هزینه های آن چقدر است؟
با باریک در خواب رژیم غذایی معمولاً هزینه بالاتری به یک شخص نمی رسد ، زیرا فرد نباید غذای خاصی بخرد. فقط باید توجه داشته باشید که کدام مواد غذایی را خریداری می کنید و چه تعداد را کربوهیدرات ها آنها حاوی. اگر گوشت و ماهی را برای وعده های غذایی غنی از پروتئین نسبت به قبل بخرید ، می تواند منجر به هزینه های بیشتری شود ، زیرا این غذاها از جمله غذاهای گران قیمت هستند. به طور کلی ، هنگامی که در هنگام خواب لاغر هستید ، این غذا تغییر نمی کند ، بلکه مدت زمانی است که آن را می خورید.
کجا می توانم دستورالعمل های خوب پیدا کنم؟
از آنجا که ممکن است یکی را کربوهیدرات ها و همچنین غذای غنی از پروتئین با باریک در خواب رژیم غذایی در ظهر ، نیازی به تغییر این وعده غذایی نیست و یا به دستور العمل های غیر معمول نیاز ندارد. برای صبحانه وضعیت متفاوت است ، زیرا می توانید غذا بخورید کربوهیدرات ها اما بدون پروتئین حیوانی و برای شام که فقط پروتئین حیوانی و بدون کربوهیدرات مجاز نیست. دستورالعمل های متعددی برای این امر در کتاب های متعدد وجود دارد.
بسته به دستور العمل ، هزینه چنین کتاب آشپزی حدود 13 یورو است. برای کسانی که نمی خواهند با فرم کاغذی سر و کار داشته باشند ، اینترنت دستورالعمل های مختلفی برای خواب کم است رژیم غذایی که به راحتی قابل بازیابی است. صبحانه مهمترین وعده غذایی است که در خواب لاغر باشید.
این وعده غذایی با بیشترین کربوهیدرات است. به خصوص بعد از یک شام کم کربوهیدرات و خشک دهن در طول خواب مصرف کربوهیدرات کافی برای داشتن انرژی کافی برای روز مهم است. از آنجایی که 5 ساعت بعد از صبحانه تا ناهار باید منتظر بمانید ، می توانید یک وعده غذایی کامل بخورید تا از حملات شدید جلوگیری کنید. به همین دلیل باید به کربوهیدراتهای زنجیره ای طولانی از محصولات غلات کامل که مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند اعتماد کنید.
پروتئین حیوانی در اینجا تابو است. شما نباید از سوسیس ، پنیر ، ماست ، کره یا شیر استفاده کنید ، زیرا فرض بر این است که ترکیب بسیاری از کربوهیدرات ها و پروتئین های حیوانی باعث ایجاد انسولین سطح به ویژه به شدت افزایش یابد. در عوض ، شما باید از محصولات گیاهی استفاده کنید.
صبح ها یا یک موسلی می خورید ، مثلاً با توت ، آجیل و شیر سویا ، یا نان یا رول. اگر یک صبحانه شیرین دوست دارید ، در اینجا هیچ مشکلی برای تغییر نخواهید داشت ، زیرا مربا و خامه مغز نوگات و همچنین آب میوه مجاز است. هر نوع نان مجاز است ، از نان سبوس دار گرفته تا کروسان.
کسانی که صبحانه صبحانه مفصلی را ترجیح می دهند بیشتر دچار مشکل می شوند. از آنجا که پنیر و سوسیس تابو هستند ، شما باید به استفاده از گیاهخواری بپردازید. ناهار 5 ساعت بعد از صبحانه دنبال می شود.
بر خلاف اولین وعده غذایی روز ، یک رژیم غذایی مختلط در فهرست اینجا است. ممکن است کربوهیدرات ها مانند سیب زمینی ، برنج و ماکارونی با غذاهای پروتئینی مانند ماهی ، گوشت و محصولات لبنی ترکیب شود. بنابراین ، شما واقعاً مجبور نیستید رژیم غذایی خود را برای این کار تغییر دهید.
دسرهای شیرین و قهوه نیز مجاز است. با این وجود ، شما باید به کربوهیدرات ها توجه کنید ، زیرا بسته به BMI شما ، ممکن است فقط مقدار مشخصی کربوهیدرات در روز مصرف شود. وضعیت چربی نیز مشابه است ، جایی که حداکثر 60 گرم در روز مجاز است ، در حالت ایده آل به 20 گرم در هر وعده تقسیم می شود.
سالادها به عنوان غذای فرعی توصیه می شوند ، زیرا مقدار کمی از آن ها برخوردار است کالری و هنوز شما را سیر می کند. خورش ها برای ناهار مناسب هستند ، زیرا حاوی سبزیجات زیادی هستند و بسیار راضی کننده هستند. در اینجا نیز باید یک وعده غذایی کامل بخورید ، زیرا شام نباید 5 ساعت بعد بخورد.
