در چه مرحله ای تمرین عضلات شکم در بارداری خطرناک است؟
در طی بارداری، آموزش از عضلات شکمی همیشه ممکن نیست به طور کلی ، توصیه می شود که آموزش دهید عضلات شکمی فقط تا هفته بیستم زنانی که قبلاً تمرینات شکمی زیادی انجام داده اند بارداری می تواند آموزش را بدون شکایت تا ماه هفتم ادامه دهد.
از هفته بیستم ، مستقیم عضلات شکمی شروع به کشش به چپ و راست کرده و اندکی از هم فاصله بگیرید رحم رشد می کند - این روند دیاستاز راست روده نامیده می شود. برای تشدید این روند ، باید تمرینات عضلات راست شکم را از هفته بیستم به بعد متوقف کنید. اگر این مورد در نظر گرفته نشود ، شکافی در عضلات شکم ایجاد می شود ، که تنها با افزایش تمرینات ریکاوری قابل جبران است.
بنابراین ، شما باید دست خود را روی شکم خود بگذارید و فقط تمریناتی را انجام دهید که ماهیچه های راست شکم کار نمی کنند. ماهیچه های مورب شکمی هنوز قابل تمرین هستند. در پایان بارداری شما همچنین باید از تمرینات در حالت خوابیده به پشت به عنوان فشار بر روی بدن خودداری کنید اعضای داخلی و ستون فقرات می تواند بیش از حد بزرگ شود و فشار ناخوشایندی ایجاد شود. در صورت بروز درد ، خونریزی ، سرگیجه و ناراحتی در حین تمرین در دوران بارداری ، باید بلافاصله تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید!
پسرفت بارداری
پس از زایمان ، بسیاری از مادران می پرسند چه زمانی می توانند دوباره ورزش را شروع کنند. اکثر مادران می خواهند هرچه سریعتر شکل اولیه خود را به دست آورند و هر گونه را کاهش دهند افزایش وزن در دوران بارداری. به طور کلی ، مادران ابتدا باید از زایمان پر استرس رهایی یابند و به بدن خود فرصت دهند تا دوباره بازسازی شود.
این بدان معناست که آنها باید از هر نوع ورزشی در 6 هفته اول خودداری کنند. با این حال ، پس از 6 هفته ، معمولاً می توان فعالیت های ورزشی را بدون تردید از سر گرفت. بهتر است از پزشک خود بپرسید که بعد از زایمان چه زمانی باید دوباره ورزش کنید و تا چه حدی.
هدف اولیه از عقب نشینی بارداری کاهش وزن نیست ، بلکه آموزش شکم و به ویژه است کف لگن ماهیچه ها آموزش کف لگن عضلات پس از تولد برای حفظ قوای بعدی ضروری است. برای یک تمرین مناسب از کف لگن ماهیچه ها ، یکی خود را در حالت متقاطع قرار می دهد و عضلات کف لگن را از داخل در فواصل منظم منقبض می کند.
تمرینات برای عضلات شکم تا آنجا که ممکن است با تمریناتی که قبلاً در بالا توضیح داده شد مطابقت دارد. یک نکته مهم در مورد مادرانی که در دوران بارداری یا بعد از آن دچار دیاستاز راست روده شده اند ، یعنی واگرایی در عضلات راست شکم: در این مورد ، باید منتظر ماند و دید آیا دیاستاز راست روده پس از 6 هفته قبلاً عقب نشینی کرده است یا خیر. در این صورت ، ابتدا باید عضلات مورب شکمی و سپس عضلات بلند شکم را تمرین کرد.
در موارد دیگر ، باید تمرین عضله سازی را منتظر بمانید تا پزشک معالج اوکی کند و عضلات شکمی واگرا به اندازه کافی بازسازی شوند. تمرینات برای عضلات شکم تا آنجا که ممکن است با تمریناتی که قبلاً در بالا توضیح داده شد مطابقت دارد. یک نکته مهم در مورد مادرانی که در دوران بارداری یا بعد از آن دچار دیاستاز راست روده شده اند ، یعنی واگرایی در عضلات راست شکم: در این مورد ، باید به شیوه ای منتظر ارزیابی شود که آیا دیاستاز راست روده پس از 6 سالگی عقب نشینی کرده است یا خیر. هفته ها
در این صورت ، ابتدا باید عضلات مورب شکمی و بعداً عضلات بلند شکم را تمرین کرد. در موارد دیگر ، باید تمرین عضله سازی را منتظر بمانید تا پزشک معالج اوکی کند و عضلات شکمی واگرا به اندازه کافی بازسازی شوند.
تمام مقالات این مجموعه:
