La کف لگن عضلات اتصال دو حلقه عضلانی است که بین آنها قرار دارد استخوان pubic و انتهای ستون فقرات. این عضلات از ساختارهای پشتیبانی کننده حفره پشتیبانی می کنند مثانه, رحم و رکتوم و اسفنکترها را کنترل کنید. ضعیف یا آسیب دیده کف لگن عضلات می توانند تحت شرایط خاص منجر به بی اختیاری استرس، بنابراین باید از همان زمان شروع به تقویت و ورزش عضلات کف لگن خود کنید بارداری.
در طی ژیمناستیک در آب تمرینات ، کف لگن عضلات نیز از این تمرینات سود می برند و بنابراین می توانند به صورت هدفمند کشیده شوند. تمرینات منظم کف لگن به تقویت عضلات و در نتیجه اطمینان از عملکرد صحیح آنها کمک می کند. بی اختیاری استرس یا حتی می توان از پایین آمدن کف لگن جلوگیری کرد ، از اضافه وزن در طی آن بارداری بدن می تواند به راحتی توسط بدن حمل شود ، به خصوص مرحله دوم زایمان راحت تر می شود ، پرینه بعد از تولد سریعتر بهبود می یابد و به خصوص زنانی که کف لگن آنها کاملاً آموزش دیده است بیشتر دچار ارگاسم و زندگی جنسی رضایت بخشی تر می شوند.
برای آموزش عضلات کف لگن ، ابتدا باید بدانید که آنها در کجا قرار دارند. هنگامی که شما در خود را معده، پاهای خود را فشار دهید ، باسن خود را فشار دهید و نفس خود را حفظ کنید ، شما باید عضلات کف لگن خود را احساس کنید. برای آموزش صحیح آنها به یک روش خوب نیاز دارید.
هرچه بیشتر و بیشتر از این عضلات استفاده شود ، تمرینات راحت تر می شوند. تمرینات زیر می تواند به آموزش کف لگن کمک کند: تمرینات منظم کف لگن به تقویت عضلات و اطمینان از عملکرد صحیح آنها کمک می کند. بی اختیاری استرس یا حتی می توان از پایین آمدن کف لگن جلوگیری کرد ، از اضافه وزن در طی آن بارداری بدن می تواند به راحتی توسط بدن حمل شود ، به خصوص مرحله دوم زایمان راحت تر می شود ، پرینه بعد از تولد سریعتر بهبود می یابد و به خصوص زنانی که کف لگن آنها کاملاً آموزش دیده است بیشتر دچار ارگاسم و زندگی جنسی رضایت بخشی تر می شوند.
برای آموزش عضلات کف لگن ، ابتدا باید بدانید که آنها در کجا قرار دارند. هنگامی که شما در خود را معده، پاهای خود را فشار دهید ، باسن خود را فشار دهید و نفس خود را حفظ کنید ، شما باید عضلات کف لگن خود را احساس کنید. برای آموزش صحیح آنها به یک روش خوب نیاز دارید.
هرچه بیشتر و بیشتر از این عضلات استفاده شود ، تمرینات راحت تر می شوند. تمرینات زیر می تواند به آموزش کف لگن کمک کند: یک دست روی آن قرار می گیرد معده، دست دیگر را روی شانه قرار دهید و اکنون ادامه دهید تنفس به طور معمول چهار یا پنج بار در طول آرامش تنفس، باید توجه داشته باشید که دست روی شکم بیشتر از دست شانه بلند شده است.
اگر این نتیجه داد ، می توانید در حین بازدم ، عضلات کف لگن را به سمت بالا بکشید. عضلات فقط باید آنقدر تنش داشته باشند که هنوز بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید. تنفس نباید قطع شود.
با گذشت زمان ، تنفس و تنش عضلانی می تواند بیشتر و بیشتر ترکیب شود تا موثرتر تمرین کند. در مرحله بعدی ، تنش در عضلات می تواند برای چند ثانیه نگه داشته شود ، در حالی که تنفس به طور طبیعی ادامه دارد. حالا ممکن است احساس کنید که چگونه عضلات شکمی تنش دارند
فقط وقتی که بالا عضلات شکمی همچنین تنش دارد ، سپس تمرین باید دوباره از ابتدا شروع شود. بعد از مدتی تمرین باید بتوانید عضلات کف لگن را برای مدت 10 ثانیه بدون قطع تنفس تحت فشار قرار دهید. هر زمان کنترل تنفس خود را از دست دادید ، باید از همان ابتدا دوباره شروع کنید ، در غیر این صورت ورزش مناسب نیست.
این سری تمرینات را برای کف لگن باید ابتدا دراز کشیده امتحان کنید. همچنین باید مزاحم و در محیطی باشید که احساس راحتی می کنید. فقط وقتی می توانید 10 ثانیه ورزش کنید بدون اینکه مشکلی در تنفس ایجاد کنید ، در این صورت می توانید در هر زمان و هر مکان این تمرین را انجام دهید
یک تمرین برای دانشجویان پیشرفته "کشیدن" برای کف لگن نامیده می شود. در طی این تمرین ، عضلات به طور ناگهانی کشیده شده و به سمت بالا کشیده می شوند و بلافاصله دوباره شل می شوند. بدون اینکه نفس خود را حفظ کنید می توانید این کار را 10 بار تکرار کنید. این ورزش به محافظت در برابر خندیدن ، عطسه یا سرفه کمک می کند و از اتلاف ادرار ناخواسته جلوگیری می کند. این می تواند برای شما نیز جالب باشد: ورزش در دوران بارداری
تمام مقالات این مجموعه:
