آموزش کف لگن پس از تولد | آموزش عضلات کف لگن

آموزش کف لگن بعد از تولد

زایمان شامل بسیاری از تلاش های جسمی و عضلات عضله است کف لگن به ویژه قابل توجهی تضعیف می شوند. بنابراین ، شما باید برای تثبیت و آموزش خود مراقبت کنید کف لگن در اسرع وقت پس از تولد. با این حال ، زنان باید مراقب باشند که بیش از حد خود را تحمل نکنند.

پس از زایمان قطعاً باید استراحت کرد و به بدن فرصت احیا داد. شما خوش آمدید به دراز بکشید معده و بنابراین از رگرسیون رحم. همچنین باید از بلند کردن بارهای سنگین خودداری کنید.

بالابر سنگین فقط فشار بیشتری به آن وارد می کند کف لگن. قاعده کلی این امر این است: هرگز سنگین تر از کودک حمل نکنید. این شامل بیش از هر چیز وضعیت بدنی است.

حالت ایستاده نه تنها از کمر محافظت می کند بلکه به طور قابل توجهی عضلات کف لگن را تثبیت می کند. تمرینی که می تواند به خوبی در میز تعویض انجام شود ، ایستادن الاستیک در زانوها است. باسن و همچنین عضلات شکمی کمی تنش دارند

علاوه بر این، ستون فقرات قفسه سینه به جلو رانده می شود وقتی زخم پرینه پس از زایمان بهبود یافت ، زنان می توانند با تمرینات تمرینی سبک برای کف لگن خود شروع کنند. اکنون تمرینات سبک ژیمناستیک نیز امکان پذیر است.

این باعث تقویت و سفت شدن می شود معده و پا عضلات ریاضت تمرین یا نور ژیمناستیک ریکاوری به ویژه مناسب هستند با این حال ، باید توجه داشته باشید که در ابتدای کار زیاده روی نکنید.

قبل از آموزش عضلات شکمی پس از تولد می تواند دوباره شروع شود ، کف لگن ابتدا باید به اندازه کافی تقویت شود. اضافه بار بیش از حد کف لگن که هنوز خیلی ضعیف است ، می تواند اثرات منفی ایجاد کند. خصوصاً در مورد خستگی جسمی و / یا عضلات درد، یک دنده باید به عقب منتقل شود و به بدن اجازه بازیابی کافی داده شود.

در صورت وجود علائم ضعف عضلات کف لگن ، باید از انجام بیش از حد فشار خودداری کرد و فقط باید از محرک های استرس سبک استفاده شود. علائم ضعف کف لگن عبارتند از: احساس سنگینی بعد از مدت ها نشستن یا ایستادن. احساس نوسان فشار که می تواند هنگام راه رفتن و پریدن ایجاد شود.

یک افراطی اصرار به ادرار کردن وقتی که مثانه پر است و نتیجه آن عدم کنترل کافی جریان ادرار است. احساسی که گویی واژن هنوز گشاد است. تمرینی که می تواند این مسئله را خنثی کند ، ناشی می شود ژیمناستیک ریکاوری.

این تمرین را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد و در حالت خوابیده ، نشسته یا ایستاده انجام داد. کف لگن به مدت پنج ثانیه تنش دارد ، انگار که اصرار به ادرار کردن باید عقب بماند پس از آن فشار دوباره آزاد می شود.

این تمرین باید حدود 20 بار تکرار شود. شعار این است که ، بهتر است کوتاه تر ، اما بیشتر اوقات ، ورزش کنید. تمرینات دیگر شامل ایستادن روی زانو ، حمایت جانبی و تمرین عضلات شکم است. با این وجود ، با آموزش عضلات شکم ، باید مطمئن شوید که قبلاً تقویت عضلات شکم را انجام داده اید آموزش کف لگن قبل از.

هنگام زانو زدن ، پشت صاف است و بازوها در بالای بازوها قرار می گیرند سر. بالاتنه کشیده شده و سپس در سمت چپ باسن می نشینید. سپس یکی دوباره به سمت بالا کشیده می شود و سپس در سمت راست باسن می نشیند.

این تغییر چندین بار تکرار می شود قبل از اینکه دوباره روی هر دو پا بنشینید و بازوها را به سمت پایین هدایت کنید. با تکیه گاه ، فقط بازو بلند می شود ، شکم و کف لگن تنش می یابد. اکنون پایین به سمت بالا کشیده شده است.

پایین پا و دست از بدن حمایت می کند. حالا بالاتنه دوباره آرام آرام بالا و پایین می شود. بعد از کمی تمرین ، بازو دوباره قابل بالا و پایین شدن است.

برای عضله شکم تمرین درست است پا جلو و پایین پای چپ را پایین بیاورید. اکنون پای راست به عقب برده می شود و پایین آن به سمت پایین ساق پا هدایت می شود. سپس از موقعیت کناری به حالت خوابیده می روید.

پاها به صورت مفصل ران قرار گرفته و پاها كاملاً زمین را لمس می كنند. شما به عنوان یک حوله به عنوان کمک نیاز دارید. دست ها را در حالی که بازوها کشیده شده اند ، در هر دو دست گرفته می شود.

اکنون حوله در سمت راست قرار گرفته است ران. این موقعیت قبل از بازگشت به موقعیت اولیه مدت کوتاهی برگزار می شود. حالا طرف دیگر روشن است و حوله به سمت چپ هدایت می شود ران. این تغییر اکنون می تواند تا 10 برابر انجام شود. شما باید مطمئن شوید که سر در گسترش ستون فقرات است.