عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات

معرفی

عضله سازی یک روند فیزیکی است که به دلیل فشار وارد بر عضلات ایجاد می شود. اعمال بیش از حد عضلات به بدن می گوید که عضلات موجود برای انجام این کار کافی نیستند و بنابراین عضلات باید رشد کنند تا آمادگی بیشتری برای فشار بعدی داشته باشند. عضله سازی بر اساس همین اصل ساده است. در حالی که اجداد ما به عنوان یک مزیت زنده ماندن به تجمع عضله نیاز داشتند ، امروزه بدن عضلانی به عنوان ایده آل زیبایی در نظر گرفته می شود و درجه خاصی از ثبات تنه و مفاصل.

بهترین راه برای عضله سازی چیست؟

تقویت و رشد ماهیچه ها ، به طور خلاصه ، هنر بزرگی نیست و از طریق هر نوع تمرین تا حدی مفید است. با این حال ، عواملی وجود دارد که به وضوح باعث ایجاد عضله می شوند. برای نام بردن از م componentsلفه های اصلی در این تعامل: نوع تمرین ، شدت تمرین ، دوره نقاهت ، تغذیه.

در ادامه ، اکنون اجزای مربوطه برای تمرین عضله سازی در نظر گرفته خواهد شد:

• نوع آموزش: تمرین با وزنه نوعی تمرین است که بیشترین رشد عضلانی را نوید می دهد. درست است که رشد عضلانی را می توان با وزن بدن خود نیز تا حدودی به دست آورد. با این حال ، برای فراتر رفتن از این ، باید با وزنه های اضافی کار کنید.
• شدت آموزش: این باید با توانایی های فیزیکی کاربر سازگار باشد.

  شدت آموزش متفاوتی برای مبتدی نسبت به کاربر پیشرفته توصیه می شود. در حالی که در آغاز تجمع عضله ، تمرکز اصلی باید بر روی ورزش صحیح باشد ، زیرا افزایش قدرت و رشد عضله تقریباً به صورت خودکار حاصل می شود ، کاربران پیشرفته به برنامه دقیق تری از تمرینات عضله سازی نیاز دارند. در اینجا عمدتاً تجمع عضلات با این است كه ورزشكاری به تمرینات خود واریانس اضافه كند تا بارها و بارها محركهای رشد جدیدی را به عضله ارسال كند.

• دوره نقاهت: حتی اگر به ویژه افراد مبتدی به سختی بتوانند عضله را از نو تولید کنند ، ورزشکاران باتجربه می دانند که این زمان چقدر مهم است.

  به هر حال ، عضله فقط در زمان عدم ورزش می تواند رشد کند. البته به شرطی که از طریق آموزش آن را تحریک کنید. همچنین مهم است که اجازه ندهید خستگی جسمی خیلی زیاد شود ، زیرا در غیر این صورت عملکرد کاهش می یابد.

  بنابراین ورزشکاران الف را وارد می کنند تمدد اعصاب فاز کمی قبل از این نقطه از دست دادن عملکرد ، که در آن آنها فقط با وزنه های سبک تمرین می کنند تا به ماهیچه ها اجازه بازسازی دهند. علاوه بر این ، سنتز پروتئین در عضله تا سه روز پس از یک بار تمرین افزایش می یابد ، به طوری که تمرین هر چهار روز یک عضله برای دستیابی به رشد عضله کافی است.

• تغذیه: از این نکته نباید غافل شد ، زیرا غذایی که می خوریم ماده اصلی اجزای عضله است. از آنجا که عضله از تشکیل شده است پروتئین ها، و اینها به نوبه خود از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند ، بدن باید مقدار کافی پروتئین یا پروتئین برای بزرگ شدن عضله فراهم کند. یکی دیگر از ارکان اساسی تغذیه ، دریافت کالری روزانه است. در حالی که مصرف کافی کافی مهم است کالری برای برآوردن نیازهای بدن به طوری که عضله موجود شکسته نشود ، کالری بیش از حد به این معنی است که انرژی اضافی به صورت چربی بدن ذخیره می شود.