تمرین یک گروه عضلانی همیشه از جهت آناتومیک حرکت عضلات ناشی می شود. قفسه سینه عضله سازی برای این است: بر این اساس ، تمرین قفسه سینه همیشه تغییر در یکی از جهات حرکت ذکر شده در بالا است مفصل شانه (Articulatio humeri). در بیشتر موارد این تمرینات هستند جمع کردن حرکات در مفصل شانه (پرس نیمکت، فشارها ، پروانه).
در امروز آموزش قدرتاز قفسه سینه عضلات ترجیحاً توسط بازدید کنندگان استودیوی مرد آموزش می بینند. مطب مطبوعات به طور خاص ، به عنوان یک زیرشاخه از وزنه برداری ، برای تعیین حداکثر قدرت برای استفاده می شود قفسه سینه تمرین عضله این عمدتا تجمع هدفمند عضله بزرگ قفسه سینه است ، فقط تیراندازان و وزنه برداران بر روی حداکثر قدرت تمرکز می کنند. آگاهی از جنبه های فردی عضله ، پیش نیاز اهداف مورد نظر است. - Anteversion (هدایت بازو به جلو)
- جمع کردن (آوردن بازوی پاشیده شده به بدن)
- چرخش داخلی (چرخاندن شانه به سمت داخل)
زمینه های کاربرد
از آنجا که تمرین عضلات سینه ای به سختی شامل هیچ موردی می شود سلامتجنبه های محرک ، فقط در زمینه استفاده می شود سازگاری و هیپرتروفی آموزش. در سالهای اخیر ، تمرینات هدفمند عضلات سینه نیز بیشتر و بیشتر توسط زنان استفاده می شود. عضلات قفسه سینه باید 1.5 برابر عضلات فوقانی پشت باشد. در صورت عدم تعادل عضلانی ، آموزش هدفمند عضلات سینه یا آنتاگونیست های آن می تواند باعث ترمیم عضلات شود تعادل.
از نظر پزشکی
عضلات قفسه سینه به عنوان آنتاگونیست (حریف) عضلات فوقانی پشت شناخته می شود. در برخی از ورزشکاران قدرتی ، وضعیت بدنی معمول با شانه های کمی کشیده اغلب مشاهده می شود. این به این دلیل است که عضلات قفسه سینه از پایه و منشا their خود ، هنگامی که با تمرین بیش از حد کوتاه می شوند ، طبیعی را تقویت می کنند کیفوز of ستون فقرات قفسه سینه. علاوه بر این ، باید توجه داشت که پارگی رشته های عضلانی در قفسه سینه از بین نرود تمرین بیش از حد یا حرکات نادرست. بنابراین به خصوص توصیه می شود عضلات قفسه سینه را در فواصل منظم کشش دهید و آنتاگونیست های آنها را به روشی هدفمند آموزش دهید.
ورزش هایی برای تمرین عضلات قفسه سینه
تمرینات در تمرینات عضلات سینه ای به طور طبیعی ناشی از حرکت عضلات بزرگ قفسه سینه است. عضله بزرگ قفسه سینه مسئول این امر است جمع کردن, آنتی ورژن و چرخش داخلی در مفصل شانه. تمام تمریناتی که می توان انتخاب کرد حداقل بر اساس یکی از این جهت های حرکت است.
از ترکیب با تجهیزات آموزشی: هالتر ، دمبل ، ترابند، تجهیزات ثابت ، توپ پززی و تمرین با وزن بدن خود ، تغییرات بی شماری برای تمرین عضلات قفسه سینه وجود دارد ، بدون در نظر گرفتن تغییر شدت. مطب مطبوعات یکی از کلاسیک ترین تمرینات تمرین عضلات قفسه سینه است. پرس نیمکت یک رشته از پاورلیفتینگ علاوه بر خم شدن زانو و صلیب کشیدن.
این ورزشکار روی نیمکت به عقب دراز می کشد. دستها هالتر را می گیرند بار عرض شانه از هم فاصله دارد. لطفا توجه داشته باشید: هنگام فشار دادن روی نیمکت ، احتمال آسیب دیدگی به خصوص در ناحیه شانه و نه ستون فقرات زیاد است.
برای کسب اطلاعات دقیق تر در مورد این تمرین ، لطفا از موضوع مطبوعات نیمکت ما دیدن کنید. مطبوعات نیمکت با دمبل ، در کنار پرس نیمکت کلاسیک هالتر ، یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای تمرین عضلات بزرگ قفسه سینه است. عمل جدا شده بازوها فشار یکنواخت روی عضلات سینه را تضمین می کند. توجه: این نوع تمرین عضلات قفسه سینه از نظر بیشتر مورد نیاز است هماهنگی.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین لطفا از مبحث Bench Press DumbbellThe دیدن کنید پرواز در آموزش عضلات سینه ای می توان به عنوان نوعی از پروانه دراز کشیدن. این ورزشکار روی نیمکت دراز کشیده و میله های دمبل را در کنار بدن نگه داشته است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین لطفا از مبحث FlyingThe ما دیدن کنید پروانه عمدتا به صورت نشسته انجام می شود.
ورزشکار با بازوهای کشیده یا خمیده راهنمای هالتر را می گیرد. از پروانه در هنگام تمرین عضلات قفسه سینه برای تعریف عضلات سینه استفاده می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین لطفا از مبحث ما دیدن کنید ButterflyThe پروانه روی قرقره کابل به طور فزاینده ای توسط ورزشکاران پیشرفته در تمرین عضلات قفسه سینه استفاده می شود زیرا نیازهای هماهنگی بیشتر است. از طرف دیگر ، یک مقاومت یکنواخت ، امکان موفقیت مطلوب در آموزش را فراهم می کند. برای اطلاعات دقیق تر در مورد این تمرین ، لطفا از موضوع ما بازدید کنید قرقره کابل پروانه
