چرا غذا خوردن شکلات و ورزش شما را خوشحال می کند؟ هر دو افزایش می یابد سروتونین تولید در مغز. ماده پیام رسان سروتونین نقش مهمی در خلق و خوی ما ایفا می کند: کمبود سروتونین باعث می شود که احساس شود افسردگی. سروتونین یک ماده پیام رسان مهم بدن است که نقش مهمی در انتقال سیگنال ها در بدن دارد مغز، اما همچنین نقشی تعیین کننده در سیستم قلبی عروقی یا در روده سیستم عصبی. سروتونین به 5-هیدروکسی تریپتامین ، مخفف 5-HT نیز معروف است. کمتر شناخته شده است نام enteramine ، که همچنین به طور مترادف با سروتونین استفاده می شود.
سروتونین: اثرات این هورمون خوشبختی.
سروتونین مانند اکثر انتقال دهنده های عصبی با اتصال به گیرنده های خاص بدن کار می کند. حداقل 14 گیرنده مختلف سروتونین وجود دارد که گیرنده های 5-HT نامیده می شوند. سروتونین در تنظیم فرآیندهای مختلف بدن نقش دارد. در سیستم قلبی عروقی، به عنوان مثال ، بر انقباض اثر می گذارد خون عروق، و در روده سیستم عصبی این در کنترل چرخش روده نقش دارد. با این حال ، مشهورترین اثر سروتونین احتمالاً در مغز. این یکی از مواد پیام رسان است که نقش مهمی در توسعه و درمان آن دارد بیماری روانی. همراه با دوپامین و نوراپی نفرین، سروتونین اغلب به عنوان هورمون شادی شناخته می شود. سروتونین همچنین به عنوان "هورمون احساس خوب" شناخته می شود ، زیرا نه تنها اثر بالابردگی دارد ، بلکه بدن را نیز ضعیف می کند. فشار واکنش. از جمله موارد دیگر ، تأثیرات زیر را دارد.
- آرامش بخش
- داروهای ضد افسردگی
- خواب آور
- تسکین دهنده درد و
- انگیزشی
کمبود سروتونین: به دنبال آن افسردگی؟
در نظر گرفته می شود که سروتونین تأثیر تعیین کننده ای در خلق و خو دارد. کمبود سروتونین نیز با ایجاد افسردگی. کمبود سروتونین در مغز خود را در علائمی نشان می دهد.
- حالت افسردگی
- اضطراب
- پرخاشگری
- افزایش اشتها
ریتم خواب-بیداری ، دمای بدن ، رفتار جنسی ، درد درک و شروع میگرن نیز توسط سروتونین تنظیم می شود و به راحتی از بدن خارج می شود تعادل هنگامی که کمبود سروتونین وجود دارد ، اغلب در زمینه افسردگی.
SSRI: درمان افسردگی با سروتونین.
مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI ها برای بازدارنده انتخابی جذب مجدد سروتونین) برای درمان افسردگی تجویز می شود. این SSRI ها باعث می شوند تا سروتونین که در مغز برای ارتباط بین سلولهای عصبی ترشح می شود ، برای مدت زمان طولانی تری عمل کند. این امر به طور غیرمستقیم کمبود سروتونین را جبران کرده و سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهد. با این حال ، آیا سروتونین درمان به تنهایی در کاهش افسردگی موثر است از نظر علمی بحث برانگیز است. برخی از داروها حتی ممکن است باعث کاهش سطح سروتونین شوند. SSRI همچنین معمولاً برای درمان اضطراب و اختلالات وسواسی تجویز می شود. داروهای ضد افسردگی در گروه انتخابی مهارکننده جذب مجدد سروتونین (SSRI) عبارتند از:
- سیتالوپرام (سیپرامیل)
- اسکیتالوپرام (سیپرالکس)
- فلوکستین (فلوکتین)
- فلووکسامین (فوارین)
- پاروکستین (سروتاکس)
- سرترالین (Zoloft)
سندرم سروتونین: سروتونین اضافی.
نه تنها کمبود سروتونین ، بلکه بیش از حد سروتونین نیز می تواند بر روی آن تأثیر منفی بگذارد سلامت و بهزیستی اگر بیش از حد سروتونین رخ دهد - اغلب به عنوان یک نتیجه از دارو فعل و انفعالات - به این عنوان گفته می شود سندرم سروتونین. علائم سندرم سروتونین عبارتند از:
- خارشک
- اضطراب
- حالت های برانگیختگی
- افزایش تنش عضلانی
- انقباض عضله
- لرزش
برای جلوگیری سندرم سروتونین, داروهای ضد افسردگی همیشه باید با مشورت پزشک معالج دوز مصرف شود.
کمبود سروتونین با شکلات جبران می شود؟
سروتونین نه تنها توسط بدن انسان تولید می شود ، بلکه در غذاهای مختلف نیز یافت می شود. در انواع خاصی از میوه ها و سبزیجات ، مانند کیوی ، موز ، آناناس یا گوجه فرنگی ، بلکه در گردو یا كاكائو، سروتونین در مقادیر بیشتری وجود دارد. شکلات حاوی كاكائو بنابراین حاوی سروتونین نیز هست. با این حال ، اثر افزایش روحیه شکلات کمتر به دلیل سروتونین موجود در آن از میزان کربوهیدرات زیاد است. سروتونین نمی تواند از آن عبور کند خونسد مغز. با این حال ، غذای غنی از کربوهیدرات ، تحریک - از طریق یک سری مراحل متوسط - ایجاد سروتونین در مغز بنابراین مصرف مواد غذایی سرشار از سروتونین به اندازه ای نیست که شما را خوشحال کند. بیشتر محتوای کربوهیدرات است که مهم است.
با ورزش سطح سروتونین را افزایش دهید
یک روش کم کالری برای شادی با ورزش نشان داده می شود: مطالعات روی انسان و حیوانات نشان داده است که ورزشی است تحمل آموزش می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد. این به این دلیل است که فعالیت بدنی میزان دسترسی به اسید آمینه را افزایش می دهد تریپتوفان در مغز بدن به نوبه خود سروتونین را از تشکیل می دهد تریپتوفان. و این در نهایت تأثیرات مثبتی بر روحیه و بهزیستی روانشناختی دارد. بنابراین ورزش منظم می تواند سطح سروتونین را برای همیشه افزایش دهد. بنابراین ، سروتونین می تواند به طور غیر مستقیم نه تنها به جسم کمک کند سلامت، بلکه به سلامت روان.
