی کنار آمدن با حرکات روزمره زودتر ایجاد می کند و سبک زندگی فعال تر با سرعت بیشتری امکان پذیر می شود. حضور مجدد در زندگی روزمره و کار تأثیر مثبتی بر روان دارد. اصول کلی: تجهیزات تمرینی استقامتی: تجهیزات تمرینات قدرتی: تجهیزات تمرینی با مقاومت کوچک: دمبل های کوچک ، کافهای سبک ، بند ، بند الاستیک ، چوب ، توپ پززی
- تمرین قدرت پویایی پیشرونده
- تکرار ، سری ، زمان نگه داشتن و افزایش تمرینات به صورت جداگانه بعد از آزمون قدرت تعیین می شود
- بار احتمالی: تمرین با 60-80٪ حداکثر قدرت
- حداکثر 8-12 تکرار / تمرین
- 2-3 سری ، بین سریال 2-3 دقیقه وقفه
- اگر بیمار بتواند به راحتی 2-3 تکرار / سری بیشتر انجام دهد ، امکان افزایش آن وجود دارد
- تمرین قدرتی 2-3 بار در هفته
- در طول آموزش ، توصیه می شود فیزیوتراپیست و / یا آینه را بررسی کنید
- میزان حرکت به تحرک بستگی دارد ، آستانه درد حد حرکت را نشان می دهد
- تنفس باید بتواند در حین تمرینات با آرامش به جریان ادامه دهد ، بازدم را انجام دهد
- تجهیزات قدرتی که تمرینات قدرتی را پشتیبانی می کنند آسان تر و ایمن تر هستند ، زیرا مسیر حرکت از پیش تعیین شده است ، این افزایش دقیقاً قابل اندازه گیری است
- افزایش ، تمرین رایگان با وزنه یا در مقابل تنش کششی ، (افزایش با افزایش وزن را می توان بهتر از تعیین مقاومت در برابر کشش باند ترا یا الاستیک اندازه گیری کرد)
- از آنجا که شیمی درمانی ممکن است احساس در نوک انگشتان ، انگشتان ، انگشتان دست و / یا پا (پلی نوروپاتی) را محدود کند ، باید توجه داشت که بیمار ممکن است قادر به احساس دمبل در دست و یا ایستادن یک پا نباشد. ممکن نیست
- تمرینات قدرتی در صورت متاستاز استخوان ، عفونت ، فشار خون بالا ، ورم شدید ، دردناک و در طی چرخه های شیمیایی ممنوع است.
- کراس واکر برای گرم کردن و تمرینات استقامتی
- ارگومتر دوچرخه برای گرم شدن و تمرینات استقامتی
- کشش Latissimus ، متحدالمرکز و خارج از مرکز تحت کنترل تیغه شانه
- فشار دادن پستان به داخل و خارج
- دکل سربار
- مربی عضلات پشت
- چرخش بالاتنه در برابر مقاومت
- موقعیت شروع: نشستن روی یک چهارپایه در مقابل آینه ، پاها کمی از هم باز ، قسمت بالایی بدن به حالت ایستاده ورزش: یک چوب (Theraband ، Elastiband) را با استنشاق بالای سر بالا بیاورید ، با بازدم پایین بیایید افزایش: چوب یا باند را از هم جدا کنید
- افزایش: حرکت را از حالت ایستاده انجام دهید ، در حالی که بازوها را در اسکات بلند می کنید ، باسن را به عقب منتقل می کنید ، فقط آنقدر پیش بروید که بندهای زانو از ارتفاع انگشتان پا جلوتر نرود
- موقعیت شروع: روی یک چهارپایه روبروی آینه بنشینید ، پاها کمی از هم فاصله داشته باشد ، قسمت بالایی بدن به صورت ایستاده ورزش کنید: چوب یا باند را به عقب (در صورت امکان) یا روی سر خود بکشید تا دم بکشد افزایش: در حین انجام چوب یا باند را از هم جدا کنید افزایش : حرکات را از حالت ایستاده انجام دهید ، در حالی که بازوها را درون اسکات قرار می دهید
- موقعیت شروع: نشستن روی مدفوع جلوی آینه ، پاها کمی از هم باز ، قسمت بالایی بدن به حالت ایستاده ورزش: با استنشاق ، یک چوب (Theraband ، باند الاستیک) را از بالای سر بلند کنید ، در حالی که بازدم را بگیرید ، آن را نگه دارید ، در حالی که استنشاق بدن را کج کنید تا در کنار ، در هنگام بازدم میله را پایین بیاورید افزایش: چوب یا باند را از هم جدا کنید
- موقعیت شروع: نشستن روی چهارپایه روبروی آینه ، پاها کمی از هم باز ، قسمت بالایی بدن به حالت ایستاده ورزش: یک چوب را بلند کنید (ترابند، باند الاستیک) بالاتر از سر با استنشاق، هنگام بازدم ، هنگام استنشاق ، قسمت بالاتنه را به سمت عقب و با دید از روی شانه بچرخانید ، در حالی که بازدم چوب را پایین بیاورید افزایش: در حین انجام چوب یا باند را از هم جدا کنید.
- موقعیت شروع: نشستن روی یک چهارپایه روبروی آینه ، پاها کمی از هم باز ، قسمت بالایی بدن به حالت ایستاده ، گرفتن یک نوار الاستیک یا ترای پشت پشت با یک دست بالا ، دست دیگر روی باند تمرین: باند را به سمت بالا به سمت سقف بکشید پشت سر ، دست پایین ثابت است افزایش: دست پایین همزمان پایین می کشد
تمام مقالات این مجموعه:
