الکل چقدر برای عضله سازی مضر است؟
الکل ، هنگامی که توسط بدن جذب می شود ، بلافاصله توسط آن متابولیزه می شود کبد. این نیاز دارد آنزیم ها که انرژی مصرف می کنند. این انرژی دیگر برای بازسازی در دسترس عضلات نیست ، که برای آن مهم است آموزش قدرت.
با این حال ، تجزیه الکل نه تنها انرژی عضله را برای تولید مجدد می دزدد ، بلکه از دوباره پر کردن ذخایر گیلکوژن مورد نیاز برای آموزش جلوگیری می کند و مهمترین اندام متابولیکی ما را از بین می برد - کبد - از ظرفیت آن برای ایجاد پروتئین ها. اگرچه بدن با انرژی پر کالری تأمین می شود ، بدن به دلیل متابولیسم می تواند در درجه اول انرژی سریع و سپس چربی جمع کند. این امر علاوه بر جلوگیری از بازسازی و عضله سازی ، تولید چربی را نیز تقویت می کند.
علاوه بر این ، الکل از ترشح هورمون رشد جلوگیری می کند تستوسترون، که برای ساخت عضله از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. هورمون استرس کاتابولیک کورتیزول ، که دارای اثر کاتابولیکی است ، افزایش می یابد ، به طوری که بافت عضلانی سخت بدست آمده در معرض خطر اضافی قرار می گیرد. از آنجا که خود الکل و واسطه های متابولیکی آن برای بدن سمی هستند (سم عصب) ، واکنش و واکنش موتور اعصاب برای آموزش زیر نیز محدود است.
مصرف الکل و آموزش م effectiveثر بسیار متناقض است. حتی مقادیر کمی الکل هم این تأثیر را دارند ، بنابراین در هر صورت باید از مصرف منظم خودداری شود ، اما مقدار آن باعث ایجاد سم می شود. بنابراین اگر نان تست تولد جشن گرفته شود ، ورزشکار قدرت بلند پرواز باید آن را با یک لیوان کوچک شراب گازدار ترک کند.
آیا می توانم آخر هفته که عضله سازی می کنم الکل مصرف کنم؟
به خوبی شناخته شده است که الکل برای اثر تمرین در طول مضر است آموزش وزن، همانطور که مانع بازسازی عضله می شود ، بر روی هورمون ما تأثیر منفی می گذارد تعادل و تأثیر منفی بر متابولیسم دارد. با این وجود ، حتی اگر یک ورزشکار بلند پرواز هم بخاطر داشته باشد هر چند وقت یکبار می تواند به یک لیوان آبجو دست پیدا کند. بهتر است الكل را مستقیماً بعد از یك جلسه طاقت فرسا ننوشید ، اما حدود 2 روز بعد ، زمانی كه بدن وقت برای بازسازی داشته است.
در یک روز بدون آموزش ، که یک جلسه فشرده دنبال نمی شود ، الکل - که به میزان متوسط مصرف می شود - کمترین آسیب به آموزش می زند. با این وجود ، الکل برای بدن سمی باقی مانده و در ایجاد عضله و موفقیت در تمرین اختلال ایجاد می کند. اگر در خود ثابت قدم باشید آموزش قدرت، بهتر است از مصرف نوشیدنی های الکلی کاملاً خودداری کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، حداقل زمان مصرف باید در یک بازه مناسب باشد. بنابراین اگر یک مهمانی بزرگ در آخر هفته برگزار شود ، شاید باید جلسات آموزشی بر اساس آن برنامه ریزی شود.
