پس از یک آموزش گسترده دوست دارید عصرانه با دوستان خود یک نوشیدنی بنوشید و برای پیاده روی بیرون بروید. کاملاً مشهور است که الکل در مقادیر زیاد می تواند برای بدن مضر باشد. حتی مقادیر کمی الکل می تواند منجر به تغییر هوشیاری شود و بر قسمت مرکزی و محیطی تأثیر بگذارد سیستم عصبی، بنابراین بر حرکات ما تأثیر می گذارد.
با این حال ، تعداد کمی از افراد می دانند که مصرف الکل پس از یک جلسه آموزش می تواند در موفقیت آموزش تأثیر بگذارد. الکل برای ما جالب می شود آموزش قدرت در وهله اول زیرا الکل مسدود می کند هورمون که به طور معمول برای عضله سازی لازم است. مهم ترین هورمون هستند تستوسترون و کورتیزول علاوه بر اثرات آن سیستم قلبی عروقی، مصرف منظم و زیاد الکل در عضله سازی تأثیر دارد ، چربی سوزی و متابولیسم کل انرژی بدن. متأسفانه ، این اثرات اغلب توسط ورزشکاران قدرتی دست کم گرفته می شوند و می توانند تا چند روز ادامه داشته باشند.
عواقب الکل
الکلی که می شناسیم اتانول است ، یک ترکیب بی مزه از کربن و آب است. این فقط نوشیدن الکل با مقدار کمی الکل همراه همراه مخلوط می شود. بوتانول ، متانول و پروپانول که روغن فیوزل نیز نامیده می شوند می توانند منجر به مسمومیت شوند.
با این حال ، در نوشیدنی هایی مانند ویسکی ، آنها از جمله حامل های رایحه هستند. نوشیدنی های الکلی با کیفیت بالا نسبت روغن کم مصرف نسبت به نوشیدنی های الکلی پایین تر ، روغن کمتری دارند. رشد بهینه عضلات تحت تأثیر تعادل سالم قرار می گیرد رژیم غذایی، دوز تمرین مناسب و مراحل استراحت و بهبودی کافی.
یک وعده غذایی همبرگر گسترده هر از چند گاهی یا یک آبجو همراه با دوستان بعد از یک جلسه آموزشی باعث پیشرفت مراحل بازسازی و رشد عضلات نمی شود ، اما هیچ تأثیر منفی بر روی جسمی ندارد شرط و موفقیت در آموزش. در حد متوسط ، الکل و یک چربی بالا رژیم غذایی مشکلی نیست با این حال ، اگر مصرف بیش از حد الکل ، به خصوص پس از جلسات آموزشی رخ دهد ، این شرایط می تواند تأثیر بسیار منفی بر رشد عملکرد و بهبودی بدن ما داشته باشد.
الکل در حین کاهش وزن می تواند یک ورزش غنیمت باشد. از طرف دیگر ، در هنگام ایجاد عضلات ، عواقب مصرف بیش از حد الکل بسیار گسترده تر است. هرکسی که بعد از یک شب نوشیدن مشروب خماری تمرین کرده است ، عوارض جانبی مانند انگیزه کم ، خستگی ، افت عملکرد در حین تمرین و انگیزه کم را می داند.
با این حال ، اگر مصرف الکل بیش از حد زیاد شود ، حتی می تواند بدتر باشد. اگر بدن متوجه شود که به طور مداوم با الکل تأمین می شود ، سعی می کند آن را تجزیه کند تا از مسمومیت جلوگیری کند. تجزیه الکل در کبد.
این شامل استفاده از موادی است که به طور معمول برای تأمین انرژی برای عضله سازی در نظر گرفته می شوند. اینها شامل اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها. در این حالت بدن بیش از آنچه در دسترس است به این مواد احتیاج دارد.
از آنجا که تجزیه الکل سمی در اولویت است ، کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه در طی مراحل عضله سازی و بازسازی بعد از تمرین از بین رفته اند. بنابراین یک آبجو می تواند عواقب جدی داشته باشد و به شدت عضله سازی را مختل کند. این اثر زمانی دوباره تشدید می شود که بدن به هر حال با آموزش قبلی ضعیف شده باشد.
ارگانیسم انسان پس از آموزش در مرحله تجمع و بازسازی است. اکنون الکل بدن را از مواد مهم عضله سازی محروم می کند ، زیرا برای تجزیه الکل مورد نیاز است. مطالعات ثابت کرده است که الکل به طور قابل توجهی مانع تولید می شود هورمون و تستوسترون.
کورتیزول در واقع باعث انتقال چربی از بافت چربی به سلول های عضلانی می شود و در آنجا به انرژی تبدیل می شود. با این انرژی عضلات جدید ساخته می شوند. از آنجا که مواد مهم برای عضله سازی به دلیل الکل از بین رفته اند ، چربی دوباره در بافت چربی قرار می گیرد.
از ایجاد عضله موثر جلوگیری می شود. بعلاوه ، الکل زمان بازسازی بدن را بعد از تمرین و انجام تمرینات بدنی افزایش می دهد ، که از رشد موثر عضلات نیز جلوگیری می کند. هنگام ترکیب الکل و غذای چرب ، جمله ای گفته می شود: "من می توانم این را مستقیماً روی لگنم بزنم".
بنابراین این گفته کاملاً درست است و باید جدی گرفته شود. الکل دارای تأثیرات منفی دیگری است که باید شناخته شود. مطالعات نشان می دهد که الکل می تواند اثرات خود را تا 36 ساعت پس از یک شب مرطوب و شاد نشان دهد. این مدت زمانی است که ممکن است الکل کاملاً از بدن خارج شده و تجزیه شود.
فقط در این صورت است که می توان مجدداً توانایی کامل آن را در یک آموزش فراخوانی کرد و دوباره کاملاً بارگذاری شده را احساس کرد. خواب کافی به ویژه برای اثر بازسازی پس از استرس مهم است. پس از مصرف زیاد الکل ، شما به سرعت می خوابید و احساس می کنید خواب عمیق و سالمی دارید.
اما دقیقاً برعکس است. سم خواب آرام REM را مختل می کند. بازسازی طبیعی امکان پذیر نیست و تأثیر منفی بر ما دارد سیستم ایمنی بدن منتقل می شود
حتی مقادیر کم الکل ، یک ورزشکار را مستعد ابتلا می کند باکتری و ویروس ها. بنابراین ، برای ورزشکار دلیل کمی برای مصرف منظم یا زیاد الکل وجود دارد. برای ورزشکاران رقابتی ، الکل از همان ابتدا تقریباً ممنوع است ، زیرا در این سطح ، چیزهای کوچک تفاوت ایجاد می کند.
الکل در اینجا می تواند نقش داشته باشد. بیشتر افراد ورزشکار و زن سرگرمی هستند و بنابراین در یک سطح آموزش نه چندان بالا هستند. مخصوصاً دونده ها ، تحمل ورزشکاران و افرادی که تمرینات اینتروال یا کاردیو انجام می دهند لازم نیست کاملاً پرهیز زندگی کنند.
یک آبجو یا یک لیوان شراب در شب نباید مشکلی ایجاد کند. مثل همیشه ، کمیت و فرکانس تعیین کننده است. مصرف بیش از حد الکل می تواند بر روی ایجاد عضله ، بازسازی و چربی سوزی.
اگر هنوز هم نمی خواهید بدون مشروبات الکلی در یک محیط اجتماعی کار کنید ، چند قانون مهم وجود دارد که باید هنگام نوشیدن الکل رعایت کنید. به خصوص هنگامی که ورزش نقش مهمی در زندگی فرد دارد ، کمیت باعث ایجاد سم می شود. ترک کامل الکل شناخت را به ارمغان می آورد و فرد از آموزش خود سود قابل توجهی می برد.
