تمرینات بسیج از فیزیوتراپی

بسیج از مفاصل به خصوص در یک زندگی روزمره نسبتاً غیرفعال مهم است. به منظور حفظ عملکرد خود ، ما مفاصل باید در حرکات کامل آنها استفاده شود. در کارهای روزمره ، به سختی می توانیم به موقعیت های نهایی برسیم.

از تحرک ما به طور کامل استفاده نشده و بدن خود را متناسب می کند. دهان و رباط ها کوتاهتر و بی حرکت می شوند ، عضلات ضعیف می شوند و مفاصل تحرک خود را از دست بدهند ساختارهای کوتاه شده و کشسان کمتر مستعد آسیب هستند.

تمرینات حرکتی برای مفاصل می تواند از بین رفتن تحرک را متوقف و بهبود بخشد. بهترین تمرین بسیج حرکت نهایی است. حرکات بزرگ و گسترده تا زمانی که مفصل چیز دیگری ندهد ، اجازه دهید شرکای مشترک بر روی یکدیگر سر بخورند و بنابراین از بهبود وضعیت تغذیه ای بدن اطمینان حاصل کنند. غضروف و سازه های اطراف

کشش تمرینات همچنین می توانند تحرک مفاصل را بهبود ببخشند. اگر از قبل تحرک مفصل کاهش یافته باشد ، تمرینات بسیج باید با شدت بیشتری و در مدت زمان طولانی تری انجام شود تا تغییرات مفصل به آرامی کاهش یابد. در فیزیوتراپی ، درمانگر می تواند منفعلانه عمل کند کشش یا از تکنیک های بسیج دستی استفاده کنید. این مقاله همچنین ممکن است مورد توجه شما قرار گیرد: ورزش هایی علیه کوتاه شدن عضلات

تمرینات بسیج ساده برای تقلید

1. ورزش پا 2. ورزش پا 1. ورزش زانو 2. ورزش زانو 1. ورزش مفصل ران 2. ورزش مفصل ران 3. ورزش ران 1. ورزش ستون فقرات کمر 2. ورزش کمر 1. ورزش bws 1. ورزش ستون فقرات گردنی 2. ورزش ستون فقرات گردنی 3. ورزش ستون فقرات گردنی 4. ورزش ستون فقرات گردنی در زندگی روزمره ، ما اغلب توجه کمی به خود داریم مچ پا، اما مچ پا متحرک برای الگوی سالم راه رفتن بسیار مهم است. پای ما می تواند حرکات مختلفی را انجام دهد. کشیدن پای عقب به سمت ساق پا را امتداد پشتی می نامند ، جهت حرکتی که در زندگی روزمره به ندرت انجام می دهیم و اغلب کاهش می یابد.

طولانی شدن پا مانند بالرین ، خم شدن کف پا نامیده می شود. پا را می توان در جهت جانبی نیز حرکت داد ، بنابراین می توان لبه خارجی را به سمت بالا کشید (eversion) یا سمت داخلی (فتنه) تمرینات بسیج مچ پا 1 پا را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

باید دقت شود که حرکت کاملاً بزرگ و آگاهانه باشد تا مفصل در یک خط مستقیم نهایی حرکت کند. تمرینات بسیج را می توان چندین بار در روز به تعداد زیاد تکرار کرد. تمرینات بسیج مچ پا 2 تمرین خوب بسیج دیگر نوسان پاشنه است.

در اینجا روی یک صندلی بلند روی زمین می نشینید یا به پشت دراز می کشید و پاها را به سمت جلو دراز می کنید (خم شدن کف پا). حال سعی می کنید که پاشنه را از نقطه حرکت ندهید در حالی که پا را به سمت ساق عقب می کشید. زانو نیز به ناچار از زمین بلند می شود ، زاویه بین پای عقب و پایین پا کاهش خواهد یافت.

چه زمانی کشش دوباره ، پشت زانو به پشت فشار داده می شود ، پاشنه هنوز حرکت نمی کند. زاویه بین پشت پا و لنگ بزرگتر می شود. انگشتان پا و متاتارس نیز به یک پای متحرک تعلق دارند و امکان تلفیق تمرینات چسبندگی و مهارت در برنامه بسیج وجود دارد.

از آنجا که عضلات ساق پا به طور خاص کوتاه می شوند ، تمرینات کششی همچنین باید برای بهبود تحرک مچ پا انجام شود. در فیزیوتراپی ، درمانگر می تواند فرد را درمان کند تارسال استخوان ها، استخوان های انگشت پا یا مفصل مچ پا توسط درمان دستی. پایین پاها و عضلات پا علاوه بر این می توان با تکنیک های بافت نرم بسیج کرد.

مفصل زانو یک مفصل بسیار متحرک است و اغلب ما خیلی دیر متوجه محدودیت ها می شویم. با این وجود ، دامنه کامل حرکت در مفصل زانو برای فعال کردن راه رفتن فیزیولوژیکی بسیار مهم است. تمرینات بسیج نیز در اینجا وجود دارد ، زیرا برای همه مفاصل ، دامنه های حرکتی بزرگ صدق می کند.

تمرینات بسیج مفصل زانو 1 خم شدن و کشش زانو تا آنجا که ممکن است می تواند به عنوان یک تمرین مقدماتی تحرک عمل کرده و عضلات و ساختارهای رباط را برای تمرین آماده کند. به خصوص کشش اغلب مشکلی در مفصل زانو است. پس از عمل یا جراحات ، ما اغلب در حالت خمیده و راحت حرکت می کنیم ، پسوند به سرعت از بین می رود.

با تلاش برای فشار دادن می توان آن را بهبود بخشید توخالی زانو در حالی که طولانی نشسته اید یا به پشت خوابیده اید ، و فقط با کشیدن زانو پاشنه را از روی زمین محکم بگیرید. برای این کار باید پا محکم شود ، ران محکم در پشتیبانی می ماند. موقعیت برای مدت کوتاهی برگزار می شود ، سپس دوباره آزاد می شود و دوباره به دست می آید.

هنگامی که به طور صحیح بر روی تمرین بسیج تسلط دارید ، می توانید به سرعت با استفاده از پاشنه پا روی پاشنه پا بزنید. تمرینات حرکتی مفصل زانو زانوی ما می تواند تا 2 درجه خم شود. اغلب ما حتی متوجه نمی شویم که چند سانتی متر حرکت از بین رفته است.

با سفت کردن پاشنه ، به عنوان مثال هنگام ایستادن ، ران عضله می تواند کشیده شود و خم شدن زانو بهبود یابد. نباید روی پا کشید ، اما همیشه برای محافظت از مچ پا باید بالای مچ پا را بگیرید. مهم است که ران مستقیم می ماند و به پهلو کشیده نمی شود.

لگن نیز به حالت ایستاده باقی مانده ، قسمت بالایی بدن به سمت جلو متمایل نیست ، کشاله ران به جلو رانده می شود ، باسن کشیده می شود. حالت کششی را می توان حدود 20 ثانیه حفظ کرد. و سپس آزاد شد.

تمرین بسیج باید چندین بار در هر طرف انجام شود. تحرک مفصل زانو همچنین می تواند با تکنیک های دستی درمانگر تکمیل شود. این موضوعات نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:

• آموزش چابکی
• مدرسه زانو
• تمرینات فیزیوتراپی زانو

با توجه به "فعالیت نشسته" ما ، مفصل ران یکی از مفاصل است که بخصوص به سرعت دامنه حرکت خود را از دست می دهد.

اکثر افراد از پسوند مفصل ران محدود هستند. این امر نه تنها ساختارهای اطراف مفصل را تحت فشار قرار می دهد ، بلکه بر وضعیت عمومی و مفاصل اطراف آن (زانو ، ستون فقرات کمر) نیز تأثیر منفی می گذارد. تحرک باسن ما باید از طریق تمرینات بسیج بهبود یابد یا حفظ شود.

همچنین برای مفصل ران که حرکت تحرک را بهبود می بخشد. تمرینات حرکتی مفصل ران 1 حرکت گسترده ، حرکات بزرگ در همه جهات (کشش ، خم شدن ، گسترش و گسترش ، چرخش) مکانیک مفصل را بهبود می بخشد. حرکات به ویژه مهم گسترش و همچنین گسترش است پا, ربایش.

در هر دو حرکت مهم است که اطمینان حاصل شود که فقط مفصل ران حرکت می کند ، اما نه تمام پشت. تمرینات حرکتی مفصل ران 2A تمرین خوب برای بررسی محدود بودن پسوند مفصل ران ، اصطلاحاً دسته توماس است. در حالت خوابیده ، یک زانو به سمت بدن کشیده شده و محکم نگه داشته می شود (بهتر است ران را بگیرید تا از فشار آوردن به مفصل زانو جلوگیری شود).

اگر پا کشیده شده روی زمین نیز بلند می شود و ران عقب تماس با زمین را قطع می کند ، این نشانه محدود شدن تحرک ران است. اکنون می توانید ران را به پشت فشار دهید تا عضلات ران جلوی ران و کشاله ران کشیده شود. تمرینات حرکتی ران 3 اگر انجام این کار آسان است ، می توانید تمرینات حرکتی را در لبه بالایی انجام دهید.

بهترین روش برای این کار دراز کشیدن روی لبه تخت است تا در امنیت باشید ، اما هنوز ران و باسن خود را از لبه کناری بیرون می کشید تا کشیده شود. تمرینات تحرک مفصل ران 4 تحرک عضلات داخلی (جمع كننده ها) نیز می تواند محدود باشد و باید توسط تمرینات بسیج بهبود یابد. برای این منظور می توانید با پای ضربدری روی زمین بنشینید به طوری که دو کف پایتان کنار هم قرار داشته باشند ، اکنون سعی کنید زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید.

به منظور حفظ تحرک به دست آمده ، تقویت عضلات گلوتئال و آدم ربایان نیز باید در برنامه ورزشی گنجانده شود. طیف گسترده ای از تغییرات مختلف ورزشی وجود دارد. پل زدن به ویژه مناسب است ، که علاوه بر تقویت ، یک تمرین بسیج است.

این موضوعات نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:

• آموزش چابکی
• ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران

به دلیل تحرک محدود باسن ، ستون فقرات کمر ما اغلب بیش از حد متحرک است و باید با هدف قرار دادن تمرینات عضلات شکم و پشت تثبیت شود. اگر تحرک ستون فقرات کمر محدود باشد ، می تواند با حرکات لگن به خوبی تحریک شود. تمرینات بسیج ستون فقرات کمر 1 تمرینات بسیج ستون فقرات کمری را می توان روی یک مدفوع یا توپ بدنسازی انجام داد ، اما همچنین در حالی که جلوی آینه ایستاده اید.

درک خوب بدن و / یا کنترل بینایی مهم است. در حین تمرینات حرکتی فقط باید لگن و کمر حرکت کنند ، ستون فقرات قفسه سینه و صندوق عقب باید ثابت بماند. بهتر است ابتدا برآمدگی را لمس کنید استخوان های لگن در جلو بالای کشاله ران.

حالا می توانید اینها را کج کنید استخوان ها جلو و پایین و عقب و بالا. با انجام این کار ، لگن به جلو و عقب حرکت می کند و ستون فقرات کمر همچنان به شکل یک کمر توخالی افزایش یافته یا خمش قوی تری ایجاد می کند. تمرینات بسیج ستون فقرات کمری 2 حرکت جانبی ستون فقرات کمری را می توان با تمرینات بسیج از حالت خوابیده بهبود داد. بهتر است روی یک سطح سفت دراز بکشید و احساس استخوان های لگن دوباره.

اکنون پاها به طور متناوب و بدون خم شدن زانوها کشیده می شوند ، به طوری که یک پا از دیگری بلندتر می شود. این حرکت نباید شدید باشد. استخوان های لگن بالا و پایین می شوند ، قفسه سینه روی پشتیبانی ثابت می ماند.

از ارتفاع دکمه شکم به بعد دیگر هیچ حرکتی صورت نمی گیرد. تمرینات بسیج ستون فقرات کمر 3 تمرینات حرکتی بیشتر برای ستون فقرات کمر را می توان استفاده کرد ، به عنوان مثال ، از یوگا حوزه. موقعیت کودک خم شدن کمر را بهبود می بخشد ، زرافه یا ماهی برای کشش مفید است.

در زندگی روزمره باید مراقب بود که از حالت های یک طرفه دائمی پرهیز شود. همچنین تکنیک های بسیج ستون فقرات کمر از طریق درمان دستی ، یا روش های بافت نرم وجود دارد که درمانگر می تواند در طی فیزیوتراپی انجام دهد. از آنجا که ما در زندگی روزمره اغلب در مقابل بدن کار می کنیم ، مانند کار در کامپیوتر ، بازوها و هنگام راه رفتن ، شانه ها به حالت جلو قرار می گیرند (کشش).

این موقعیت تأثیر منفی بر BWS ما دارد. نتیجه می تواند یک باشد قوز یا از دست دادن تحرک. بنابراین تمرینات تحرک برای BWS معمولاً باید صاف کردن ، یعنی کشیدگی ستون فقرات را آموزش دهند.

حرکات بازوی گسترده راه خوبی برای این کار است. کمربند شانه ای تأثیر زیادی بر وضعیت قرارگیری BWS دارد. ورزش تحرک BWS با کشیدن ساده تیغه های شانه به عقب و پایین ، BWS صاف می شود.

اگر در مفاصل شانه ناراحتی وجود ندارد ، می توانید دستان خود را از پشت بگیرید و سعی کنید دستان خود را از پشت آزاد کنید. به این ترتیب فرد خود را به یک قسمت کششی ستون فقرات می کشد. از آنجا که ما دنده نشات گرفته از ستون فقرات قفسه سینه, تنفس همیشه باید هنگام تمرینات بسیج BWS در نظر گرفته شود.

تنفس در بر گسترش و صاف کردن تأکید دارد ستون فقرات قفسه سینه، نفس کشیدن بر خم شدن تأکید دارد. علاوه بر تمرینات حرکتی ، در صورت کمبود تحرک ، تقویت عضلات صاف کننده باید در برنامه تمرین قرار گیرد تا دامنه حرکتی تازه به دست آمده در زندگی روزمره تثبیت شود. تمرینات و اطلاعات مربوط به این موضوع را می توان در زیر مشاهده کرد فیزیوتراپی بیماری بچترو و فیزیوتراپی طبق نظر شروت.

ستون فقرات گردنی ما متحرک ترین قسمت ستون فقرات است. در زندگی روزمره ، ما اغلب متوجه نمی شویم که دیگر ستون فقرات گردنی خود را در مراحل آخر حرکت ندهیم و در نتیجه تحرک را از دست بدهیم. معمولاً نقص حرکتی تنها در مواردی مشاهده می شود که دیگر نتوانیم هنگام رانندگی به اندازه کافی به شانه های خود نگاه کنیم و برای دیدن کافی باید بالاتنه را بچرخانیم.

سپس تحرک ستون فقرات گردنی محدود می شود. تنش یا کوتاه شدن عضلات اغلب دلیل اصلی آن است. یک برنامه کششی فشرده در اینجا می تواند مفید باشد.

مقاله تحرک ستون فقرات گردنی نیز می تواند در این زمینه مورد توجه شما باشد. تمرینات بسیج ستون فقرات گردنی 1 می توان با قرار دادن گوش به سمت پایین شانه ، تمایل جانبی را بهبود بخشید. شانه مخالف به سمت زمین کشیده می شود تا فاصله گوش و شانه در طرف تا حد ممکن کشیده شود.

با قرار دادن بازوی مخالف روی سر (لطفاً نکشید ، وزن بازو کاملاً کافی است) کشش را می توان افزایش داد. موقعیت باید حدود 20 ثانیه نگه داشته شود و سپس می تواند به آرامی آزاد شود. بعد از آن تمرین باید در سمت دیگر نیز انجام شود.

در حالت کششی سر موقعیت همچنین می تواند برای تحرک سایر قسمتهای عضلات کمی تغییر کند. یک چرخش جزئی می تواند احساس کشش متفاوتی ایجاد کند. تمرینات حرکتی برای ستون فقرات گردنی 2 تمرینات حرکتی برای ستون فقرات گردنی نیز ساده است اما آگاهانه انجام می شود سر حرکات

با ثابت نگه داشتن بالاتنه (شانه ها نمی چرخند) ، می توانید از طریق شانه راست و سپس از روی شانه سمت چپ تا آنجا که ممکن است نگاه کنید. حرکات به آرامی انجام می شود. در موقعیت نهایی حرکت به طور مختصر متوقف می شود.

تمرینات حرکتی ستون فقرات گردنی 3 یکی دیگر از تغییرات حرکات نیم دایره است. شروع می کنید و سر خود را به سمت شانه راست می چرخانید ، نگاه خود را به سمت زمین پایین می آورید و یک حرکت نیم دایره را با چانه توصیف می کنید تا اینکه با نگاهی ایستاده به شانه چپ نگاه کنید. راه برگشت نیز دوباره از روی زمین است.

تمرینات حرکتی ستون فقرات گردنی 4 سر در قسمت قرار داده نشده است گردن در طی این تمرین بسیج. این حرکت نشان دهنده کشش ستون فقرات گردنی است و اغلب ناراحت کننده است و حتی می تواند باعث سرگیجه شود. در صورت لزوم و در صورت عدم بروز علائم ناخوشایند باید بسیار آهسته تمرین شود.

چانه به طور متناوب به سمت حلقه حلقه می شود قفسه سینه و سپس بلند شده ، سر در قرار می گیرد گردناگر حرکت دلپذیر باشد ، دهان می تواند در پایان حرکت باز شود تا دامنه حرکت افزایش یابد. اگر سرگیجه یا سردرد در حین تمرین رخ دهد ، این حرکت باید از برنامه تمرین حذف شود. تکنیک های دستی درمانی روی ستون فقرات گردنی نیز ممکن است.

تمرینات بیشتر برای ستون فقرات گردنی را می توان در مقاله یافت: شما همچنین می توانید به این مقالات علاقه مند باشید:

• تمرینات بسیج ستون فقرات گردنی
• سندرم HWS فیزیوتراپی
• ورزش سندرم HWS

• فیزیوتراپی برای تورتیکولیس کودک
• راینک

مفصل شانه انعطاف پذیرترین مفصل در بدن است. ما می توانیم شانه خود را به همه جهات حرکت دهیم. بلند کردن بازو غالباً باعث ناراحتی می شود ، خصوصاً در صورت وجود علائم جزئی از سایش و یا مشکلات در نقاط اتصال روتاتور کاف (عضلات اطراف مفصل).

معمولاً بعداً مشاهده می کنیم که تحرک شانه ما در حال کاهش است زیرا ما قسمت زیادی از حرکت را با استفاده از کمربند شانه ای. اگر این مورد باشد ، می تواند منجر به این شود گردن درد و تنش (سندرم ستون فقرات گردنی) ، مفصل شانه کمتر جابجا می شود و از دست دادن تحرک ادامه دارد. تمرینات تحرک شانه 1 به منظور جلوگیری از این مکانیسم های اجتناب در حین تمرینات حرکتی برای شانه (نگاه کنید به بالا) ، تمرینات باید جلوی آینه انجام شود تا شانه بالا نیامده باشد.

فاصله شانه و گوش باید همیشه تا حد ممکن زیاد باشد. به این ترتیب می توان تمرینات مختلفی مانند گسترش شانه روی پهلو یا بلند شدن بازو را انجام داد. تمرینات تحرک شانه 2 همچنین می تواند به کاهش وزن بازو کمک کند تا پایه ای بی دردسر ایجاد کند.

به عنوان مثال می توانید جلوی میز بنشینید و بازوهای خود را روی آن قرار دهید. مهم است که سطح پشتیبانی خیلی بلند نباشد. کمربند شانه ای در طول این تمرین نیز نباید مطرح شود.

حالا بازوها به جلو رانده می شوند ، مثلاً روی بطری آب یا روی پارچه ، تا حرکت به راحتی بیفتد. بنابراین وزن بازوها برطرف می شود ، عضلات باید خیلی کمتر خود را تحمل کنند ، تمرکز کاملا بر روی تحرک مفصل است. تمرینات حرکتی حرکتی شانه 3 سایر حرکات حرکتی شانه می تواند از حلقه زدن ساده شانه تا دور بازوها گرفته تا حرکات گرد یا بلند باشد.

در طول درمان ، درمانگر می تواند سر شانه را به صورت هدفمند بسیج کند. غالباً ، این سر در مفصل زیر رو به بالا لیز خورده است آکرومیون و بنابراین باعث ایجاد گرفتگی خاصی در مفصل می شود که می تواند تحرک را محدود کند. می توان از تکنیک های کشویی دستی برای فشار دادن سر شانه به سمت پایین به صورت هدفمند (دمی) استفاده کرد.