بسیاری از مادران این س toال را از خود می پرسند که تا چه حد از آنها است بارداری توانایی های جسمی آنها را محدود می کند یا مقاومت آنها را کمتر می کند. به طور کلی می توان گفت که بارداری بیماری نیست که شما را به استراحت در رختخواب و استراحت محکوم کند. برعکس ، یک مقدار ورزش و ورزش در طول ورزش بارداری برای جسم و روان مادر باردار مفید است. از دیدگاه امروز ، ورزش در دوران بارداری سالم و مفید برای سلامت مادر و کودک محسوب می شود. مطالعات حتی اثر پیشگیرانه را با توجه به شکایات معمول بارداری مانند احتباس آب در دوران بارداری ثابت می کنند.
چه زمانی باید با تمرین عضلات شکم شروع کنم؟
به خصوص ورزش هایی برای عضلات کمر (نگاه کنید به: آموزش برگشت در دوران بارداری) و شکم کمر را تقویت می کند و بنابراین می تواند از وضعیت سالم بدن در دوران بارداری نیز اطمینان حاصل کند. علاوه بر این ، برای جلوگیری از تمرین عضلات شکم توصیه می شود فتق ناف، که یک اتفاق معمول در دوران بارداری است زیرا فشار در حفره شکم افزایش می یابد. با این حال ، آموزش از عضلات شکمی تابع چند قانون خاص است.
هنگام آموزش برای اولین بار در دوران بارداری ، باید قبل از آن با پزشک مشورت شود و تمرینات فقط باید تحت نظارت یک متخصص انجام شود. در طول بیست هفته اول بارداری ، آموزش شکم بدون هیچ مشکلی امکان پذیر است. مستقیم عضلات شکمی می توان همانند عضلات مورب شکمی آموزش داد. با این حال ، بار باید فقط به اندازه کافی زیاد انتخاب شود تا احساس راحتی کنید. .
ورزش ها
به طور کلی ، در دوران بارداری ، هر ورزشی باید با اعتدال انجام شود و خیلی سخت نباشد. مهم است که هنگام تمرین بیش از حد خود را تحریک نکنید و همیشه احساس خوبی داشته باشید. همچنین مهم است دست گرمی بازی کردن قبل از هر جلسه آموزش به اندازه کافی
به طور کلی ، شما باید به ورزش قبلی خود ادامه دهید و در صورت لزوم ، شدت ، مدت و فراوانی آن را با بارداری تنظیم کنید. منطقی است که به صورت جداگانه از شدت استرس در دوران بارداری - برای مثال ، اگر قبلاً یک دونده مسافت طولانی بودید ، لازم نیست مسافت را یک شب کوتاه کنید. عوامل خطر شخصی باید همیشه به صورت جداگانه سنجیده شوند.
در مورد اینکه آیا و در طول بارداری چه ورزشی را باید انجام دهید از پزشک خود راهنمایی بخواهید. مخصوصا زمانی که آهسته دویدن، یک دستورالعمل خشن این است که از پالس های بالاتر از 140 در دقیقه پرهیز کنید و آهنگی را انتخاب کنید که به شما امکان صحبت در حین کار را بدهید در حال اجرا. بنابراین تا زمانی که آهسته دویدن خیلی شدید شناخته نمی شود یا شکم شکم شروع به تداخل می کند ، اساساً محدودیتی برای دونده ها وجود ندارد.
بازدید از ورزشگاه نیز هنوز امکان پذیر است. با این حال ، در این حالت باید از وزنه برداری جلوگیری کرد و به جای آن باید یک برنامه کاردیو یا ژیمناستیک انتخاب شود. بسته به دوره های ارائه شده ، ورزش های مختلفی مانند رقص ، ژیمناستیک ، یوگا و پیلاتیز در سطوح مختلف ، که می تواند با توجه به ارزیابی فردی شرکت کند.
اگر تاکنون در ورزش بسیار فعال نبوده اید و می خواهید در زمان بارداری این مورد را تغییر دهید ، ما ورزش هایی مانند پیاده روی نوردیک ، دوچرخه سواری ، شنا، ژیمناستیک ، پیلاتیز یا به طور کلی تمرینات هوازی و کشش. به طور کلی فعالیت های ورزشی با بار زیاد ، عناصر پرشی زیاد و خطر آسیب دیدگی زیاد نامناسب هستند. از ورزش های پرخطر کلاسیک مانند چتربازی ، غواصی فنی و غیره باید خودداری شود.
تمام مقالات این مجموعه:
