تعادل زندگی کاری

در کشورهای صنعتی مانند آلمان و به طور کلی اروپا ، زندگی کاری تعادل طبق اعلام سازمان همکاری اقتصادی و توسعه ، در سالهای اخیر به طور مداوم رو به زوال است. بسیاری از ساعت های اضافی ، فشار زیاد برای موفقیت ، دسترسی مداوم از طریق ایمیل و تلفن از طریق تلفن های هوشمند و امکان ادامه کار در خانه با استفاده از اینترنت ، تأثیر منفی بر خاموش شدن بعد از کار دارد. برعکس ، تعداد زیادی از کارگران هستند که نمی توانند روز و شب استراحت کنند ، زیرا نمی توانند سر خود را خالی کنند و همچنان نگران کارهایی هستند که به پایان نرسانده اند یا مشکلات کار. بر این اساس ، این تأثیر منفی بر روان ، بی حالی ، از بین رفتن روابط اجتماعی و حتی فرسودگی می تواند نتیجه باشد ، به عنوان مثال.

تعادل کار و زندگی چیست؟

زندگی کاری تعادل مخفف حالتی است که در آن کار و زندگی خصوصی با یکدیگر هماهنگ هستند. اصطلاح زندگی کار تعادل از زبان انگلیسی آمده است و از کلمات work (= work) ، life (= life) و balance (= تعادل) تشکیل شده است. کار و زندگی تعادل بنابراین وضعیتی را توصیف می کند که در آن زندگی کاری و حرفه ای باید هماهنگ باشد. این بلافاصله هدف است تعادل زندگی کاری: برای ایجاد وضعیتی که در آن زندگی متعادل باشد ، زمینه های کاری و زندگی خصوصی را می توان جدا از یکدیگر مشاهده کرد و بنابراین می توان برای هر کارگر موقعیت رضایت بخشی ایجاد کرد.

تعارض کار و خانواده به عنوان اساس

تعارض کار و خانواده عمدتا به احساس فشار که به دلیل ناسازگاری کار و زندگی خانوادگی رخ می دهد. در حالی که برخی در حال تلاش برای آشتی دادن شغل خود با زندگی خصوصی خود و جستجوی سرگرمی با یک کار دشوار روبرو هستند ، وقتی کارگر دارای خانواده خود است ، این کار دوباره کمی دشوارتر می شود. به ویژه در مواقعی که خانوارهای دارای درآمد دوگانه در دستور کار قرار دارند ، زندگی روزمره خانوادگی می تواند به سرعت دچار مشکل شود یا در کنار راه قرار بگیرد. با توجه به این مسئله بالقوه ، برخی از زوج ها دوبار فکر می کنند که آیا واقعاً مایل به تشکیل خانواده هستند یا تمرکز خود را بر شغل خود ادامه می دهند. به محض تشکیل خانواده ، والدین با مشکلات مختلفی روبرو می شوند. این امر با یافتن مراقبت های مناسب کودک برای زمانی که هر دو والدین در محل کار هستند شروع می شود ، به امور مالی و نگرانی های ناشی از آن می پردازد و با این احتمال پایان می یابد که اگر والدین در ایجاد تعادل بین کار و خانواده نتوانند رشد کودک را تحت تأثیر منفی قرار دهند. زندگی اگر مادر یا پدر نتوانند بعد از کار خاموش شوند و به فرزندان خود توجه لازم را بدهند ، ممکن است کودک آنطور که باید احساس راحتی نکند. اضافه کاری احتمالی و عدم همراهی والدین نیز آثار منفی در پی دارد. بنابراین ، در نهایت ، به ویژه از نظر زندگی خانوادگی معقول ، برای والدین مهم است که بین کار و زندگی خصوصی تعادل ایجاد کنند ، اما در واقع گفتن این امر آسان تر از انجام آن است. در همین حال ، خانواده ها دیگر نمی توانند به تنهایی با این مشکل کنار بیایند. بسیاری از شرکت ها ارائه می دهند معیارهای برای آشتی دادن تعادل زندگی کاری - هنگامی که کارکنان از نظر حرفه ای و خصوصی احساس خوبی دارند ، در نهایت یک شرکت نیز سود می برد.

اهداف در کار و زندگی خصوصی

هر کسی اهداف خاصی دارد که دوست دارد در زندگی به آنها برسد. برخی از آنها مواردی هستند که برای آینده ای دور تنظیم شده اند ، در حالی که برخی دیگر با هدف بهبود چشمگیر کیفیت زندگی و تأمین زندگی رضایت بخش در دراز مدت انجام می شوند. تعیین هدف همچنین برای ارائه راهنمایی برای خود مهم است. هم از نظر شغلی - به عنوان مثال ، ارتقاء مطلوب - و هم در زندگی خصوصی ، تعیین هدف یک راه خوب برای ایجاد انگیزه ، بلکه محدودیت است.

ارزشهای خصوصی

وقتی صحبت از ارزش های خصوصی می شود ، خانواده ، دوستان ، سرگرمی ها و تفریح در درجه اول اهمیت قرار می گیرند. برای دستیابی به این اهداف ، مهم است که از کار خاموش شوید. با این حال ، این برای بسیاری مشکل ساز است زیرا معمولاً برای دستیابی به اهداف به پول نیاز است و پول از محل کار به دست می آید ، بنابراین برخی از مردم فکر می کنند که جدا کردن کار و زندگی خصوصی به سختی امکان پذیر است. با این وجود ، اهداف زندگی خصوصی باید ابتدا تعیین شوند حتی با محدودیت زمانی ، اما این نباید خیلی محکم تنظیم شود تا خطر فشار بیش از حد به خود وارد نشود.

خانواده

دیر یا زود ، تقریباً همه به تشکیل خانواده فکر می کنند و به اصطلاح "آرام می شوند". این با اشتیاق برای شراکت شاد و کارآمد آغاز می شود. شریکی که می توانید زمان زیادی را با او سپری کنید و در نهایت ممکن است برای مرحله بعدی - مانند ازدواج آماده باشد. پس از این سنگ بنای تشکیل خانواده ، معمولاً تنظیم خانواده آغاز می شود. اولین فرزند خود به دنیا آورده می شود و از این پس تمرکز بر ارائه آینده ای مطمئن به کودک است. این بدان معناست که یک اقامتگاه مطمئن در قالب ساخت یا خرید خانه ، ایجاد امنیت مالی با حساب های پس انداز یا سهام ، الگوی مناسب برای کودک ، ارائه کمک و تشویق استعدادهای او است. علاوه بر این ، اهداف خانواده اغلب شامل تأمین والدین در سنین بالا می شود: یا به خوبی آنها را تأمین کند یا بتواند آنها را در خانه خود اسکان دهد. اما مهمترین چیز در زمینه خانواده این است که وقت زیادی را با هم بگذرانید.

خودسازی

با این حال ، علاوه بر خانواده ، باید برای خود نیز زمانی برای ارضا شدن وجود داشته باشد. این به معنی تعیین اهداف در زمینه سرگرمی است. به عنوان مثال ، تمایل به دستیابی به یک موفقیت خاص ورزشی یا ثبت نام در یک باشگاه یا دوره در آینده نزدیک. این که بتوانید برای دوستان وقت بگذارید نیز یک هدف مهم است. ارتباطات اجتماعی برای ایجاد تعادل شخصی بسیار مهم است. مشاغل متداول مانند سینما ، دیسکو ، بار بنابراین بیرون رفتن برای غذا خوردن نباید نادیده گرفته شود.

تفریح

همه به مرخصی نیاز دارند. این باید به طور کامل درمان شود تا بعداً دوباره به طور کامل کارآمد شود. در اینجا ، اهداف تعیین شده می تواند ، برای مثال ، یک سفر دریایی با آرزوی طولانی مدت ، تعطیلات تابستانی در خارج از کشور باشد ، اما مهمتر از همه ، تفریحات مداوم که بارها و بارها انجام می شود. اینکه بتوانید هفته ای یکبار چند ساعت برای خود وقت بگذارید ، حمام طولانی کنید ، به سالن برنزه بروید یا با یک کتاب خوب در باغ دراز بکشید ، اهدافی هستند که می توان به راحتی به آنها دست یافت ، اما بسیار ضروری هستند.

اهداف حرفه ای

اگر در شغل خود اهدافی ندارید ، معمولاً راضی نخواهید بود و نمی توانید به طور استثنایی عمل کنید. پس از آن یک کارمند به سادگی در روز زندگی می کند و به زودی می تواند از کارهای روزمره خود ناامید شود.

پیشرفت شغلی

هدف اصلی در زمینه شغل ارتقاء است. این امر به عوامل مختلفی بستگی دارد و در برخی موارد دستیابی به آن چندان آسان و سریع نیست. با این وجود ، ارزش این را دارد که این هدف را در نظر داشته باشیم. این به عنوان یک انگیزه عمل می کند و اطمینان می دهد که موقعیت فعلی لازم نیست تا پایان عمر کاری فرد باشد. اگر این هدف سخت به دست آید ، انگیزه برای تعیین اهداف بیشتر در مورد پیشرفت شغلی بسیار بیشتر است.

حقوق مطمئن

پول برای بقا در جامعه امروز ضروری است. اگرچه یک سیستم اجتماعی کارآمد تضمین می کند که مردم مجبور نیستند بدون پول به طور کامل زندگی کنند و دولت در صورت تردید نیازهای اولیه را تأمین می کند ، اما به ندرت کسی می تواند از این امر راضی باشد. بنابراین بسیاری از مردم بالاترین هدف حرفه ای خود را برای کسب درآمد مطمئن و منظم تعیین می کنند. فقط با این درآمد ، نگرانی های مختلف دیگر برطرف می شود و در این مرحله زندگی خصوصی و حرفه ای دوباره با یکدیگر ملاقات می کنند: هرکسی که حقوق مطمئنی دریافت می کند می تواند مهمترین نیازهای خانواده خود را تامین کند و همچنین خود را برای افزایش کیفیت زندگی درمان کند. .

اقدامات در شرکتها

اینفوگرافیک در مورد دلایل و دلایل عصبی افسردگی. برای بزرگنمایی روی تصویر کلیک کنید. به منظور ارائه راهی به کارمندان برای دستیابی به تعادل سالم بین کار و زندگی خصوصی ، اکنون بسیاری از شرکت ها انواع مختلفی را ارائه می دهند معیارهای. دلایل این امر واضح است: وقتی کارمندان تعادل سالم بین زندگی و زندگی را پیدا کردند ، در محل کار خود تعادل بیشتری دارند. از یک طرف ، این بدان معناست که آنها کار خود را با انگیزه بیشتری انجام می دهند و از سوی دیگر - و این مهمترین کار برای کارفرمایان است - آنها می توانند تا حد توانایی خود عمل کنند. با این حال ، اگر کارمند فشار در محل کار ، معمولاً زندگی خصوصی او را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. او بی حال ، تحریک پذیر است و احتمالاً به محیط خصوصی خود اجازه می دهد این را احساس کند. اگر زندگی خصوصی دیگر در یک دوره معمولی اجرا نشود ، این نیز به نوبه خود بر کار تأثیر می گذارد و کارمند خود را در یک دور باطل می بیند. در دراز مدت ، این بدان معناست که کارمند نه تنها بی انگیزه نیست بلکه در بدترین حالت در نتیجه این وضعیت استرس زا بیمار می شود. افسردگی or فرسودگی شغلی می تواند نتیجه باشد برای جلوگیری از این امر ، کارفرما نیز می تواند با ارائه مناسب اقدام کند معیارهای برای ایجاد تعادل خوب بین کار و زندگی و در نتیجه ایجاد یک فضای کاری خوب. شهرت کارفرما نیز از چنین اقداماتی بهره مند می شود ، زیرا به عنوان یک کارفرمای جذاب شناخته می شود و بر این اساس می تواند کارکنان خود را بهتر به شرکت متصل کند ، اما در رقابت برای موقعیت خالی نیز گزینه بیشتری دارد.

در محل کار مناسب باشید

نه تنها انگیزه و روحیه خوب در محل کار مهم است ، بلکه خود شما نیز مهم است سازگاری. افراد متناسب دارای مزایای متعددی هستند:

افزایش مقاومت در برابر بیماریها

سالانه آنفولانزا اپیدمی نمونه خوبی از این موضوع است. کسانی که تناسب اندام دارند کمتر بیمار می شوند و می توانند در برابر تهدید a مقاومت کنند سرد. اگر این امر مربوط به قسمت بزرگی از نیروی کار باشد ، کارمند می تواند به دلیل مرخصی استعلاجی ، غیبت به میزان قابل توجهی کمتر را انتظار داشته باشد.

انرژی بیشتر

کارگران فیت مقاوم تر هستند زیرا انرژی بیشتری دارند. آنها نیز به آسانی از کسانی که از سطح خاصی برخوردار نیستند حواسشان پرت نمی شود سازگاری و استقامت ناشی از آن با این حال ، سطح خاصی از سازگاری همچنین می تواند بر سایر زمینه ها مانند اعتماد به نفس فرد ، دید بهتر به زندگی و توانایی کار تیمی تأثیر بگذارد. این تناسب اندام مورد نیاز نیست تنها از طریق کارمند ، با ورزش در وقت آزاد انجام شود. همچنین شرکت ها می توانند با ارائه برنامه های ورزشی و سلامتی از کارکنان خود در این زمینه حمایت کنند.

این با تغذیه سالم شروع می شود. به جای معمول غذای غذاخوری با تراشه و شرکت را می توان به تغییر داد سلامت-تغذیه آگاهانه اگر غذاخوری وجود ندارد ، پیشنهاد می کند که یک جعبه میان وعده یا دستگاه فروش با غذای مناسب مناسب راه اندازی کنید.

علاوه بر این ، ایده خوبی است که فعالیت های ورزشی را ترویج دهید ، به عنوان مثال با تشکیل تیم شرکتی -که علاوه بر همه ، احساس یکپارچگی را تقویت می کند -یا با پرداخت هزینه عضویت در یک مرکز تناسب اندام به طور کامل یا بخشی از شرکت.

استفاده از مبلمان مناسب نیز قابل اغماض نیست ، زیرا صندلی های اداری ، میزها یا مانیتورهای مناسب می توانند از قبل شرایط قابل توجهی را بهبود بخشند. دستورالعمل های مختلف مانند Bildschirmarbeitsverordnung ، که در آدرس زیر با جزئیات بیشتری توضیح داده شده است ، به عنوان معیار عمل می کنند. مهمتر از همه ، ارگونومی جنبه اساسی دارد ، به عنوان مثال ، بازگشت درد or غلظت مشکلات را می توان بهتر کنترل کرد - با این حال ، در حال حاضر ، اجرای این اقدامات و سایر اقدامات در دفاتر آلمان هنوز نادر است.

همچنین سمینارهایی که ممکن است به اوقات فراغت کارفرما برسد ، اما از مزایای بالایی برخوردار است استقبال خوبی می شود استعمال دخانیات سمینار ترک این کار هم برای کارمند و هم برای کارفرما مفید است: کارمند می تواند از شر یک مزاحم مزاحم خلاص شود ، کارفرما نیازی به نگرانی ندارد استعمال دخانیات می شکند.

انعطاف پذیری در زمان و مکان

یک اقدام بسیار مهم در راه رسیدن به یک محیط کار رضایت بخش ، تنظیم ساعت کار است. به ویژه کارمندان دارای خانواده اغلب در آشتی دادن زمان کار و خانواده مشکل دارند - که به نوبه خود به انحطاط تبدیل می شود فشار. در اینجاست که کارفرما می تواند در قالب مدلهای مختلف زمان کار به ارائه راهکار درمانی بپردازد: کار انعطاف پذیر ، پاره وقت ، نوبت کاری یا حتی مشاغل شغلی-دو یا سه کارمند پاره وقت در موقعیتی مشترک قرار دارند و می توانند ساعات کار خود را بین خود تنظیم کنند- اینجا پیشنهادات خوبی هستند بیش از همه ، مهم این است که کارفرما به کارمند اعتماد داشته باشد ، اما کارمند نیز از این اعتماد به نفس قدردانی می کند و به عنوان مثال با وجود زمان انعطاف پذیر ، وظایف خود را به درستی انجام می دهد. یکی دیگر از نشانه های اعتماد کارفرما ، انعطاف پذیری از نظر محل کار است. برخی از فعالیت ها را می توان در خانه انجام داد. در اینجا ، یک اقدام احتمالی این است که کارمند مجبور نیست هر روز به دفتر بیاید ، اما همچنین می تواند برای چند روز در خانه در دفتر خانه کار کند.

"مدیریت جامع" یک شرکت

در گذشته اینگونه بود و حتی امروزه هنوز در بسیاری از شرکت ها متداول است: رهبری مکانیکی. در عین حال ، از مد افتاده است و بسیاری از شرکت ها متوجه می شوند که رهبری جامع بسیار موثرتر است. با رهبری مکانیکی ، کارکنان توسط مدیر به هدفی خاص هدایت می شوند یا هدفی به آنها نشان داده می شود. از طرف دیگر ، با رهبری جامع ، مهم است که اقدامات و واکنش های مناطق فرعی (به عنوان مثال ، انبار ، تدارکات ، حسابداری و غیره) در تصمیم گیری ها گنجانده شده و به دستیابی به اهداف مطلوب کمک کند. در اینجا ارتباطات ابزاری مهم است که به سازمان شرکت کمک می کند رهبری از یک سو و ترویج خود سازماندهی از سوی دیگر. بر این اساس ، اگرچه کارکنان هنوز تابع مدیر هستند ، اما براساس نظرات و پیشنهادات خود به طور فعال در تجارت مشارکت می کنند و بنابراین بخشی از فرایند تصمیم گیری هستند. به این ترتیب ، کارمندان این فرصت را دارند که به طور م inثر در آنچه اتفاق می افتد درگیر شوند و احساس کنند که آنها بخش قوی تر و مهمتری از تصمیمات اصلی هستند.

مرخصی والدین انعطاف پذیر

مادران و پدران از زمان تولد فرزند حق مرخصی والدین دارند. یکی از والدین یا هر دو با هم می توانند تا سه سال مرخصی والدین بگیرند. از نظر قانونی ، مهمترین موارد در مورد مرخصی والدین تنظیم می شود ، اما این بدان معنا نیست که این مقررات برای والدین نیز مطلوب ترین هستند. کارفرمایی که رفاه کارمند خود را در آنجا دارد قلب می تواند در این مرحله به کارمند خود نزدیک شود و به او مرخصی والدین انعطاف پذیر بدهد. به عنوان مثال ، این بدان معناست که پدر یا مادر لزوماً مجبور نیستند سه سال مرخصی والدین را بعد از زایمان به صورت یکجا بگیرند ، بلکه می توانند 12 ماه گذشته را در اولین دوره سال تحصیلی. با این حال ، قانون به هر حال قدمی در جهت والدین برداشته است: از اول ژوئیه 1 ، 2015 ماه گذشته به صورت انعطاف پذیر در دسترس خواهد بود و دیگر نیازی به تأیید کارفرما نخواهد بود. به طور دقیق تر ، موضوع دوباره در اینجا مطرح می شود. بازگشت به کار پس از پایان مرخصی والدین نیز توسط قانون تنظیم شده است ، اما همه والدین در واقع نمی خواهند تمام مرخصی والدین خود را فقط در خانه بگذرانند. در اینجا ، کارفرما می تواند مجدداً کارمند خود را در خود جای دهد و به عنوان مثال ، 24 ساعت در هفته ، موقعیت پاره وقت به او پیشنهاد دهد.

مثالهای کاربردی

اینکه یک تعادل خوب بین کار و زندگی مزایایی هم برای کارفرما و هم برای کارمند دارد واضح است. اما هنوز شرکت هایی هستند که به نظر نمی رسد برای تضمین تعادل و رضایت کارکنان خود اهمیتی قائل شوند ، از جمله شرکت های بزرگ. با این حال ، دیگران اهمیت تعادل سالم بین کار و زندگی را بسیار درک کرده اند و اقدامات مناسب را ارائه می دهند. مثالهای زیر بینشی از اقدامات مختلف و اجرای آنها را نشان می دهد:

راه آهن آلمان	دویچه باه می گوید این مهم بیش از هر چیز به آشتی دادن بین زندگی کاری و خانوادگی اهمیت می دهد. به همین دلیل ، ساعات کار انعطاف پذیر و کار از راه دور را به کارکنان خود ارائه می دهد. این شرکت همچنین "خدمات خانوادگی" را ارائه می دهد که مراقبت از کودکان را در سراسر آلمان ترتیب می دهد و شرکت خود را تاسیس کرده است مهد کودک در دویسبورگ
آژانس استخدام فدرال	آژانس اشتغال فدرال همچنین متوجه اهمیت تعادل بین کار و زندگی برای کارکنان شده است و به عنوان مثال ، کارگاه "تعادل بین کار و زندگی-راحت تر گفته می شود" را برای افراد شاغل ، جویایان کار و کسانی که به کار باز می گردند ، ارائه کرده است. علاوه بر این ، BA یک مفهوم سه مرحله ای برای بازگشت به کار پس از مرخصی والدین ایجاد کرده است. بروشورهای مربوط به این موضوع نیز از آژانس اشتغال فدرال موجود است.
Tchibo GmbH	Tchibo GmbH خود را یک تجارت خانوادگی می داند و به تعادل بین کار و زندگی اهمیت زیادی می دهد. مناسب سلامت تبلیغاتی مانند ایستگاه های کاری ارگونومیک ، یک مرکز تفریحی شرکت و طیف وسیعی از وعده های غذایی متعادل در رستوران کارکنان در دسترس است. مکان های مهد کودک در امکانات مختلف موجود است ، یک سرویس خانوادگی در سراسر کشور که به نگرانی ها و مشکلات و حتی برنامه تعطیلات Kidz Playground خود رسیدگی می کند. در هامبورگ ارائه می شود این شرکت برای مشارکت پاره وقت ، دفتر کار و مشاغل آزاد است.

وزارت فدرال آلمان در امور خانواده ، افراد سالمند ، زنان و جوانان نمونه های عملی بیشتری از اجرای موفق موازنه کار و زندگی را در یک راهنما گردآوری کرده است.

خطرات قریب الوقوع

اگر تعادل بین کار و زندگی برقرار نشود ، کارمند با خطرات مختلف همانطور که در بالا توضیح داده شد تهدید می شود. عدم تعادل ، عدم انگیزه و بی حالی اولین نشانه هایی هستند که با گذشت زمان می توانند به مشکلات روانی عمیق تری مانند بیخوابی, افسردگی و فرسودگی شغلی.

سندرم فرسودگی شغلی

سندرم فرسودگی شغلی، به ویژه ، یک مشکل جدی است. فرد مبتلا احساس می کند که کاملاً سوزانده شده و از نظر احساسی کاملاً خسته است. این شرط خلاص شدن از شر آن اغلب با یک استراحت کوتاه آسان نیست ، بسیاری از افراد مبتلا کاملاً در باتلاق افسردگی و پوچی درونی فرو می روند ، بنابراین حتی می تواند به فکرهای خودکشی نیز برسد.

شاخص زندگی بهتر OECD-کدام کشورها تعادل کار و زندگی خوبی دارند؟

شاخص زندگی بهتر OECD رتبه بندی خود را در مورد تعادل بین کار و زندگی روزانه به روز می کند. در حالی که این آمار نماینده نیست ، زیرا بازدیدکنندگان سایت تنها وظیفه ارسال داده های خود را دارند ، اما در برخی از کشورها روند آشکاری پدیدار می شود. در راس لیست کشورهایی که توازن خوبی بین کار و زندگی دارند ، دانمارک قرار دارد. میانگین OECD از نظر ساعاتی که برای فعالیتهای تفریحی ، غذا خوردن و خوابیدن صرف می شود 15 ساعت است. در دانمارک ، این رقم 16.1 ساعت است. اسپانیا با 16 ساعت در رتبه دوم قرار دارد و بلژیک با 15.7 ساعت در رده دوم قرار دارد. آلمان با 15.3 ساعت در مکان هفتم قرار دارد و همچنان بالاتر از حد متوسط است. به هر حال ، مکزیک و ترکیه بسیار عقب تر هستند.