تست سندرم Piriformis
La عضله پیشانی از اجرا می شود سقراط به تروکانتر بزرگ استخوان ران. منظم کشش می تواند تسکین دهد درد ناشی از عضله پیشانی. کشش ورزش ها ناحیه لگن را شل می کنند و فشار ناشی از عضله پیری فرم را کاهش می دهند.
La عضله پیشانی درگیر است چرخش خارجی از پا، اما همچنین می تواند در گسترش ران یا حرکت پا به عقب بهتر است با اتخاذ موقعیتی که با حرکتی با عضله عضله پیریفورمیس حاصل می شود ، کشیده شود. یک راه این است که روی زانو بنشینید و سپس یکی را گسترش دهید پا به عقب به طوری که زمین را با لمس کند زانو زدن.
این وضعیت باعث کشش عضله پیری فرم می شود و باید حدود یک دقیقه نگه داشته شود. در هر طرف 2-3 تکرار وجود دارد. یکی دیگر کشش ورزش در حالت خوابیده به پشت انجام می شود.
زانوها طوری خم شده اند که کف پاها محکم روی زمین قرار بگیرند. بعد یکی پا به سمت بالاتنه کشیده می شود و پا به سمت زانو آورده می شود. پایی که باید کشیده شود از پای دیگر عبور می کند. اکنون زانوی پا را فشار دهید تا از بدن کشیده شود و حدود یک دقیقه وضعیت را حفظ کنید. باز هم ، 2-3 بار تکرار مفید است.
عضله پیری فرمیس را تمرین دهید
از طریق انقباض ، عضله piriformis واسطه است چرخش خارجی, ربایش (آدم ربایی) و گسترش در مفصل ران. تمام عملکردهای آن نیز توسط عضلات بزرگ و کوچک گلوتئال انجام می شود ، به همین دلیل تمرینات ویژه فقط برای عضله پیریفورمیس دشوار است. تمرینات تقویت کننده توصیه می شود ، که کل عضلات گلوتئال را تقویت می کند و بنابراین از محدودیت عملکرد عضله پیریفورمیس جلوگیری می کند. همچنین تمریناتی برای گروه رباینده توصیه می شود ران و تمرینات برای عضلات ران ، زیرا این گروه های عضلانی لگن را تثبیت کرده و حالت نادرست را اصلاح می کنند ، که همچنین می تواند یکی از دلایل سندرم پریویریس.
عملکرد
همانطور که به طور خلاصه در بالا ذکر شد ، عضله کوچک پیری فرمیس عملکردهای زیادی دارد. او:
- پا را به سمت بیرون می چرخاند (چرخش خارجی)
- کشش پا (کشش)
- آن را به پهلو گسترش می دهد (آدم ربایی)
- و او را به عقب (بازگشت به عقب) سوق می دهد
