با تعریق زیاد (به عنوان مثال ، در دمای بالا در تابستان ، در اتاق های بیش از حد گرم یا با تب)، با استفراغ or اسهال و با یک رژیم غذاییاز آب نیاز به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در هنگام انجام فعالیت بدنی ، نوشیدن بیشتر - فقدان - نیز لازم است آب خیلی سریع عملکرد را کاهش می دهد و خطر را به خطر می اندازد سلامت در ورزش ، زیرا آب مهمترین وسیله حمل و نقل و خنک سازی بدن است.
افراد مسن معمولاً خیلی کم می نوشند
احساس تشنگی با افزایش سن کاهش می یابد ، بنابراین بسیاری از افراد مسن حتی متوجه کمبود نوشیدنی نمی شوند. غالباً ، افراد مسن تصورات غلطی درباره نیاز مایعات خود دارند ، ترس از رفتن به توالت در شب یا نوشیدن هر چیزی را فراموش می کنند.
علاوه بر این ، کلیه ها در نتیجه کاهش توانایی تمرکز ، غالباً مایعات بیشتری دفع می کنند. به همین دلیل افراد مسن به ویژه مستعد ابتلا به این بیماری هستند کم آبی بدن.
طبق توصیه های انجمن تغذیه آلمان (DGE) ، افراد مسن باید در مجموع حدود 2.25/XNUMX لیتر مایعات در روز مصرف کنند. این شامل دو سوم نوشیدنی های مناسب و یک سوم غذاهای جامد مانند میوه ، سالاد و محصولات لبنی است.
4 نکته برای نوشیدن مناسب
- سهمیه نوشیدن خود را چگونه می گیرید؟ هر وعده غذایی باید همراه با نوشیدنی باشد. این باعث هضم آسان غذا می شود. علاوه بر این ، اطمینان حاصل می کنید که بدن به طور منظم حداقل مقدار مایعات را دریافت می کند. و شما اطمینان حاصل کنید که فیبر مصرف شده می تواند به خوبی متورم شود.
- میزان نوشیدن روزانه خود را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید - تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم بارها و بارها می نوشند مایعات بیشتری را نسبت به افرادی که فقط در چند مورد می نوشند ، جذب می کنند ، اما پس از آن به مقدار زیاد. بنابراین در محل کار ، خانه یا اوقات فراغت خود ، همیشه یک نوشیدنی را در حد قابل مشاهده قرار دهید. این به شما یادآوری می کند که به اندازه کافی بنوشید.
- بین نوشیدنی های مختلف جایگزین کنید - بنابراین تمایل به نوشیدن پیدا می کنید. از آنجایی که نوشیدنی ها آب معدنی ، آب پاش یا میوه یا چای گیاهی را ارائه می دهند. به هر حال ، این یک داستان همسران قدیمی است که قهوه یا چای بدن را بی آب می کند. آنها به عنوان سایر نوشیدنی ها در مصرف مایعات روزانه حساب می شوند.
- الکل بدن را از مایعات محروم می کند و مواد معدنی. بنابراین ، اغلب حتی پس از نوشیدن نیز احساس تشنگی زیادی وجود دارد الکل. این عطش باید با نوشابه ، آب سفره یا آب معدنی رفع شود.
