اگر من شیفت شب داشته باشم چگونه می تواند کار کند؟
شیفت شب می تواند برای بسیاری از افرادی که کم خوابی را دنبال می کنند مشکل ساز شود رژیم غذایی. زیرا خوابی که بسیاری از چیزها بر آن بنا شده اند تغییر می کند. به گفته مخترع باریک در خواب، Detlef Pape ، با جابجایی 5 ساعت بین وعده های غذایی ، هنوز هم می تواند کار کند.
این بدان معنی است که اگر کسی بعد از شیفت شب به خانه می آید ، قبل از خواب غذای غنی از کربوهیدرات را برای خودش بخورد. مخلوط رژیم غذایی بعد از برخاستن و سپس وعده غذایی حاوی پروتئین بالا در شب. در صورت لزوم ، اگر نمی توانید شب را بدون آن بگذرانید ، یا یک تخم مرغ بخورید ، در صورت نیاز می توانید آبگوشت درست کنید. با این حال ، این فقط باید در موارد استثنایی اتفاق بیفتد.
کمبود خواب و الکل - آیا این سازگار است؟
در هنگام خواب کم ، الکل باید به حداقل ممکن کاهش یابد زیرا از بروز آن جلوگیری می کند چربی سوزی. علاوه بر این ، الکل خالی است کالری، یعنی ارزش غذایی زیادی ندارد. با این وجود ، حتی در مقادیر کم نیز خوابیدن مجاز است. برای شام مجاز به نوشیدن نیم لیتر آبجو یا یک لیوان 0.25 لیتری شراب هستید ، اما نه بیشتر. با این حال ، در حالت ایده آل ، بهتر است که بدون آن کاملاً در طول دوره انجام شود رژیم غذایی.
کمبود خواب در دوران بارداری و شیردهی - آیا این امکان وجود دارد؟
رژیم های غذایی در طول بارداری و به عنوان یک اصل باید از شیردهی اجتناب شود ، زیرا اغلب موارد خاص باید اجتناب شود. رژیم متعادل مادر برای کودک بسیار مهم است. اگر در هنگام خواب لاغر هستید ، باید همیشه مقدار کافی از آن را مصرف کنید کربوهیدرات ها، پروتئین ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی به طوری که در طول آن امکان پذیر باشد بارداری و شیردهی
با این حال ، به دلیل غذای کم کربوهیدرات در هنگام شب ، خطر افت قند خون وجود دارد. علاوه بر این ، رعایت قوانین مانند 5 ساعت بین وعده های غذایی و محدودیت های غذایی برای زنان باردار ممکن است دشوار باشد و باعث ایجاد استرس اضافی شود.
